Stavgang: hvordan man gendanner lungefunktion og øger immuniteten ved hjælp af pinde

Tidligere gik folk ind for sport for at blive slankere og pumpe deres bagdel op. Mange træner nu for at overleve pandemien med succes. Korrekt valgt fysisk aktivitet er et af de første og tilgængelige værktøjer til at styrke åndedrætssystemet og øge kroppens evne til at modstå virussen. Og hvis du går ud og træner i parken, vil effekten blive endnu stejlere.

I 2011 gennemførte briterne en meget afslørende undersøgelse. De ønskede at sammenligne effektiviteten af ​​de samme typer fitness under forskellige forhold: indendørs og udendørs. Deltagerne i eksperimentet kørte på en stationær cykel og en cykel, løb på løbebånd og i et åbent stadion. Hvad skete der i sammenligningen? Alle forsøgspersoner klarer sig bedst, når de træner udendørs.

Stavgang: hvordan man gendanner lungefunktion og øger immuniteten ved hjælp af pinde

Foto: istockphoto.com

Hvorfor var udendørssport bedre end indendørssport?

Udendørssport øger automatisk iltforbruget. Derfor kan kroppen arbejde meget længere i det rette tempo og modstå mere intense belastninger. Øget iltforbrug påvirker direkte fedtforbrændingsprocessen: Den, der taber sig, har en direkte vej til parken og ikke til gymnastiksalen. Derudover påvirker frisk luft søvnkvaliteten efter træning, hvilket er vigtigt med henblik på at opretholde en stabil psyko-følelsesmæssig tilstand. Naturlige faktorer har også en yderst positiv effekt på atletens krop: for eksempel syntese af D-vitamin, som kun forekommer under påvirkning af ultraviolet stråling i det fri. Og kroppens evne til at reagere fleksibelt på ændringer i vejrforholdene fører til dets generelle hærdning.

Selvfølgelig, hvis vi taler om at styrke immunitet og komme sig efter viral lungebetændelse, så taler vi udelukkende om at spare på lavintensiv fysisk aktivitet. Der kan ikke være tale om løb eller cykling. Fritidsvandring er den nemmeste måde at forbedre dit velbefindende og tone på mobilniveau. Det næste trin er stavgang i et moderat tempo. Sticks tillader ikke kun at reducere belastningen på ben og ryg, men også at presse det maksimale ud af træningen uden at skade den svækkede krop. Lad os tale om dette mere detaljeret sammen med instruktøren Ekaterina Kaldina .

Stavgang: hvordan man gendanner lungefunktion og øger immuniteten ved hjælp af pinde

Foto: istockphoto.com

Hvad er den rigtige måde at starte for ikke at dø på den første træning?

På grund af stereotypen, at stavgang er en sport for bedstemødre, lægger mange efter en lang pause eller sygdom en overdreven indsats for den allerførste lektion. Du kan ikke gøre det. Sticks bedrager: på grund af sin tilsyneladende lethed er stavgang en meget intens belastning. Derfor er du nødt til at komme ind i træningsprocessen gradvist. Bogstaveligt talt 10-15 minutter af hovedtræningsfasen i megetlav pulszone 50-60% af den maksimale puls. Vi bygger det op gradvist og tilføjer ca. 10% i tid og intensitet pr. Uge. Efter et par uger kan du begynde at skifte tempo: vi øger det og reducerer det derefter gradvist. Og det flere gange under træning.

Hvad mere er det vigtigt at overveje for dem, der har haft lungebetændelse og har brug for at komme sig? Træning kan kun startes efter tilladelse fra lægen og i din individuelle tidsplan. De fleste mennesker, med den mindste stigning i fysisk aktivitet, oplever ubehag fra lungesystemet: åndenød, tab af styrke, generel træthed. Det er vigtigt at dosere belastningen og have en positiv holdning. Forsøm ikke opvarmningen og sørg for at kontrollere den korrekte vejrtrækning med membranen.

Stavgang: hvordan man gendanner lungefunktion og øger immuniteten ved hjælp af pinde

Foto: istockphoto.com

Regelmæssig implementering af sæt øvelser med pinde i forbindelse med andre rehabiliteringsforanstaltninger vil helt sikkert genoprette lungefunktionen og blive en fremragende forebyggelse af at styrke immunforsvaret og reducere risikoen for komplikationer.

Forrige indlæg Forskere har fundet ud af, at fysisk aktivitet kan forbedre genetikken
Næste indlæg 15 akavede spørgsmål: hvad kæmper og hvorfor er det køligere end anden kampsport