Natalie Pashkoff: det vigtigste er ikke at synes synd på dig selv

Natalie Pashkoff - træner, grundlægger af BarSisters-webstedet og sociale mediegrupper dedikeret til kvindetræning - fortalte mesterskabet, at det er vigtigt at tage højde for de piger, der skal på WorkOut-træning for første gang ...

- Natalie, hvordan fandt du ud af træningen?
- For at være ærlig helt tilfældigt. For tre-fire år siden, efter jogging, kom jeg til at arbejde på gaden. Push-ups, pull-ups - det har jeg altid elsket. Og en af ​​fyrene på banen spurgte mig, om jeg ved, hvad en træning er. Som jeg svarede: Nej, men hvad er det? Der var en følelse af, at jeg ikke var opmærksom på, hvad der skete omkring mig. Jeg kom hjem, googlede og indså, at træning er det, jeg altid har ønsket at gøre, men vidste ikke, hvad det hedder.

Natalie Pashkoff: det vigtigste er ikke at synes synd på dig selv

Foto: Fra Natalie Pashkoffs personlige arkiv

- Derefter blev der organiseret træning for piger?
- Da jeg først lærte om træning, så for piger der blev ikke gjort noget. Dette overraskede mig meget. Der var kvindelige atleter, der holdt demonstrationer, men der var ingen træning eller konkurrence for piger. Det syntes mig uretfærdigt. Det menes traditionelt i vores land, at fysisk kondition er vigtig for fyre, men ikke for piger. Men jeg fandt det nødvendigt at være opmærksom specifikt på pigernes træning og specifikt til begyndere. Når alt kommer til alt, vil mange kvinder træne styrketræning på gaden, men de ved bare ikke, hvor de skal starte. På det tidspunkt var selv træningsvideoer på internettet rettet mod fyre, der allerede kan trække sig op, lave push-ups, og der var ikke noget passende materiale til pigerne. Det syntes mig, at øvelserne til piger skulle lette, fordi deres fysiske kondition ofte er svagere. Selvfølgelig, med regelmæssig træning, vises fremskridt, men du skal starte med noget meget simpelt.

- Hvor mange piger kom til træning?
- Da jeg uddannede i Moskva Så kom en hel del piger med forskellige træningsniveauer. Der var dem, der ikke engang kunne trække op en gang, og dem der allerede havde været involveret i andre sportsgrene før. Derfor var deres forberedelse bedre, så jeg gav dem sværere opgaver.

- Det viser sig, at øvelserne til piger og mænd er forskellige?
- Nej, øvelserne er helt de samme som fyre bruger i træning. Men ofte udføres de ikke i deres oprindelige form, men i en lettere form: enten med støtte fra en partner eller med specielle gummisløjfer. Eller er de let modificerede bevægelser, der lærer kroppen at opfatte en bestemt belastning, som efterfølgende hjælper med at udføre den ønskede øvelse.

- Har du en favoritlegeplads?
- For at være ærlig er jeg ligeglad med hvor jeg skal øve mig. Det vigtigste er, at der er noget, der ligner en vandret bjælke og ujævne bjælker. Hvis vi taler om Moskva-stederne, hvor vi trænet, fandt den generelle træning sted i parken for 50-årsdagen for oktober nær metrostationen Vernadsky Prospect. Der er indholdmen et godt sted med alt hvad du behøver. Jeg kunne godt lide, at der er tværstænger med forskellige diametre. For at træne grebet er det meget nyttigt at træne på en tyk bjælke: det er sværere at holde fast i det og udføre øvelser.

- Tror du, at kvindens træning er ret udviklet nu?
- Nu er der konkurrencer for piger. Da jeg først begyndte at øve, var der ingen kvindelige kategorier. Derefter begyndte kvindekategorierne at dukke op - generel fysisk træning og freestyle. Generel fysisk træning, det vil sige generel fysisk kondition, inkluderet pull-ups, push-ups fra stængerne, fra gulvet - enkle øvelser for kvantitet og kvalitet. I kategorien Freestyle viser pigerne deres færdigheder i den tildelte tid (normalt ca. to minutter). Også russiske piger deltager hvert år i verdensmesterskabet. Med hensyn til konkurrence blev alt positivt. Og med hensyn til træning for begyndere piger er ting stadig der.

- Hvad er vigtigt for piger at tage højde for under træning?
- Jeg tror, ​​at det vigtigste ikke er at have ondt af dig selv. Det er et meget sjældent tilfælde, når en pige virkelig gør sit bedste og opnår resultater. Som regel har piger en funktion: de har ondt af sig selv: Jeg er bange for, at jeg ikke vil, jeg vil bare sidde ved siden af ​​den. Dette er hvad der holder dem i at træne styrketræning. Selvom det længe er bevist, at piger skal være mere opmærksomme på strømbelastninger, og mænd tværtimod på at strække sig. Når alt kommer til alt er mænd naturligvis stærkere. Derfor har de en høj risiko for skade, hvis de ikke strækker deres oppustede muskler.

Kvinder er mere fleksible, de får bedre strækninger, men der er også risiko for skade på grund af led hypermobilitet. Det vil sige, du har brug for en slags ramme, der understøtter al denne fleksible skønhed. Jeg tror, ​​at træning er en af ​​de sejeste sportsgrene, du kan tænke på for en kvinde. Træning påvirker hele kroppen, og resultaterne vises meget hurtigere end andre former for fysisk aktivitet.

- Hvilket råd vil du give til begyndere?
- Jeg vil råde dig til at blive fortrolig med 100-dages træning først. Fordelen ved dette program er, at der er mange beskrivelser, forklaringer, svar på spørgsmål, som begyndere har. Der gives et meget simpelt program, der kan udføres selv med et træningsniveau på nul, simpelthen ved at tilpasse øvelserne til dig selv. Det inkluderer de vigtigste træningsøvelser - pull-ups, push-ups og squats. Det er med dette, du skal starte, for indtil en person lærer at gøre gode push-ups fra gulvet mindst flere gange, vil han ikke være i stand til at push-ups fra bjælkerne.

Natalie Pashkoff: det vigtigste er ikke at synes synd på dig selv

Foto: Fra Natalie Pashkoffs personlige arkiv

- Hvor ofte skal piger gøre?
- Det afhænger af sundhedstilstanden, om hvor vant hun er til fysisk aktivitet. Hvis en pige ikke har gjort noget i 10 år og begynder at træne brat, vil det ikke føre til noget godtgår. Jeg mener, at dette problem skal behandles individuelt, afhængigt af hvordan du har det. Først og fremmest er det vigtigste ikke resultatet - det er vigtigt at vænne sig til træning, lade kroppen vænne sig til det og tilpasse sig stresset. Så kan du sætte mål for dig selv. I starten skulle der ikke være nogen globale mål, på dette stadium er der kun en opgave - at blive sundere, fit, atletisk.

- Hvor vigtig er ernæring under træning?
- Jeg tror, ​​at ernæring er 50 procent af succesen. Ernæring er meget vigtig. For eksempel har jeg en sund diæt - en masse proteiner, komplekse kulhydrater, nødvendigvis fedt. Meget ofte, når piger går på en diæt for at tabe sig, fjerner de fedt. Dette bør aldrig gøres, fordi fedt er hjernen, nerverne, huden, håret, neglene. Dette er reaktionshastigheden, tænker - dette er helbred. Du skal udelukke kulhydrater og enkle - det er det, der absorberes meget hurtigt og hæver blodsukkeret. Det er nok at fjerne dette, og figuren bliver ganske god, men med træning vil effekten naturligvis blive endnu bedre!

Forrige indlæg Du er kun bedre: 8 tip fra en fitnessguru
Næste indlæg Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde