4 øvelser der træner din balance

Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder

Hvordan kan du se, om du er i god fysisk form? Hvis du ikke forbereder dig til en konkurrence, men bare vil vide, om din krop er tilstrækkeligt udviklet, kan du prøve disse 5 enkle øvelser og kontrollere dine resultater.

Inden du udfører øvelserne, råder vi dig til at varme op: gør det svingende arme, ben, torsosvingninger, bøjninger osv. Hvis du ikke opnår noget fra vores liste, betyder det ikke noget. Så det er tid til at være opmærksom på din livsstil og ændre noget i den.

Vipning til gulvet

Den første øvelse, som kun en fysisk forberedt person let kan udføre, er at vippe torso til gulvet. Prøv at bøje dig og nå gulvet med håndfladerne uden at bøje dine ben. Skete der? I så fald er du i form. Ikke? Arbejd med strækningen.

Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder

Foto: istockphoto.com

Uanset hvad din biologiske alder kan bestemmes, hvor godt resultatet er.

  • Hele håndflader på gulvet - 20-30 år gamle;
  • kun fingerspidserne når gulvet - 35-40 år gamle;
  • Palmer når anklerne - 45-50 år gamle;
  • strækker sig næppe under knæet - 60 år gammel.

Plank

Vejen til god fysisk tilstand starter fra midten af ​​kroppen. For at styrke det og især lænden er der en meget populær og effektiv øvelse - planken. Prøv at stå i den i 60 sekunder. Hvis du lykkes, er dette allerede godt. Hvis du vil forbedre dine resultater, skal du sætte fødderne på bænken og prøve at stå der et øjeblik.

Vigtigt: Hold din krop i en lige linje. Rul dit bækken til gulvet, ret din ryg og se lige frem.
Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder

Foto: istockphoto.com

Balance

For at udføre denne øvelse skal du lukke øjnene og stå på det ene ben. Løft de øvrige 10 cm fra gulvet og mål den tid, hvor du kan stå i denne position.

  • Mere end 30 sekunder - ca. 20 år;
  • 25 sekunder - 30 år;
  • 20 sekunder er 40 år;
  • 15 sekunder eller mindre - over 50 år.

Abs: crunches

Stærke mavemuskler er en væsentlig egenskab ved en atletisk fysik. Hvis du kan gøre mindst 45 krøller på et minut, er du helt klart i god form!

Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder

Foto: istockphoto.com

Birk

En anden effektiv øvelse for mavemusklerne er sarvangasana, eller en birk, som alle kender fra barndommen. Lig på ryggen, ret langsomt dine ben op, løft din nedre ryg og støtte den med dine hænder. Hold denne position i 40-60 sekunder.

Kan du lægge dine ben bag dit hoved og nå gulvet med tæerne? Bøde! Din krop er mindre end 25 år gammel.

Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder

Foto: istockphoto.com

Push-ups

Og måske den mest populære øvelse på vores liste. Elsket af mange, men så nødvendigt for at opretholde en sportsform, push-ups. Tæl hvor mange gange du kan lave push-ups på 1 minut. Hvis du er en mand under 30 år, er 30 gange et ganske godt resultat, for kvinder 15 er nok (ikke fra knæene), men det er langt fra grænsen.

Kroppen skal være perfekt også selvom. Under øvelserne skal du placere håndfladerne på brystniveau og se lige frem. Bækkenet er snoet til gulvet.
Aldersstandard: øvelser til at bestemme din alder

Foto: istockphoto.com

Protein og træning skal give ældre stærke muskler

Forrige indlæg Cross-fit. Du er stærkere end du tror
Næste indlæg Hvorfor er Old Spice-skuespilleren stadig i form, selvom han er i 50'erne?