HØJSKOLE HACK: Sådan laver du kornotto - en vegetarisk risotto på korn

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Nordic Walking fortsætter med at vinde popularitet. Når man vælger en sådan sport som et alternativ til fitness, begår mange den samme fejltagelse: de starter med at gå i butikken efter pinde og købe de første, de støder på. Vi fortæller dig, hvordan du forbereder dig ordentligt til denne shopping for ikke at spilde dine penge.

Sådan vælges stave til stavgang. Er skistave velegnet?

Stavstokke er specielt sportsudstyr, der ikke har noget at gøre med trekking eller skistave. Dette skyldes ikke regelmæssige marketingtricks, men stavgangsteknikken. Til gennemførelsen, det vil sige for effektiv stavgangstræning, har vi brug for pinde af en vis højde og konstruktivitet. De kan være teleskopiske eller høje, aluminium eller med kulstofindhold - her er valget dit.

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Foto: fra forfatterens arkiv

Det vigtigste, du skal kontrollere, når du køber, er snorebåndet. Det meget, der er fastgjort til pindens håndtag. Det skal ligne en beskåret vant, også på hånden: fire fingre sammen, en stor hver for sig. Nøglesnoren er fastgjort på håndleddet og skal være så behagelig og fit som muligt. Ideelt set fastgøres nøglesnoren på pinden ved hjælp af en speciel mekanisme og om nødvendigt løsnes fra håndtaget. I dette tilfælde skal afstanden mellem fastgørelsespunktet og snoren være minimal. Dette design af polerne giver dig mulighed for nemt at udføre den skandinaviske gåteknik og dens hovedelementer: skubbe dig selv frem på bekostning af rygmusklerne og aktivt arbejde med dine hænder.

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Stavgang. Hvor let er det at gemme figuren i løbet af nytårsferien?

Vi træner med pinde på vej til besøg.

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Hvil, hvilket er uundværligt. Hvorfor har du brug for genopretningstræning?

Uanset målet er det usandsynligt, at du opnår det ønskede resultat uden det.

Hvordan finder man polernes højde?

Der er flere udvælgelsesmetoder. Internettet er fyldt med mærkelige formler og videoer, men instruktører fra førende russiske nordiske vandringsforbund er enige om, at en nybegynderatlet skal begynde at mestre teknikken med en minimumshøjde (rullatorens højde ganget med 0,66). Prøv at udfylde alle elementerne - hvis du ikke har problemer, kan du gøre pinden lidt højere.

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Foto: fra forfatterens arkiv

Den sværeste del af stavgangsteknikken er arm- og torso-arbejde. Opgaven er denne: Bring din hånd frem, læg pinden i omdrejningspunktet i en vinkel på 45 grader til overfladen, overfør vægten til pinden, og skub dig selv frem fra pinden uden at bøje albuen, drej på dine rygmuskler og endda pressen. I den bageste position åbner hånden i samme højde i forhold til hinandenpå torsoen som foran. Du vil blive overrasket, men de fleste af selv unge og ret atletiske debutanter kan ikke udføre dette element første gang. En træning med en instruktør vil være nok til at føle belastningen og slippe af med stereotypen om sport for bedstemødre for evigt.

Hvordan kontrollerer man, at polerne er valgt korrekt?

Tag på linerne, løft dine hænder foran dig , åbn børsten, og løsn pindene fra håndfladen - de skal forblive nøjagtigt på samme sted og hænge i dem. Med hensyn til pindens højde testes dens korrekthed på træningstidspunktet: når du bringer din hånd fremad, stiger pinden til omdrejningspunktet i en vinkel på 45 grader, mens du roligt holder i håndtaget med knytnæven og ikke trækker hele kroppen bag pinden og ikke bøjer din albue. Den anden mulighed er at stå op lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, læg pinden lige foran dig tæt på kroppen. Nøglesnoren skal være på niveau med din navle. En centimeterfejl er tilladt.

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Foto: fra forfatterens arkiv

For fuld udvikling teknik tager i gennemsnit 3-5 træningsprogrammer med en instruktør, det er når du kan bestemme, hvilke poler der er ideelle til dig. Træningen er organiseret i henhold til standardskemaet: opvarmning til opvarmning, træning af teknikken på kort afstand, en lille cirkelrute og strækning.

Hvor meget koster stavgangsstænger?

Minimumsprisen på gode stavstænger starter fra 2500 rubler. De mest berømte verdensproducenter er finske, tyske og italienske virksomheder. Disse mærker har omtrent det samme prisinterval: fra 3,5 til 15 tusind rubler for et sæt pinde afhængigt af modellen. Trifold-teleskopstænger i kulstof til rejser er normalt de dyreste.

Stavgang. Sådan vælges de rigtige gangstænger

Professionel sport er farlig. Hvilke konsekvenser er du nødt til at være forberedt på?> Der skal ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerte

Osteopat Kirill Mazalsky - om hvordan man opretholder sundhed, undgår skader, og hvor man skal begynde at træne.

Brug af vandrestave på tur [Fif og råd]

Forrige indlæg Klar til foråret. Effektiv kvindelig træning til en tonet krop
Næste indlæg Fra pensionist til fitonyashka. Hvordan den 76-årige bedstemor tabte sig og pumpede op