Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Hver dag er der flere og flere mennesker, der ønsker at udfordre sig selv og opnå ideelle former. Imidlertid bliver det store antal træningsvariationer sværere at finde ud af. Derfor er vi glade for at præsentere dig for vores nye spaltist - wellness-træner Andrey Semeshov .

Tidligere har Andrey, en kollega i butikken, en journalist, forvandlet sin krop til uigenkendelig, og nu hjælper han med at opnå succes til andre. I sine fremtidige tekster bliver han din guide gennem de indviklede labyrinter af teknikker, systemer og ernæringsprogrammer og vil dele de mest effektive livshacks, der hjælper dig med at transformere eksternt og internt.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Fortæl os, hvordan det hele startede. Hvordan skete det, at du skiftede fra kriminel journalistik til at arbejde som træner og mentor?

- Det begyndte gradvist, sandsynligvis i en alder af 25 år, da jeg havde brug for at købe en ny dragt til arbejde. Jeg indså, at jeg var nødt til at gå i butikken a la Three Fat Men. Derefter vejede jeg meget mere end 100 kg med en højde på 170 cm, så det var simpelthen umuligt at købe en dragt i normale butikker. Så spekulerede jeg på, hvor jeg skulle tage pengene: enten til lægerne eller til gymnastiksalen. Jeg havde aldrig spillet nogen sport før, så jeg besluttede at tage en chance og vælge den anden mulighed. Jeg købte mit første abonnement, men desværre havde jeg ikke mening at straks kontakte specialisterne. Jeg tilbragte 5-7 år på kostvaner, der var på højden af ​​mode, lavede en masse fejl, fik mange skader. Generelt gik jeg langt for at forstå, hvordan alt fungerer.

Til sidst fandt jeg ud af det, da videregående uddannelse gør det muligt at læse bøger, være i stand til at analysere og organisere information (griner). Og da jeg systematisk begyndte at nærme mig spørgsmålet om at tabe mig, identificerede jeg, hvad der fungerer, og indså, at resultaterne kan opnås om seks måneder. Vi er meget heldige, at der er stærke metodologer i Rusland, der ved, hvordan man motiverer. Jeg kiggede nærmere på deres praksis, modtog specialuddannelse og certificering i det europæiske coachingsamfund og dannede som et resultat mit eget system. Derefter begyndte mine bekendte at henvende sig til mig, de begyndte at bede om råd, selv dem, hvis træningserfaring var rigere. Og jeg indså, at jeg kan lide at konsultere, jeg kan godt lide at forstå. Så gradvist blev et bestemt program født, som er baseret på sund fornuft, logik og fysiologi.

- Hvor foreslår du at starte en person, der besluttede at komme til ideelle former?

- Det er simpelt. Hver af os har en smartphone med et program kaldet en skridttæller. Se hvor meget du går om dagen. Mest sandsynligt vil det ikke være mere end 5-6 tusind trin. Og den første ting, jeg råder dig til at gøre: bringe normen til 12 tusind trin dagligt. Dette er ikke så meget, som det ser ud til. Du bliver nødt til at gøre en indsats, men dette vil straks give et resultat, fordi omkring 300 kalorier straks går ind i negativt område. Denne praksis skal følges hele livet, fordi vores krop er skærpet til bevægelse.

Det er ikke for ingenting, at de siger detpodynamia er vor tids svøbe. Desuden bifalder jeg beregningerne med uret eller telefonen, fordi vi ikke kan gå omkring 12 tusind trin. Der var et lignende eksperiment på mad: hvis en person tællede, spiste han 2000 kalorier om dagen og satte 300-500 kalorier oven på det. Trin er det enkleste livshack, det kræver ingen superindsats og yderligere færdigheder. Men du skal gå i ethvert vejr.

- Hvad kommer først: ernæring eller motion?

- Desværre ernæring. Dette er 80% succes. Du kan dræbe dig selv i gymnastiksalen fem dage om ugen, men hvis der ikke er nogen forståelse for, hvad og hvor meget en person spiser, opnås resultatet ikke. Alle skal have en kontrolmekanisme opbygget.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Foto: instagram.com/andreysemeshov

- Hvad er psykologisk vanskeligere: begrænsning af mad eller regelmæssig fysisk aktivitet?

- Hvem kan ikke lide hvilke mere. Der er en stor procentdel af mennesker, der tror, ​​at de ikke kan leve uden slik. Her råder jeg dig til ikke at spise det en dag. Ja, det vil være lidt ubehageligt, men alle kan frit opleve denne dag.

Selvfølgelig er overspisning det vigtigste problem. Vi blev skabt med begrænsede ressourcer. Vores hjerne ved ikke, om der vil være mad i morgen, så da vi fangede mammuten, skal vi spise alt på én gang. Plus, selv i barndommen er alle overforede, så korrektion af spiseadfærd er sandsynligvis den sværeste fase.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Myter og sandhed om ernæring: værd om man skal tælle kalorier for at tabe sig?

At spise og ikke gå op i vægt - er det rigtigt? Ernæringsekspertrapporter.

- Har du nogle tip eller livshacks om, hvordan du ændrer dine spisevaner? For eksempel råder nogle mennesker til at tage billeder af alt, hvad du spiser.

- Nå, hvis nogen vil blive overrasket, kan de tage billeder og i slutningen af ​​dagen se, hvor meget de spiste. Men jeg insisterer på, at den mest effektive metode er at tælle kalorier. Jeg prøver at forklare folk, at det tager 5-7 minutter om dagen, og det er ikke så svært at afskære 300 kalorier om dagen. Der er mange tælleprogrammer derude, de er så automatiserede, at du slet ikke behøver at gøre noget. Derefter kan du gå dybere og tælle antallet af BJU'er, dette er igen elementært. Hvis en person er motiveret, er der ingen problemer. Jeg arbejdede engang med en meget succesfuld advokat, og vi var i tællefasen. Han gik endda til begivenheder med små vægte, og ingen lo, tværtimod hilste de, at personen så sig selv.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Transformation. Cyril, 40 år gammel. Begrebet er 8 måneder.

Foto: @Kirill

- Har du en specifik træningsplan, hvad og hvor meget skal du gøre? Eller i første omgang er enhver fysisk aktivitet bedre end ingenting?

- For det første spørger jeg folk, om de driver sport. Hvis de allerede er involveret i f.eks. Volleyball, overtaler jeg ikke og gør det ikkeJeg siger dig, at dette er forkert, og du skal helt sikkert gå i gymnastiksalen. En person har fundet sig i en slags motoraktivitet, som han kan lide, og lad den blive bedre, mere, stærkere. Men det meste af sporten er på dig. Og så forklarer jeg, at vi har mange muskler i vores krop, nogle af dem er generelt designet til bevægelse på fire lemmer. Du kan forestille dig, at vores krop er en bil, hvori løvenes andel af dele overhovedet ikke bruges, den begynder at ruste og forværres. Derfor foreslår jeg at indlæse disse dele, omend kunstigt. Heldigvis har der været mange interessante undersøgelser for nylig, der taler om, hvordan vores kroppe fungerer, og hvordan dette påvirker muskel- og fedtvæv. Og nu er det allerede muligt med god grund at appellere til et sådant koncept som belastningens volumen, hvor mange tilgange der skal udføres, og hvor meget hvile mellem dem.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Coach svar: hvordan man bliver en jock uden at forlade hjemmet?

Hvordan udstyre en hjemmegymnastik, og hvor meget koster det.

- Hvad skal træningsfrekvensen være?

- Hovedsvaret er tilstrækkeligt. Du kan træne seks dage om ugen i 30 minutter, og det vil være effektivt, eller du kan træne to dage i en time, og det bliver ikke værre. Hvis vi tager forskningsresultaterne, er det fra synspunkt af muskelhypertrofi bedre at indlæse musklerne to gange om ugen. Men dette er igen en kendsgerning, og du kan opbygge et træningsprogram, som du vil. Hvis en person kan gå to gange, laver vi et program, hvis fem - et andet, det vigtigste er at beregne, så kroppen har tid til at komme sig. At træne 2 til 4 gange om ugen er fantastisk.

- De siger, at du i den indledende fase efter træning vil spise endnu mere. Hvordan håndteres dette?

- Ja, dette er et kendt problem. En person trænet, brugte 400 kalorier på 1,5 time og gik derefter og belønnede sig selv med tusind. Det viser sig, at han krydsede resultatet af træningen to gange. Hvordan kommer man ud af situationen? Du kan overføre al maden til aftenen, der sker ikke noget forfærdeligt, og om morgenen snyder du dig selv lidt. Det vigtigste er at opretholde en daglig balance.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Transformation: Alexander, 39 år gammel. Begrebet er 6 måneder.

Foto: @texas

- Hvornår er det forresten mere effektivt at træne: om morgenen eller om aftenen?

- Individuelt afhænger af, hvordan kroppen er konfigureret. Som hovedregel topper de fleste mennesker omkring kl. Men hvis der kun er mulighed for at træne klokken 6 om morgenen, vil kroppen vænne sig til det. Det vigtigste er at træne.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Morgen, aften eller aften: hvornår er det mest effektivt at træne?

Hvordan vælger man passende belastningstype og bestem det mest behagelige tidsinterval for træning.

Personlig erfaring. Kropstransformation på 6 måneder - ægte eller ej?

Personlig oplevelse: hvordan man taber 30 kg og PKom i form?

Natalia Soboleva og hendes vej til en smuk og sund krop.

- Hvor lang tid tager det at se det første resultat?

- Jeg beder folk om at veje sig selv og måle deres talje en gang om ugen. Og hvis de systematisk implementerer alle punkterne i mit enkle program, ser de resultatet hver uge. Hvis vi taler om ændringer, når en person så og gispede, vil det tage mindst en måned. Der er intet eventyr, du skal tage det og gøre det.

Forrige indlæg Træneren svarer: hvad er funktionel træning, og hvorfor har du brug for det?
Næste indlæg Vi bliver sundere: hvorfor er mælk farlig, og er det værd at udelukke den fra din kost?