Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Resultaterne af mange undersøgelser har vist, at en sund livsstil og god fysisk kondition er den største hemmelighed for lang levetid. Sport kan godt føje flere år til livet, men du skal være forsigtig med valg af øvelser og tage højde for individuelle egenskaber. Nogle aktiviteter stimulerer hjertet, andre lindrer stress. Vi har samlet de mest effektive aktiviteter, der har en positiv effekt på helbredet og hjælper med at forlænge ungdommen.

Løb

Denne kardiobelastning sænker kolesterolniveauerne perfekt. Det er overskuddet af dette stof i blodet, der er hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme. Løb stimulerer produktionen af ​​lipoproteinceller med høj densitet, der opretholder kolesterolbalance. Jogging træner også hjertemusklen, hvilket gør den stærkere og mere elastisk. Det kan forhindre et antal hjertesygdomme og derfor forlænge levetiden.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Foto: istockphoto.com

Plus, cardio er fantastisk til at pumpe vores lunger. Fitness træner og blogger Vladislav Litvinenko mener, at selv løb med lav hastighed er gavnligt for kroppen.

Vladislav: Når vi løber, arbejder vi aktivt ikke kun ben, men også lungerne, som er forpligtet til intensivt at give kroppen ilt. En person i middelalderen og i vægt i hvile har brug for ca. 150-200 ml ilt pr. Minut. Mens du kører med en hastighed på 5-6 km / t, har kroppen allerede brug for 1-1,5 liter. vital gas hvert minut. Samtidig pumpes ca. 40 liter gennem trochea og bronchi. luft. En sådan markant stigning i ydeevne er netop det, der giver træningseffekten.

Air Yoga

Det hjælper med at lindre spændinger i ryg og nakke efter en arbejdsdag og andet stress. Alt dette opnås ved at udføre øvelser i en hængekøje. Når rygsøjlen strækkes, forbedres blodcirkulationen i de intervertebrale skiver. De modtager flere næringsstoffer, bevarer deres form og struktur. Regelmæssig træning kan hjælpe med at forhindre hovedpine og rygsmerter. Og yogaens meditative natur giver dig mulighed for at slappe af og lindre stress. Det vigtigste er ikke at falde i søvn! Vi hænger ikke på hovedet så ofte som Peter Parker.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Fast træning. Skal du løbe på tom mave?

Træneren svarer, om det hjælper dig med at tabe sig eller skade dit helbred.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Alle i hængekøjen! 5 grunde til at lave air yoga

Hvorfor du ikke skal udskyde at gå til antigravitationsstudiet.

Svømning

Svømning, som at løbe, betragtes som en fremragende kardiobelastning, som forbedrer tilstanden i det kardiovaskulære system og styrker muskelkorsetten. Den største fordel ved denne sport er, at regelmæssig træning i puljen øger lungekapaciteten. Gennem systematisk træning i vand får du mere ilt - dette bidrager til sfor hjerne og koncentration.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Foto: istockphoto.com

Stretching

Strækning, eller som det nu er moderigtigt at kalde denne aktivitet, er stretching nødvendigt for at opretholde muskelstyrke og sundhed. Da de er modstandsdygtige, bliver de mest forberedt på fysisk aktivitet. Dette gælder især med alderen: folk begynder ofte at lide af ledproblemer og står over for forstuvninger. Strækning hjælper med at undgå sådanne skader.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Crawl-teknik. Hvordan gør man det selv?

4 tip, der hjælper dig med at øve den korrekte gennemgangsteknik alene.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Stop med at trække i gummiet: hvordan man gør split korrekt

Sådan sidder du på split, kommer i form med stretching og vænner sig til regelmæssig træning.

Teamformer Sport

Forskere fra Copenhagen City Heart Study har vist, at folk, der udøver teamsport, kan forvente en længere forventet levetid. Forskere hævder, at kommunikation og social interaktion forbedrer følelsesmæssig sundhed, motiverer mere motion og fører en aktiv livsstil. Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer kognitive færdigheder såsom hukommelse og koncentration. De mest effektive sportsgrene er tennis, badminton og fodbold.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Foto: istockphoto.com

Callanetics

Dette er et sæt forskellige stræknings- og sammentrækningsøvelser for alle muskelgrupper. Særlige ved træningen er, at den er helt statisk og minder noget om yoga asanas. Forresten dannede de grundlaget for fitnessretningen. Ved hjælp af callanetics trænes musklerne i ryg, abs, arme, skuldre, hofter og bagdel. Der er ingen aldersbegrænsninger for klasser, fordi et afslappet tempo i træning giver dig mulighed for at undgå skader, bringe dig selv i fremragende fysisk form og opnå harmoni med dit sind og din krop.

Alderdom er lige rundt om hjørnet. Øvelser for at hjælpe med at forlænge ungdommen

Alderdomsretningslinjer: Øvelser til at bestemme din alder

Hvis du kan gøre dem, er du i god form.

Forrige indlæg Lettelse om en måned. Hvordan kvindetørring fungerer ud fra personlig erfaring
Næste indlæg Stavgang. Hvor let er det at holde formen i løbet af nytårsferien?