Mest populære vægttabsprodukt: 6 Avocado-opskrifter

I 2018 er avocado fortsat et af de mest fashionable vægttabsprodukter og erobrer hjerterne hos atleter og fitnesspiger over hele verden. Sikkert har mange af jer mindst en gang mødt salater, ægretter og sandwich med tilføjelse af avocado i menuen med caféer og restauranter, men kun få mennesker ved, hvordan de skal diversificere deres kost alene ved hjælp af en alsidig grøn frugt til morgenmad, frokost og middag. I vores udvalg har vi samlet flere sunde opskrifter med tilsætning af avocado.

Avocados er en kilde til sundt vegetabilsk protein. Frugten i sig selv indeholder ca. 2% protein. Til sammenligning: det er lidt mindre end i mælk. Tilføj sund fiber til dette, så vil du forstå vigtigheden og værdien af ​​dette produkt på dit bord.

Avocado til morgenmad

Avocado smoothie

Smoothie - en hurtig, hjertelig og sund mulighed for enhver morgenmad. Og tilstedeværelsen af ​​avocado gør denne drink endnu mere tilfredsstillende og usædvanlig.

Mest populære vægttabsprodukt: 6 Avocado-opskrifter

Foto: www.istockphoto.com

Ingredienser:
● avocado - 1 stk.
● hvedespirer - 100 gr.
● kefir - 150 ml.
● honning - 20 gr.

Forberedelse:
● Skræl avocadoen, fjern gruben, hug den og læg frugten i en blender.
● Tilsæt hvedekim og honning, mal til glat. Tilsæt kefir til den resulterende masse og bland.

Avocadopandekager

En fremragende erstatning for højkalorieindholdte amerikanske hvedemelpandekager.

Mest populære vægttabsprodukt: 6 Avocado-opskrifter

Foto: www.istockphoto.com

Ingredienser:
● avocado - 3- 4 ting .;
● æg - 4 stk.
● kokosmel - 3 spsk. l.;
● knuste hørfrø - 2 spsk. l.;
● ahornsirup - 2 spsk. l.;
● vanilleekstrakt - 1 spsk. l.;
● bagepulver - 1 spsk. l.;
● hakket kanel - ½ spsk. l.;
● æblecidereddike - ½ tsk;
● salt - ¼ tsk;

Forberedelse :
● Purér avocadoen (med en gaffel eller i en blender), bland den med æg, ahornsirup, vanille og æblecidereddike, indtil den er glat.
● Bland tørre ingredienser separat: kokosmel, hørfrø, bagepulver, kanel og salt.
● Tilsæt avocadomassen til de tørre ingredienser og bland godt.
● Forvarm en non-stick gryde. Sæt dejen ud og steg i 2-3 minutter på hver side.
● Top med ahornsirup, hvis det ønskes.

Stor og sund frokost

Kold avocado og agurksuppe

Usædvanlig og vigtigst af alt en simpel opskrift, der diversificerer din middag.

Mest populære vægttabsprodukt: 6 Avocado-opskrifter

Foto: www.istockphoto.com

Ingredienser:
● agurk - 4 stk.
● moden avocado - 2 stk.
● citronsaft - 2 spsk. l.;
● hvidvineddike - ½ tsk;
● olivenolie - 1 spsk. l.;
● salt - efter smag;
● peber - efter smag.

Forberedelse:
● Skræl avocado og agurker. Hvis dine agurker har store frø, skal du også slippe af med dem.
● Skær mad i små stykker. Slib alle ingredienser i en blender. Hvis suppen er meget tyk, skal du fortynde den med den nødvendige mængde vand.

Avocado burger

På trods af det skræmmende ord burger for enhver person, der taber sig, indeholder denne frokostmulighed ikke flere kalorier end nogen anden PP-mulighed.

Ingredienser:
● avocado - 1 stk.
● æg - 1 stk.
● kyllingefilet - 150 g;
● løg - 1 stk.
● krydderier;
● sesam.

Forberedelse:
● Skær kyllingefilet i terninger sammen med løg, hak derefter i en blender og tilsæt krydderier.
● Form det resulterende hakket kød i almindelige kyllingekoteletter og steg dem i en tør stegepande på begge sider, dækket med et låg.
● Vask avocadoen, skær den i to, skræl den og fjern kødet.
● Kog et kyllingæg i en stegepande uden olie.
● Anbring en halv avocado på en tallerken, læg en kotelet, et stegt æg i den og dæk med den anden halvdel af en avocado.
● Endelig pynt en sund skål med sesamfrø, og server.

Grøn middag

Avocado Rolls

Mest populære vægttabsprodukt: 6 Avocado-opskrifter

Foto: www.istockphoto.com

Ruller er en meget populær og lækker middag. Og med avocado bliver det også nyttigt.

Ingredienser:
● ris til sushi - 160 gr .;
● moden avocado - 1 stk.
● tang nori - 2-3 blade;
● sukker - 0,5 spsk. skeer.

Forberedelse:
● Skyl risen ved at hælde vand over den. Hæld ferskvand over risen flere gange, indtil væsken bliver klar. Læg risen i en dyb gryde, hæld vand i forholdet 1: 1,5. Afhængigt af tilberedningstilstanden absorberes vandet i risen efter et stykke tid. Fjern gryden fra varmen, og lad den stå i 15 minutter uden at fjerne låget. Husk, at det er bedst at bruge varm ris til madlavning af ruller.
● For yderligere handlinger skal du bruge en speciel bambusmåtte (makisu), der bruges til fremstilling af ruller. Spred folie på det og læg et halvt ark nori alger.
Spred risen jævnt over hele arkets overflade. Fugt dem med citronsaft for at forhindre, at risen klæber til dine hænder.
● Skræl avocadoen og skær den i to. Skær derefter i lange strimler og læg dem langs risen. Når påfyldningen er færdig, skal du rulle rullen forsigtigt. Skær den færdige rulle i 6 stykker.

Skaldyrssalat med avocado

Skaldyr, sund i sig selv, i en duet med avocado giver ikke kun nyttige egenskaber, men også god smag.

Ingredienser:
● rejer - 125 gr.
● avocado - 3 stk.
● creme fraiche - 6 spsk;
● koriander - 1 flok;
● kalkskal - efter smag;
● salt - efter smag.

Forberedelse:
● Kog rejerne, lad den køle af.
● Skær avocasado i halvdelen uden skrælning. Fjern al papirmasse fra de opnåede halvdele. Du skal have en slags skorpeform.
● Hak kødet i små stykker og læg det sammen med rejerne i dåsen. Hak koriander fint. Føj det til creme fraiche sammen med kalkskal. Sæt med salt og peber efter smag. Placer saucen oven på avocadoen og rejer i formene.

Forrige indlæg Hvorfor er det sundere at træne udendørs end i gymnastiksalen?
Næste indlæg Sådan kommer du tilbage til træning efter nytår: 5 tip