The Dark Knight Rises

Morgen, aften eller nat: hvornår er det mest effektivt at træne?

Alle, der ønsker at få mest muligt ud af deres træning før eller senere, står over for spørgsmålet om, hvornår er det bedste tidspunkt at træne. Svaret på det afhænger af et stort antal faktorer: daglig rutine, kost, vaner og mange andre. Vi forsøgte at finde ud af, hvad du skal være opmærksom på for at planlægge den mest optimale tid til sport.

Hvad bestemmer træningstiden?

Først og fremmest er det værd at nævne her et sådant koncept som cirkadisk rytmer. Dette er de indre tilstande i vores krop, som transformerer i løbet af dagen. For eksempel er det kendt, at kropstemperaturen varierer fra 36 ° C om morgenen til 37 ° C tættere på natten. Derudover varierer niveauet af kortisol i blodet også. Det er et hormon, der mobiliserer kroppens styrke under stress eller hård anstrengelse. Dens indikator falder tværtimod om aftenen.

Disse og mange andre indikatorer, såsom udsving i tryk, puls, puls, påvirker vores effektivitet på forskellige tidspunkter af dagen, og ifølge døgnrytme er folk opdelt i ugler og lærker.

Jeg skulle øve om morgenen når:

  • Jeg arbejder langt ud på aftenen og bliver meget træt. Ved at træne om morgenen kan du være sikker på, at intet arbejde, familieanliggender eller træthed forstyrrer din træning.
  • Jeg får ikke nok søvn. For en god søvn skal du udelukke fysisk aktivitet mindst 2 timer før du går i seng.
  • Når jeg vågner op, føler jeg mig overvældet. Træning er en fantastisk måde at styrke op.
  • Jeg rejser mig tidligt og går i seng tidligt. Morgen træning er fantastisk til tidlige rejser. I løbet af denne tid forbereder din krop sig på belastningen.

Jeg skal gøre den dag, hvor:

  • Jeg arbejder på kontoret. At sidde hele dagen vil helt klart ikke gavne din krop. Du kan tage sportspauser midt på dagen.
  • Om morgenen har jeg svært ved at vågne op tidligere, og om aftenen har jeg ikke nok energi. Så er denne form for træning ideel. Selvfølgelig, hvis din arbejdsplan tillader det.
  • Jeg vil gerne øge styrken og få muskelmasse. At øge kropstemperaturen om eftermiddagen menes at være med til at træne til netop dette formål.
Vigtigt! Træn ikke lige efter frokost, giv din mave mindst et par timer til at fordøje din mad.

Jeg skulle træne om aftenen, når:

  • Efter en dag på arbejde føler jeg mig energisk. Ofte i ugler fungerer alt omvendt. For eksempel falder kropstemperaturen om aftenen, hvilket resulterer i, at arbejdskapaciteten øges.
  • Jeg vil slappe af. Aftenen er fantastisk til yoga, let aerobic og stretching.
  • Jeg vil udvikle fleksibilitet. Tiden fra kl. 16 betragtes som den mest egnede til en sådan træning. I løbet af disse timer er din udholdenhed stor, og dine muskler opvarmes bedre.

Men glem ikke muligheden for træning om natten. Desuden bevæger sig flere og flere fitnessklubberi 24 timer.

Jeg skulle studere om natten, når:

  • Jeg foretrækker hastighed og styrketræning. Det antages, at sådanne belastninger fungerer for dig om eftermiddagen og indtil midnat.
  • Jeg er en absolut natugle, jeg sover til frokost og bliver aktiv om natten. Læger, trænere og professionelle atleter ser intet galt med nattræning, hvilket betyder, at du kan træne, når du har det godt.
  • Min seksuelle lyst øges om natten. Det siges at være den sikreste måde at overvåge frigivelsen af ​​testosteron, som ikke kun er ansvarlig for libido, men også for fysisk aktivitet.

Og for at du kan prøve klasser på forskellige tidspunkter af dagen og selv bestemme, hvad der passer dig bedst, beslutter fitnessklubber at eksperimentere. For eksempel holdt elskere af træning i de sene timer på dagen Crocus Fitness en Fitness Night , hvor du fra 14:00 til midnat kunne prøve dig selv i yoga, pilates, aerobic, salsa, CrossFit og endda Muay Thai samt bestemme, hvornår du har det mest behageligt at træne.

Wonder Woman

Forrige indlæg Træneren svarer: hvordan man bliver en jock uden at forlade hjemmet?
Næste indlæg Garbinier Mugurus: Jeg prøver at blive bedre i hver ny sæson