Ingen tid til at forklare: 5 meget effektive øvelser for kvinder

Ofte på grund af travlhed har vi ikke nok tid til en fuld træning. Især for dem, der ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, har vi forberedt et udvalg af enkle, men effektive øvelser. Dette kompleks tager kun 15 minutter om dagen, men hjælper med at holde dine muskler i god form. Og vigtigst af alt er, at du kan gøre det regelmæssigt, uanset hvor du er: hjemme, udendørs eller endda på et hotelværelse.

Hoppe på stedet

Mængde: 20 gange.
Til hvad: Denne øvelse hjælper dig med at varme op før træning.

Teknik: Stå op, mens du er ben og knæ skal være let bøjede.
Spring og løft armene over dit hoved, klapp håndfladerne sammen. Vend tilbage til startposition.

Kører på plads

Nummer: 20 gange.

Teknik: Kør på plads, skift skiftende at løfte dine ben. Sørg for at holde ryggen lige, når du løfter dine ben.

Start i et langsomt tempo, men øg intensiteten senere.

Squats

Antal: 20 gange.

Teknik: Når du laver squats, er det vigtigt at huske et par regler.

• Hold ryggen lige.
• Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre.
• Når dine knæ er bøjet, skal du skubbe din bagdel tilbage.

Senere kan du komplicere øvelsen:

Push-ups

Antal: 10 gange.

Teknik henrettelser:

• Overvåg din vejrtrækning under push-ups.
• Hvis du aldrig har gjort push-ups før, skal du først foretage push-ups fra væggen og stå på dine fødder. Derefter - på dine knæ og først derefter gør push-ups på lige ben.

Lunger

Antal: 20 gange.

Teknik: når du udfører øvelsen, skal ryggen være lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden.
Tag et skridt fremad, og hold ryggen lodret.

60 sekunders planke

Teknik: fast lås hænderne på gulvet. Spred dine ben let. Hold øje med albuerne under træningen: de skal være i skulderhøjde. I dette tilfælde bør balderne ikke være højere end en lige linje på kroppen.

Hvis du aldrig har gjort en sådan øvelse før, kan du starte med en 10 sekunders planke og derefter gradvis øge tiden.

Gentag alle øvelser tre gange. Tag korte pauser mellem sætene.