Cheat days - hot or not?

Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

God ernæring har mange principper, og en af ​​dem er, at det er godt at starte hver dag med en solid og afbalanceret morgenmad. De fødevarer, vi spiser om morgenen, skal forsyne kroppen med langsomme kulhydrater. Det er dem, der bedst giver os energi i første halvdel af dagen, og efter at have spist dem, føler vi ikke sult i lang tid.

En populær og sund morgenmadsret er havregryn, der er kendt fra barndommen. Den indeholder de rigtige kulhydrater, mange vigtige sporstoffer - jern, zink, magnesium, mangan, fosfor, selen, thiamin - og indeholder ca. 20 procent af dit daglige protein og fiber i en kogt servering. En blogger fra Kroatien Ivona Pavicic besluttede at gennemføre et eksperiment og kun spise havregryn til morgenmad. Vi fortæller dig, hvad pigen kom til efter to måneder.

Havregryn hjælper med at slippe af med sukkerbehov

Mange af jer har sandsynligvis hørt at spise slik forårsager en kort burst af energi og forbedrer humør. Dette skyldes den øgede produktion af insulin. På grund af den skrøbelige effekt, bliver folk afhængige af slik og skynder sig at få en ny dosis. Før eksperimentet var Iwona også en fan af desserter: hun kunne simpelthen ikke forestille sig sin dag uden mad indeholdende sukker.

Da pigen besluttede at ændre sine spisevaner, var de vigtigste krav til morgenmaden, at den var sund, smuk og i det mindste lidt sød. Bloggerens valg faldt på havregryn. De langsomme kulhydrater, der findes i havre, mætter ikke kun kroppen, men regulerer også blodsukkerniveauet på den rigtige måde uden pludselige spring og dråber. Efter to måneders sund morgenmad stoppede Pavicic med at misbruge slik.

Hjemmelavet grød er bedre end købt en

Efter at Ivona havde besluttet sig for den vigtigste morgenret, var der endnu et uafklaret spørgsmål: at lave hjemmelavet grød eller at brygge købt ? Selvfølgelig tager den første mulighed mere tid, og du skal bare hælde kogende vand over grynene fra butikken. På trods af dette valgte pigen en hjemmelavet skål. Hun besluttede ikke at tilføje raffineret sukker til det naturlige havregryn og erstatte det med bær, frugt og kanel. Øjeblikkelige fødevarer indeholder oprindeligt sukker. Derfor gik Pavicic kun til det, da hun havde brug for at spare tid.

Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

Hvordan spiser man mindre sukker og hvordan udskifter man slik?

Her er hvorfor du ønsker slik og hvad du skal spise for at modstå fristelse.

Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

Din havregryn Sir: Fem misforståelser om morgenmad

Hvor vigtigt er det virkelig ikke at springe dit første måltid over?

sporet bidrager til normal stofskifte

Inden for et par dage efter starten af ​​eksperimentet begyndte Iwona at føle sig mere energisk og fuld.

Pigen erklærede med glæde, at hendes stofskifte bogstaveligt talt kom til liv, og efter et par uger begyndte hun at tabe sig. Selvfølgelig eliminerede eksperimentet usunde fødevarer hele dagen, ikke kun morgenmad. Resultatet var det værd: Iwona tabte tre kilo på to måneder.

Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

Det er svært at modstå. Hvorfor du vil have kulhydrater om vinteren

Sådan håndterer du trang til desserter og stivelsesholdige fødevarer i den kolde årstid.

Opskrift på en lækker og sund morgenmad

hvis du også vil gentage oplevelsen af ​​Iwona Pavicic og inkludere havregryn i din kost, delte pigen en opskrift på en lækker morgenmad.

Ingredienser:

  • en blanding af vand og mælk (2,8% fedt) - 350 ml;
  • havregryn - 3 spsk;
  • chiafrø - 1 tsk.
  • hørfrø - 2 teskefulde;
  • honning - 1 tsk.
  • kanel;
  • friske, frosne eller tørrede frugter og bær
  • en knivspids salt.
Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

Foto: Fra heltindens personlige arkiv

Forberedelse:

Tilsæt en knivspids salt og havregryn til det kogende vand og mælkeblandingen. Hold ilden i ca. et minut, indtil grøden er øm. Sød med honning, hvis det ønskes. Tilsæt derefter hør og chiafrø. Endelig drys med kanel og / eller frugt, bær efter smag.

Pigens foretrukne tilføjelse var hjemmelavede jordbær fra haven, men uanset hvilken frugt du vælger, kan du ikke gå galt. Vigtigst er at være opmærksom på morgenmaden og ikke glemme den rette ernæring hele dagen.

Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

Personlig oplevelse: hvordan jeg spiste junkfood og blev ikke fedt

Coach Vladimir Lepesa fortæller, hvad der er vigtigere: kvaliteten eller mængden af ​​forbrugte produkter.

Morgenvane: hvad sker der, hvis du spiser havregryn hver dag

Bagsiden af ​​en sund livsstil. Uforudsigelige konsekvenser af korrekt ernæring

Hvordan man ikke tjener psykologiske lidelser, der forekommer i næsten alle PP-bloggere.

Thises Hvide Verden - Indenfor murene

Forrige indlæg For dem der følger trends. 10 stilfulde julegaveideer
Næste indlæg Personlig oplevelse: hvordan jeg spiste junkfood og ikke blev fedt