Jeg blev snydt for 3500 kr… Mine 5 værste køb som ung - og hvad du kan lære fra dem!

Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde

Løb er ved at blive moderigtigt, og det kan kun glæde sig, fordi trenden for sund livsstil og god fysisk form glat går ind i vores daglige liv. Men hvad nu hvis afstandene på 10 eller 15 km allerede er erobret med succes, og du vil komme videre? Hvad med at beslutte at køre et maraton? Når alt kommer til alt er dette kun ... mere end 30 kilometer mere end den sædvanlige morgenkørsel. For at forstå alle indviklingsforholdene ved forberedelse og forstå, hvordan det er at forberede sig på en maratonafstand på bare et år, mødtes vi med en deltager i White Nights maraton i St. og 107 km, af Alexander Nekrasov.

Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Hvor længe forberedte du dig, før du løb dit første maraton?
- Min første maraton skete med mig i sommeren 2015. Det var en by på Neva, og som jeg husker nu, var det meget varmt, indelukket og solen flammede stærkt. Vi gik til starten med No Tag Runners-holdet, og der var ingen nervøsitet og spænding før start. Der var kun latter, vittigheder og forståelsen af, at vi skulle løbe 42,195 km.

Jeg begyndte at løbe i 2013 og træne i 2014, da jeg kom til Nike + Running Club i Gorky Park. Det viser sig, at det tog mig et år at forberede mig. I løbet af dette år vendte jeg min forståelse af at løbe på hovedet og fortsætter med at vende det rundt.

- Hvilke fejltagelser laver begyndere?
- Som de store siger: ”Tåber lærer af deres fejl, men kloge på fremmede. " Jeg ved ikke, hvem jeg virkelig tilhører, men når jeg ser tilbage, har jeg nu ret til at analysere mig selv og min træning, og jeg kan sige, at det er værd at være opmærksom på: udstyr (hej til mine ubehagelige sneakers ved maraton), kropsudvikling (styrke muskler) , restitution (søvn, strækning, "udrulning af muskler", massage, yoga) og vigtigst af alt fortælle dig selv i tide: fyr, tag en pause. Eller: dreng, du skal stoppe og hvile.

Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Hvad var den sværeste ting, da du løb maraton for første gang? Både fysisk og psykologisk.
- Enhver amatørløber, der begynder at løbe og lære forskellige afstande at kende, klatrer på Internettet og begynder at absorbere information fra alle kilder, der er mulige. Så det var med mig. ... Jeg læste mange artikler, lyttede til de fyre, der havde en eller ti maraton bag sig, og jeg havde en bestemt base af "buzz", der kunne vente på mig. Men det mest levende indtryk, der dukker op med det samme, er, da jeg allerede på den 36. eller 37. km løb langs dæmningen i den meget seje by på Neva og tænkte: "Sasha, lad os gå til fods" eller "Sasha, vi skal stop og stræk. " Jeg kørte dem væk og var fokuseret på én ting - at løbe.

Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Det var i dette øjeblik, at en fyr fangede mig, der allerede aktivt haltede, men løb. Vi indledte en slags samtale med de sædvanlige sætninger for denne periode af maraton, og på et tidspunkt tilbød han mig en tur. Jeg blev ærligt talt overrasket over et så utroligt tilbud, lige i det øjeblik intensiverede mine tanker, fordi de havde en chance for at finde en bror, men jeg undskyldte ham for at nægte et sådant tilbud og tilbød at gå ham efter målgangen, og selv øgede jeg tempoet lidt og løb videre. Derfor var det sværeste ikke at komme ud af den tilsigtede sti og ikke lade det indre ”trætte” gå ud gennem tanker.

- Hvor skal du begynde at forberede dig til et maratonløb for en person, der aldrig før havde løbt en sådan afstand? Med hvilke afstande skal man starte, hvor meget skal man øge kilometertal?
- Faktisk er spørgsmålet her meget individuelt, fordi hver person har sine egne egenskaber ved kroppen, dens positive og negative sider. Nogen vil bare køre et maraton, som jeg gjorde i 2015, mens nogen vil køre det med en god tid, for eksempel tre timer, og her er et helt andet niveau. Så jeg vil starte med det vigtigste spørgsmål: hvordan vil du løbe en maraton? Derefter begyndte jeg selv at træne, for i det 21. århundrede med digitale teknologier er der mange applikationer, der bygger en træningsplan for dig afhængigt af din træning, hvor lang tid du vil bruge på at løbe.

Jeg for eksempel trænet under Nike + Run Club halvmaratonprogrammet og udførte hele træningsprocessen, og jeg var meget tilfreds med resultatet, der er også et maratonprogram. Hvis du alligevel har brug for en hårdere disciplin, kan du finde en træner og gøre det personligt. Det er altid bedst at starte med at spørge dig selv: hvordan vil du løbe en maraton?

Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Du tilbagelagde 42 kilometer. Hvad er det næste mål? Forbedring af maraton tid eller løb af længere afstand - Ironman?
- Efter at have afsluttet maraton, spekulerede jeg på, hvad min krop og mit sind var i stand til, så jeg besluttede foruden at forbedre min tid i maraton. prøv dig selv i en anden fremragende løberetning - trail (langrendsløb), og selvfølgelig gør det over lange afstande, hvilket betyder ultra. I år var mit mål at køre Golden Ring Ultra Trail med en afstand på T100 (den officielle afstand er 107,29 km). Dette er ikke mit første ultra-langrendsløb, men det udfordrede både fysisk og moralsk. Jeg gennemførte det med succes inden den tildelte tidsfrist. Med hensyn til Ironman ser jeg mig ikke i denne retning endnu. Måske senere en dag.

- Hvilket råd vil du give til en person, der pludselig tog og satte sig et mål - at løbe et maraton?
- Sådan en person, jeg gerne vil haverådgive først og fremmest at lære at få en spænding fra træningsprocessen, op-og nedture, at smile når det ikke fungerer, ikke at miste modet, når et bestemt "stop" er opstået, at være i stand til at fortælle dig selv, at du har brug for at tage en pause og hvile, være i harmoni med din krop , sjæl og sind og glem aldrig om komfort for dig selv.

Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)

Forrige indlæg Natalie Pashkoff: det vigtigste er ikke at synes synd på dig selv
Næste indlæg Luzhniki Half Marathon: 5 fakta om løbet og en tjekliste indeni