Language learning at EF – Method

Personlig oplevelse: 10 hovedfejl hos en nybegynder i løbet

Når det var populært i det internationale løbende samfund, offentliggjorde Runners Word-magasin en nyttig og sjov liste over 37 almindelige fejl, som løbere konstant laver. Vi har samlet 10 af dem i vores top. Hver af disse fejl kan føre til alvorlig skade, herunder psykologisk. Her er vi selvfølgelig ironiske, men at køre er en proces, der skal elskes ikke kun på et fysisk, men også på et psyko-følelsesmæssigt niveau, så jogging giver ekstremt positive følelser og hjælper med at aflaste hovedet fra unødvendige tanker. class = "content-photo"> Personlig oplevelse: 10 hovedfejl hos en nybegynder i løbet

Foto: istockphoto.com

Denne liste blev oprettet, så intet distraherer dig fra selve kørslen og skadede ikke at nyde den fremadgående bevægelse.

Fejl nr. 1. Klæd dig for varm til din vinterkørsel

... og tag din jakke i dine hænder og blive syg. Vi har allerede skrevet mange gange, at når man klæder sig på en løbetur om vinteren eller sidst på efteråret, er det nødvendigt at tage højde for princippet om lagdeling. Jo mere tynde lag, jo varmere. Dressing til et løb i den kølige årstid er nødvendig i henhold til princippet om "kål": det første lag er strømpebukser og noget godt absorberende - en T-shirt eller langærmet, det andet lag er shorts og en jakke, der bæres på det første lag. Jakken skal være lavet af det rigtige materiale, der på grund af sin struktur er udstyret med egenskaberne ved at fjerne fugt og samtidig bevare varmen. Det tredje lag er beskyttelse mod vind og dårligt vejr (vindbukser, vandtæt lysjakke). Du bør ikke bedømme dit udseende og din beredskab til et løb baseret på, hvad du normalt bærer i dette vejr, vi er jo vant til at gå fra arbejde til metro, ikke ved at løbe. Derfor er det meget vigtigt at klæde sig for ikke at fryse og overophedes.

Personlig oplevelse: 10 hovedfejl hos en nybegynder i løbet

Efterårstilstand: hvad skal man køre i, når det er koldt?

Alt om hvordan man klæder sig ordentligt til et løb om efteråret for at føle sig godt tilpas.

Fejl nr. 2. Ignorer opvarmningen

Stå op lige fra skrivebordet og løb et par miles. Helt seriøst? Vores fødder har helt andre tanker om denne sag. Opvarmning er et meget vigtigt element i løbet. Husk det grundlæggende i skolens fysiske uddannelse. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Foretag cirkulære bevægelser med dit hoved, sving dine arme. For at strække din ryg skal du bøje din krop fremad, bagud og sidelæns. For at varme op underkroppen skal du placere dine ben brede og prøve at røre panden til dine knæ uden at bøje dem; stræk din pande til jorden i samme position. En anden effektiv øvelse er lunges, sæt et ben fremad, bøj ​​det ved knæet, og uden at løfte dit bagben fra jorden, skal du trække dig ned flere gange.

Fejl nr. 3. Foretag ikke selvmassage og stræk efter træning

Først: Jeg har slet ikke tid til dette. Den næste dag: Jeg bevæger mig som en zombie fra The Walking Dead. Tilgængelige selvmassagemuligheder:

- Selvmassage med hænderne: stryger, presser, gnides og banker på.

- Selvmassage med masserStore kugler og ruller (eller en tennisbold og en flaske).

- Brug af specielle massageapparater.

Fejl nr. 4. Kører med en skade

Jeg vil bare tvinge mig selv til at løbe mere og derefter tage et par sygedage. Overdreven træning er den korteste vej til skade. Den uundgåelige træthed, de forårsager, ledsages af muskeltræthed og overforlængelse af senerne, der svulmer op og bliver beskadiget, hvis du fortsætter med at træne og overvinde smerter.

Fejl nr. 5. Spis ikke efter træning

Recovery og ernæring er vigtige dele af træningsprocessen.

Fejl nr. 6. Brug nye sokker, sneakers, udstyr, mad til konkurrencer

Personlig oplevelse: 10 hovedfejl hos en nybegynder i løbet

Foto: istockphoto.com

Fejl nr. 7. Kører for hurtigt i starten af ​​løbet

Fejl # 8. Køb sneakers i den forkerte størrelse

Fylden af ​​dine sko er lige så vigtig som længden, når det kommer til løbeudstyr. Folk er ikke altid opmærksomme på dette, men forgæves! De fleste løbere har bredere eller smallere fødder. Mennesker, der har problemer med skoens fylde, oplever friktion mellem foden og skoen og risikerer dermed blærer og kvæstelser ved bevægelse i forkert monterede sko. At tage en løbstest med en specialist hjælper dig med at finde de rigtige sko.

Personlig oplevelse: 10 hovedfejl hos en nybegynder i løbet

5 ting, du ikke vidste om at løbe

Korrekt fodplacering, perfekt landing, vejrtrækning og puls handler om, hvad en mester løbsteknik handler om.

Fejl # 9. Pump ikke dine kernemuskler

Plank? Hvem har brug for det overhovedet ... Jo hurtigere du løber, jo mindre er du i kontakt med jorden: her kommer kroppens krop i spil. Det hjælper dig med at holde dig afbalanceret, når du ikke berører jorden, så du kan forblive i god form, mens du øger dit tempo uden at gå på kompromis med din træningseffektivitet.

Fejl # 10. Brug sneakers til det yderste

Ressourcen til sneakers er ifølge forskellige estimater fra 500 til 1000-1200 kilometer. Husk dette, og hvis det ser ud til, at det er på tide at opdatere dine yndlingssko på grund af det faktum, at du begynder at opleve ubehag, er du velkommen til at gå i butikken.

Why your shoddy memory is actually a good thing

Forrige indlæg Hvorfor løbe? 5 grunde til at tage dit første løb
Næste indlæg Sæsonen fortsætter. November kører begivenhedskalender