Shazam!

Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan forvandlede sig

I dag fandt premieren på den anden del af Jumanji, der fik navnet New Level, sted i Rusland. Ifølge filmens plot er tre venner igen tvunget til at finde sig i et computerspil for at finde deres fjerde ven - Spencer. Imidlertid venter en fangst dem i virtual reality: ikke alle formår at reinkarneres til en allerede kendt karakter. Kun en af ​​heltinderne, den beskedne Marta, bliver igen en klog og stærk pige. Denne rolle blev spillet af Karen Gillan.

Fra tynd til kraftig tegneserieskurk

I begge film i Jumanji-serien imponerede skuespilleren publikum med sin atletiske figur. Men pigens naturlige fysik er langt fra muskuløs: Karen har altid været høj - 178 cm - og tynd.

Alt dette ændrede sig, da Marvel godkendte Gillan som Nebula i Guardians of the Galaxy. Den negative karakters rolle skammede ikke pigen, og hun begyndte at forberede sig på filmoptagelse.

Karens diæt Gillan: Proteindie

For at se overbevisende ud på skærmen var pigen nødt til at træne hårdt og følge en speciel diæt for at opbygge muskler. Kosten omfattede fødevarer, der indeholder maksimalt protein: kød, fisk, æg, mælk. Karen måtte også opgive sine sædvanlige snacks. Fedtsandwich er blevet erstattet af kyllingebryst, avocado og peberfrugter på fuldkornsbrød med frø.

Skuespilleren kunne lide den nye diæt så meget, at hun begyndte at overholde den i sit daglige liv, uanset mulige roller. Gillan fortsatte med at spise mere protein og nøje overvåge sit fedt- og kulhydratindtag.

Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan forvandlede sig

10 fødevarer med højt proteinindhold. Hvad skal man spise efter træning

Proteinbombe. Ikke kun velsmagende, men også sund mad.

Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan forvandlede sig

Brad Pitt og Mikhail Efremov er i samme alder. Hvad er hemmeligheden bag Hollywood-superstjernen?

De er begge 55 år gamle. Men kun den ene har abs.

Karen Gillans træning: styrke, løb og kampsport

En diæt vil selvfølgelig ikke være stærk. Derfor tilbragte Karen 3-5 dage om ugen i gymnastiksalen for at opnå fremragende fysisk form. Hendes program omfattede klasser af forskellige retninger og belastninger på alle muskelgrupper.

Gillans træning bestod af øvelser:

Første dag

Opvarmning: strækning, 3 runder på 60 sekunder i boksning grohun, 3 runder med 100 springtov.

Øvelser til arme og bryst:

  • bænkpresse;
  • Hældning af håndvægtstryk;
  • forlængelse af arme på blokken;
  • liggende med håndvægte;
  • trækker den øverste blok ned;
  • enarmet bøjet over rækken af ​​den nederste blok;
  • Fransk presse.

Hver øvelse udføres i 3 sæt med 10 reps.

Dag to

Opvarmning: Stretch , løber 800 meter.

Træning i kampsport, inklusive MMA og cardio.

Tredje dag

Opvarmning: stræk, 3 runder på 60 sekunder på en boksesæk, 3 runder på 100 spring fra springtov.

Øvelser på ben, balder og skuldre:

  • squats;
  • benpress;
  • hærpresse;
  • Squats med en vægtstang på brystet;
  • løfter håndvægte foran dig;
  • træder på en bænk med en vægt.
Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan forvandlede sig

2000 vs 2019: Jennifer Lopez viser, at hun er fantastisk igen

Træning og ernæring der får hende til at se ung ud i 50'erne.

Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan forvandlede sig

Gym Fitness: Skal grundlæggende træning være kompliceret?

Coach - hvorfor du ikke skal gentage alt, hvad du ser på Instagram.

Fjerde dag

Opvarmning: strækker sig, løber 800 meter.

Træning i kampsport, inklusive MMA og cardio.

Femte dag

Opvarmning: strækning, 3 runder på 60 sekunder på en boksesæk, 3 runder med 100 springtov.

Øvelser på ryg og arme:

  • markløft;
  • blok træk til lænden;
  • træk af blokken til brystet;
  • pull-ups med tæt greb;
  • bøjning af armene på den nederste blok;
  • overtræk.

Filmperioderne og forberedelserne til dem slutter på et tidspunkt og viger for det sædvanlige liv. Karen Gillan begyndte at arbejde på sig selv i 2013, før de første Guardians of the Galaxy, og i dag, seks år senere, kan vi se hende i sin stadig store atletiske form i den nye film. Skuespillerens oplevelse er et godt eksempel på at udøve og overvåge din diæt regelmæssigt og ikke før store begivenheder eller selektive roller.

Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan forvandlede sig

Fra Tomb Raider til Marvel Heroine: Hvordan Angelina Jolie forvandlet

Bag skuespillerinden, ikke kun hård skæbne, men også den sværeste træning.

Forrige indlæg Sports overtro. Hvilke tegn tror mestere på
Næste indlæg Hvad skal jeg købe til en rigtig mand? 10 sportsgaver til nytår