Misha Bykov: en typisk maratonløber i Skt. Petersborg

I usædvanligt solrigt og fint Skt. Petersborg lykkedes det os at møde legenden om White Nights maraton, grundlæggeren og hovedtræner for løbeskolen. Typisk maratonløber, mester i sport i atletik, medlem af St. og tale om at løbe, forberede sig på løb, rookie-fejl og slankekure inden en ny start.

- Hvordan er dit humør før starten?
- I år havde jeg en meget langvarig skade, og jeg begyndte kun at træne den 15. maj. Derfor lykkedes det mig desværre ikke at forberede mig hundrede procent i år, fordi der simpelthen ikke var tid nok. Normalt er jeg i den rette form i marts-april og fortsætter med at forberede mig aktivt på deltagelse i White Nights maraton. I morgen vil jeg have en usædvanlig situation for mig: Jeg ser ud til at være klar, men jeg synes ikke at være særlig (smiler) . Lad os se, hvad der sker.

Misha Bykov: en typisk maratonløber i Skt. Petersborg

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Og hvad består forberedelsen til maratonafstanden i princippet af? Er det opdelt i nogle faser?
- Normalt begynder jeg at forberede om fire måneder. For mig er udgangspunktet under forberedelsen træningslejren i Kislovodsk, hvor jeg løber op for lydstyrken, normalt i starten er der bjergtræning, jeg prøver at løbe op ad bakke så meget som muligt. Derefter arbejder jeg allerede på stadion og forsøger at konvertere den styrke, der lægges under opstigningen op ad bakke, til hastighed. Og den sidste etape er forbindelsen til maraton - de sidste 2-3 uger, hvor du allerede lige er klar til start og bare kommer ud og løber.

- Hvilket løb er dette i din karriere?
- Jeg vil ikke sige det helt sikkert, men jeg tror, ​​jeg løb omkring 30 maratonløb.

- Hvilket var det mest mindeværdige?
- De maratoner, hvor jeg vandt, huskes normalt. Og i det store og hele, hvis vi taler specifikt om indtryk ... har jeg formået at løbe i Nordkorea, i et lukket land. Det var meget usædvanligt. Generelt husker jeg altid den sidste succes, i denne henseende er White Nights meget tæt sammenflettet med min karriere. Det er som Yura Shatunovs hvide roser, jeg har: Misha Bykov - Hvide nætter (smiler) .

- Hvad betyder løb for dig, og hvilket sted tager det i dit liv ?
- Løb er en livsstil, professionel sport plus coaching tager næsten al den tid, jeg har. Dette er ikke fordi jeg har en snæver interessesfære, bare nogen er nedsænket i arbejde, og jeg er i sport.

Misha Bykov: en typisk maratonløber i Skt. Petersborg

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Hvad er det sværeste ved at overvinde en maratonafstand?
- Det sværeste er denne skræmmende ukendte, når du løber til første gang. Nå, døm selv, menneskekroppen er designet til 30 km, hvis den er godt forberedt, så 35 km. Og så er du alligevel nødt til at kæmpe mod naturen. Og dette øjeblik bryder meget psykologisk, når du ikke er klar.Men selvom du er klar både mentalt og fysisk, er de sidste 7-8 km stadig meget vanskelige. Selvom du træner og løber stabilt op til 30 km. De sidste par kilometer af et maraton kalder jeg normalt årets sværeste kilometer.

- Hvor meget anden løbeaktivitet, såsom trail løb eller 5, 10 km løb, kan hjælpe med at forberede sig på et maraton?
- Det menes, at langrendsløb er meget gavnligt. Jeg er for denne type træning: løb langs bakker, langs maleriske landskaber, et eller andet sted uden for byen. Men jeg er skeptisk over for selve stien og den vilde off-road. Stien selv, jeg overvejer ikke at løbe, det ser ud til, at dette er en slags perversion. Mest sandsynligt har folk simpelthen ikke nok eventyr, og nu vil de virkelig have en slags tin, så de løber gennem mudderet og gennem skoven. Således tester de deres karakter. Generelt er deltagelse i sådanne løb, synes jeg bare en hyldest til mode. Folk løber afstanden en gang, og så kaster de den, det vil jeg ikke længere. Det vil sige, det viser sig, at de bare indsamler medaljer, sekvens er ikke vigtigt for dem, de sætter ikke et mål for sig selv at løbe bedre eller løbe mere. Denne holdning er uforståelig for mig. Sport er trods alt en hel kultur, som du enten betragter dig selv som eller ikke.

Misha Bykov: en typisk maratonløber i Skt. Petersborg

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Hvis en person løber et maraton for første gang, hvor lang tid tager det for ham at begynde at forberede sig?
- Jeg råder fans til at afsætte fra seks måneder til et år til træning.

- Er der en diæt, der er vigtig og skal følges inden starten?
- I den sidste uge skal du udelukke fede, mejeriprodukter og stegte fødevarer fra kosten. Fødevarer skal være diæt, enkle og overvejende kulhydrater. Professionelle maratonløbere, der løber ud på mindre end tre timer, har en særlig kulhydratdiæt. Først spiser de kun proteiner, derefter skifter de til kulhydrater. Men mest professionelle gør det. Nu er det blevet moderigtigt at sidde på en maraton-diæt blandt begyndere, men hvis du løber langsommere end tre timer, giver det simpelthen ikke mening.

- Er der andre nuancer, der er vigtige at overveje, når du forbereder dig ? Hvad skal jeg starte med?
- Det klassiske maraton finder sted om sommeren, så alt hvad du behøver er løbeshorts, en lys T-shirt og en kasket, hvis det er nødvendigt. Af de værste fejl: du skal ikke løbe i bukser, du skal ikke løbe i leggings, du skal vælge de rigtige sko. For folk, der kører maraton langsomt eller endda kører det for første gang, vil jeg foreslå at vælge sneakers med en tyk hæl. I specielle sko - maratonløb synes jeg, det er fornuftigt at løbe, hvis en person løber hurtigere end om 2 timer og 40 minutter. Udstyret er meget individuelt, og på mange måder er det værd at starte fra dine egne evner, når du vælger det, du skal ikke købe maraton og halvmaraton, hvis du løber langsomt. Valg af det rigtige fodtøj eliminerer risikoen for skader og tildækker afstanden meget mere behageligt.

Misha Bykov: en typisk maratonløber i Skt. Petersborg

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

- Hvad sker der ved selve afstanden? Er det nødvendigt at have noget at spise, mens jeg løber?
- Ved du, jeg har kørt hele mit liv uden geler. For mig er deres aktive brug nu kun en hyldest til mode. På den anden side kan de generelt hjælpe dem, der holder sig i afstand i lang tid, jeg taler om dem, der løber et maraton langsommere end 3 timer. Hvad er godt ved gelen? Det faktum, at det er en væske: du drak, spiste på samme tid, og din krop absorberede det meget hurtigt. Derfor hjælper gelen nogle gange meget.

Tip: for dem, der løber et maraton på 4, 5 eller 6 timer, er behovet for geler berettiget. Du kan genopbygge din styrke og fortsætte med at løbe, da løberen ved denne hastighed bliver sulten alligevel.

- Hvor meget vand skal du drikke under maraton?
- Hver 5 km er et must drik vand. Naturligvis i varmen er det bydende nødvendigt at vande dit hoved med vand eller dække det fra direkte stråler med et capvisir. Nogle gange er der ikke nok vand på banen, og atleterne fortynder isotonisk for sig selv. Den indeholder vigtige sporstoffer, glukose og hjælper med at komme i form.

Tip: Det er vigtigt at være opmærksom på, at hver person assimilerer vand i kroppen forskelligt. Derfor drikker nogle maratonløbere på målstregen ikke længere vand, men skyller simpelthen munden for at slippe af med tørhed og ikke overbelaste maven.

- Den generelle partner for White Nights-maraton er Baltika 0-mærket. Hvordan har du det til ikke-alkoholholdig øl, og til hvem kan denne drink være nyttig (hvis vi taler i sammenhæng med et maratonløb og løb generelt)?
- Generelt er det i international praksis helt normalt, at løbere ved målstregen finder et køleskab med et ikke-alkoholisk øl. I vores land er dette endnu ikke så almindeligt og kan derfor forårsage forvirring for en simpel tilskuer eller en nybegynderløber. Faktisk ikke-alkoholholdig øl i målstregen bedst af alle redninger fra dehydrering: det vil hjælpe med at genopbygge vand-saltbalancen og kompensere for manglen på sporstoffer og vitaminer. Dette er meget vigtigt, fordi atletens krop er udtømt, især hvis vi taler om mennesker, der lige har tilbagelagt en maratonafstand.

- Hvad vil du gerne ønske begyndere i løbet? Hvor skal du starte?
- For begyndere i løbet, ønsker jeg at indstille mulige opgaver og gradvist øge belastningen. Først skal du blot øge antallet af træningsdage om ugen og derefter afstanden. Start med at deltage i konkurrencen fra 5 km afstand og øg den gradvist. Du behøver ikke at løbe et maraton med det samme. Mange mennesker vil chokere alle og løbe en lang afstand på én gang og omgå lille og jævn træning. Dette er forkert og ser dumt udefra. Overhold derfor gradualisme, så viser du forskellige resultater.

Forrige indlæg Bykørsel til støtte for en sund livsstil blev afholdt i Moskva
Næste indlæg Ellers vil du ikke være stærk: 5 måder at opdatere dig selv ved slutningen af ​​maraton