Water - Liquid Awesome: Crash Course Biology #2

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Under idræt sveder atleter undertiden så meget, at deres tøj gennemblødes med fugt. Eller omvendt efter en hård træning vises der kun sved sved. Ikke stærk nok? Lad os finde ud af årsagen.

Hvad forårsager sveden?

Heldigvis er din træningsintensitet sandsynligvis okay. Sved påvirkes ikke længere af belastningens styrke, men af ​​kroppens tilstand.

Den menneskelige krop udskiller sved til termoregulering. I perioder med intens fysisk aktivitet eller i varmt vejr, opvarmes kroppen, huden bliver fugtig og takket være fordampningen af ​​denne fugt køler den ned. Under normale forhold og gennemsnitlig aktivitet mister en person ca. 500 ml sved om dagen. Dette er gennemsnittet. Volumenet af frigivet væske kan variere afhængigt af eksterne forhold såvel som kroppens tilstand. Derfor sveder den ene atlet under træning intenst, mens den anden måske slet ikke bliver våd. Det er bare, at termoreguleringsmekanismer fungerer forskelligt for alle.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Foto: istockphoto.com

Der er flere hovedfaktorer , der påvirker sved: ​​

Miljøforhold: temperatur og fugtighed

Jo varmere det er i rummet jo mere aktiv sveder folk på træningsmaskiner. På samme tid, hvis luftfugtigheden er høj, holder vandet fra hudoverfladen op med at fordampe. Dette kan føre til overophedning, så det er vigtigt regelmæssigt at ventilere området.

Forkert monteret tøj

Syntetiske stoffer er dårligt åndbare og forhindrer fugt i at fordampe fra hudoverfladen. Til træning er det bedre at vælge tøj lavet af åndbare materialer, det vil sige med høj luftgennemtrængelighed, for eksempel bomuld og mesh. Eller tøj lavet af speciel sportsyntetik, som transporterer fugt ind i de øverste lag og tillader det at fordampe bedre end fra bomuld.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Træk vejret - træk ikke vejret: hvordan du øger effektiviteten af ​​din træning

Løb eller strækker, svømmer eller styrketræning - hver vejrtrækningsteknik er forskellig.

Antal svedkirtler b>

Den menneskelige krop har i gennemsnit ca. 2-2,5 millioner svedkirtler. Nogle af dem har meget mere end 3,5 eller endda 5 millioner. Følgelig sveder disse mennesker mere intenst. Dette er et individuelt træk, der stort set afhænger af genetik.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Foto: istockphoto.com

Vægt

Jo mere vægt, jo mere varme genererer kroppen, hvilket betyder, at den skal køle af bedre. Overvægtige mennesker lider ofte af metaboliske og endokrine lidelser. Konsekvensen af ​​disse ændringer kan være hyperhidrose - øget sved.

Køn

Mænd sveder generelt mere intenst end kvinder. Forskere fra Osaka og Kobe Universiteter mener, at denne forskel skyldes evolution. De skrev om dette i videnskabelig forskningefter i 2010.

I gamle tider var mænd involveret i vanskeligere arbejde og havde brug for bedre termoregulering, så naturen har tildelt dem flere svedkirtler end kvinder.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

5 måder at hjælpe din krop med at komme sig efter en intens træning

Genstart og restitution efter ubehagelige effekter er lettere, end vi troede.

Daglig aktivitet

Desuden fandt de samme japanske forskere, at de, der træner regelmæssigt, sveder 60% mere med den samme fysiske aktivitet end mennesker med mindre aktivitet. Dette blev bevist i løbet af et eksperiment: 37 frivillige var engageret på en motionscykel i en time. Mærkeligt nok sved de deltagere i studiet, der førte den mest aktive livsstil, mere intenst. Måske fordi kroppen af ​​en uddannet person klarer sig bedre med termoregulering.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Foto: istockphoto.com

Stress

Frygt og usikkerhed, mens du spiller sport, fremkalder øget svedtendens. Stress sætter kroppen i fuld beredskab: puls stiger, blodgennemstrømning og fugt ophobes på huden.

Under visse sygdomme

En person kan svede mere under træning end normalt på grund af øget kropstemperatur, for eksempel på grund af akutte luftvejsinfektioner, forgiftning, influenza eller ondt i halsen. Derudover kan diabetes, hjerte-kar-sygdomme og graviditet og overgangsalder hos kvinder forårsage øget svedtendens.

Alder

I puberteten , 12-18 år gamle, fungerer sved og talgkirtler meget aktivt, så teenagere sveder ofte meget under fysisk anstrengelse.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Foto: istockphoto.com

Lidt svedtendens er normalt, men du skal være opmærksom på dit generelle velbefindende.
Minimal svedtendens under træning kan også være en individuel funktion. Eller signalér nogle problemer :

  • forstyrrelse af svedkirtlerne
  • forsinket termoreguleringsmekanisme;
  • dehydrering.

Sørg for at drikke vand, når du dyrker sport. Dehydrering øger belastningen på hjertet og bremser iltafgivelsen til vævene.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Risikabelt eksperiment. Hvad sker der med kroppen, hvis du ikke drikker vand i tre dage

En sådan hård test for kroppen kan føre til uforudsete konsekvenser.

Påvirker svedtendens vægttab?

Der er flere myter om, hvorfor det er godt at svede voldsomt under træning. For eksempel er det ikke rigtigt, at toksiner fjernes fra kroppen med sved. Væsken, der vises på huden under intens anstrengelse, er 98-99% vand. Koncentrationen er tungsmå metaller i det er ubetydelig. Den vigtigste afgiftning af kroppen udføres af nyrerne og leveren.

Det er også en myte - påstanden om, at sveden øges på grund af dårlig hygiejne.

Wellness coach Andrey Semeshov mener også, at intens svedtendens ikke garanterer hurtigt vægttab. Ifølge ham er dette kun kroppens forsøg på at opretholde den mest afbalancerede tilstand under stress - i vores tilfælde fysisk aktivitet. Og intensiteten af ​​sveden er en rent individuel parameter.

Ikke en dråbe: hvorfor sveder jeg ikke på træning?

Foto: istockphoto.com

Allerede det giver bestemt ingen mening at bedømme effektiviteten af ​​en træning efter hvor mange svedpletter der er tilbage på T-shirten, siger træneren.

På samme tid, selvom dit mål er at tabe sig, skal du forstå, at aktiv sveden under træning Er bare et tab af væske. Og det, eksperten bemærker, skal hurtigt genopfyldes. Generelt, hvis du er vant til at drikke under træning, skal din vægt forblive omtrent den samme før og umiddelbart efter træning.

VÆRSTE PIZZARIA: JEG SIGER OP! 🍕 🚷

Forrige indlæg Express vægttab: hjælper foliefolie med at smelte de ekstra pund?
Næste indlæg Maksimal effektivitet på minimum tid: hurtig træning på 30 minutter