Xrun - iPhone app for Health

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Sport, hvad man end måtte sige, er godt - det styrker musklerne, hjælper med at holde kroppen i god form og opretholde fysisk styrke. Men ikke alle øvelser bidrager aktivt til vægttab. Nogle vil tværtimod visuelt øge dine proportioner. Vi fortæller dig, hvilke træning du skal være forsigtig med, hvis dit mål er en hvepsetalje, ikke et bjerg af muskler.

Sidebøjninger med håndvægte

Hvis du vil reducere taljen, skal du ikke gøre det flittigt denne øvelse. Det pumper de skrå muskler i maven og øger visuelt kun denne del af kroppen.

Hvad skal du udskifte? Du kan udføre den samme øvelse, men uden vægte eller med håndvægte 1,5-2 kg. Træning bør udføres højst en gang om ugen.

Hvordan? Sæt fødderne i skulderbredde fra hinanden med den ene hånd på bæltet eller bag dit hoved. Stram dine mavemuskler og bøj langsomt til siden, og hold ryggen lige. Gør 10-15 bøjninger til den ene side, og skift derefter sider.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Top 7 forbudte fødevarer, der forhindrer perfekt abs

Mad at glemme, hvis du drømmer om at få de elskede terninger.

Du kan også lave en sideplank - denne øvelse belaster de skrå muskler, men øger dem ikke.

Hvordan gør man det? Lig på din side og hvil på din albue. Hold ryggen lige, løft dine hofter fra gulvet og hold din krop i denne position så længe som muligt. Gå ned på gulvet og skift side.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Foto: istockphoto.com

Squats med håndvægte

Squats er grundlaget for det grundlæggende, de betragtes som en af ​​de mest effektive øvelser for balder og hofter. Men overvægtige mennesker skal være forsigtige - kropsfedt vil ikke gå nogen steder, og muskelmasse vokser, og dine lår bliver kun mere voluminøse.

Hvad skal du erstatte? Du kan stadig sidde på huk, kun i første omgang skal du klare dig uden håndvægte og vægtstænger. Start med 4-5 sæt med 20-30 squats.

Hvordan gør man det? Fødder fra skulderbredde fra hinanden, tæer til siderne, overfør din vægt til dine hæle. Hænder kan holdes foran dig, krydses over brystet eller bag dit hoved. Sænk dig selv, indtil dine hofter er parallelle med gulvet (eller endda lavere). Hold ryggen lige, læn dig ikke fremad. Sørg for, at dine knæ peger i samme retning som dine fødder. Når du rejser dig fra squat, skal du ikke rette benene hele vejen.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Foto: istockphoto.com

Push-ups

Denne øvelse styrker skulderens pecs, triceps og triceps muskler, så overvægtige mennesker ser endnu tykkere ud efter sådanne øvelser.

Hvordan erstatte? Plank arbejder på de samme muskelgrupper og styrker samtidig mavemusklerne, men dine arme vokser ikke visuelt.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Qigong-system: Enkle poser til slankende og styrkendefor sundhed

Takket være disse fremgangsmåder var den kinesiske læge i stand til at slippe af med uhelbredelige sygdomme.

Hvordan gør man det? Lig på maven, så rejst dig op og hviler dine hænder og med tæerne på gulvet, med håndfladerne nøjagtigt under skuldrene. Ben og ryg skal være lige, skulderbladene skal sænkes. Rund ikke ryggen eller bul din bagdel opad, se fremad. Pressen skal være anspændt, og vejrtrækningen skal være jævn og rolig. Bliv i denne position så længe som muligt.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Foto: istockphoto.com

Øvelse tilbage med vægte

At styrke ryggen er en af ​​de vigtigste opgaver inden for styrketræning, men hvis du gør det ofte og bruger tunge vægte, bliver denne del af kroppen bredere og mindre feminin.

Hvad skal du udskifte? Udfør disse øvelser ikke mere end en gang om ugen og brug lette vægte. Du kan endda erstatte denne øvelse med hyperextension - det hjælper også med at styrke din ryg, men uden at øge muskelmassen.

Hvordan gør man? Hyperextension kan udføres i gymnastiksalen på en speciel simulator, men der er også et hjem mulighed - på gulv, bænk eller seng. Overvej en gulvøvelse: læg dig på din mave, saml dine ben sammen og læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Inhalér og løft din krop så højt som muligt uden at løfte dine hofter fra gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og sænk dig derefter ned på gulvet.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Foto: istockphoto.com

Siddende hoftebortførelse

Det indre og ydre lår er et af problemområderne for mange mennesker, der ønsker at tabe sig. I håb om at blive tyndere er kvinder ofte afhængige af hoftebortførelse, mens de sidder på maskinen. Men dette er styrketræning, som ikke har til formål at tabe sig, men til at styrke musklerne.

Hvad skal man erstatte? Lunger fremad uden vægte eller med håndvægte 1,5-2 kg.
Hvordan gør man det? Stå lige op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Spring fremad og sænk dig langsomt ned, indtil dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Vend tilbage til startposition, skift ben og gentag.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Foto: istockphoto.com

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Vi bemærker ofte ikke manglerne, men det er dem, der forsinker resultatet.

Vægtede crunches

Ekstremt effektiv træning , som vil hjælpe med at opnå smukke abs terninger, men ikke en tynd talje!

Hvad skal man erstatte? En båd. Denne øvelse fungerer ikke kun overfladisk, men også dybe rygmuskler og fjerner hurtigt den udbulende mave. Det hjælper også med at lindre rygsmerter.

Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig

Foto: istockphoto.com

Hvordan gør man det? Lig på maven, strækFlyt dine arme fremad eller langs din krop. Kernemusklerne skal være anspændte, ryggen er lige, hæle og tæer presses sammen, blikket er rettet lige. Løft dine ben og skuldre, læn dig på området af bagdel og sakrum. Hold din krop i denne position i et par sekunder, og sænk derefter dig selv forsigtigt.

Hjemmetræning! Få Flad Mave + Rund Numse PÅ 2 UGER!

Forrige indlæg Sød illusion: hvad sker der, hvis du spiser is hver dag
Næste indlæg Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet