Lymfatisk dræningsmassage: Bedre restitution efter træning

Vi er vant til, at vi efter en god træning skal have noget at skade, ellers er det ikke engang solidt, som om vi ikke gjorde det i fuld styrke. For at vores krop og vores muskler skal udvikle sig harmonisk, er det faktisk ikke kun nødvendigt at presse det maksimale ud af os selv om aftenens styrke eller cardio, men også være opmærksom på opsvinget. Nogen kan lide at tilbringe tid i poolen, nogen går til et tyrkisk bad eller et bad på deres "frie dag" - alt dette har en gavnlig effekt på velvære, på hudens tone og sundhed, kroppen som helhed. En af de mest effektive metoder til at genoprette vores muskler efter træning er massage. I dag vil vi tale om en af ​​dens sorter - lymfatisk dræningsmassage, teknikker og teknikker, der giver dig mulighed for at udføre det selv derhjemme.

Lymfatisk dræningsmassage: Bedre restitution efter træning

Foto: istockphoto.com

Hvad er lymfedrænningsmassage?

Teknologien til denne massage blev udviklet i midten af ​​det sidste århundrede. Oprindeligt blev det brugt til at lindre ødem i den postoperative periode. Over tid er lymfedrænationsmassage blevet meget populær inden for kosmetologi og sportsmedicin som en af ​​de mest effektive metoder til bedring efter høj belastningstræning og til rehabilitering efter skader.

Effekten af ​​lymfedrænningsmassage

Apropos om den æstetiske funktion, så er lymfatisk dræningsmassage din ideelle assistent, hvis det primære mål, du kom med til gymnastiksalen, er vægttab. Denne type massage forbedrer lymfestrømmen og fremmer hurtig fjernelse af overskydende væske fra kroppen. Resultatet, som ikke vil længe vente, er et vægttab på 1-2 kg. Længere brug af lymfatisk dræningsmassage kombineret med intens træning i gymnastiksalen hjælper med at fjerne strækmærker, slippe af med cellulite og åreknuder, hvilket betyder en sundere hud indefra og ude.

Lymfatisk dræningsmassage: Bedre restitution efter træning

Foto: istockphoto.com

Derudover anvendes lymfedrænningsmassage i vid udstrækning til at øge immuniteten, forbedre den psyko-emotionelle tilstand, behandle stress, lindre indre stress, behandle lymfestrømningsforstyrrelser for at forbedre kroppen. eliminering af overskydende intercellulær væske. Lymfedrænningsmassage er en naturlig metode til at bremse aldringsprocessen i kroppen.

Lymfedrænningsmassage teknikker

Der findes flere typer lymfedrænmassage. Deres adskillelse er baseret på forskellige udførelsesteknikker: manual og hardware.

Manuel lymfatisk dræningsmassage
udføres med metoden med let blidt tryk og glidning langs lymfestrømningslinjen på kroppen ved hjælp af specielle massageblandinger.

De vigtigste retninger for lymfestrømmene er som følger:
● fra nakken mod brystet;
● fra håndled til skuldre;
● fra underlivet og benene mod hofteleddene.

Tip : i sig selvproceduren skal altid startes ved at varme det område af kroppen op, hvorpå massagen derefter udføres. Først skal du udføre en række slagtilfælde, der bevæger sig langs lymfestrømmen. Massøren udfører flere bevægelser i et område og bevæger derefter hænderne lidt længere - og sådan arbejder han hele området. Først efter at kroppen er opvarmet tilstrækkelig, kan en mere aktiv massage begynde.

Større lymfeknuder:

● under underkæben;
● laterale overflader af nakken;
● i armhuleområdet;
● albuerne;
● midten af ​​brystet.

Der er andre lymfeknuder, men disse er de vigtigste. Det er dem, der er involveret i lymfedrænningsproceduren.

Lymfatisk dræningsmassage: Bedre restitution efter træning

Manuel massageteknik er meget energiforbrugende og vanskelig, fordi det er nødvendigt at undersøge det menneskelige lymfesystem godt for at din indsats har givet synlige og håndgribelige resultater. Hvis du vil prøve at forstå teknikken til at udføre en sådan massage, anbefaler vi, at du besøger mindst en session hos en professionel specialist.

Hardware lymfatisk dræningsmassage

Hardware lymfedrænende massage er meget lettere at bruge. Derudover har der i øjeblikket været et stort antal udviklinger - enheder, der tillader massage derhjemme. Alt hvad du behøver er bare lidt fritid. Sammen med vores kolleger, eksperter fra Clubsante-firmaet, formåede vi at forstå lidt mere detaljeret, hvilken type apparatur lymfatisk dræningsmassage er, og hvordan det kan hjælpe atleter med at komme sig efter træning.

Lad os starte med, hvad der er den mest populære slags hardware lymfatisk dræningsmassage er pressoterapi. Pressoterapi er effekten af ​​trykluft på visse dele af kroppen. Oftest bruges denne teknik til at reducere volumenet af arme, hofter og ben samt til at reducere belastningen på musklerne, opsving efter træning.

Forskning har vist, at pressoterapi fremskynder genoprettelsesprocessen i kroppen 60%.

Denne hardwaremetode kræver særlig hardware. Under pressoterapi bærer personen en dragt, der ligner en kæmpe trykmanchet. Vi testede en af ​​de nyheder inden for apparats lymfatisk dræningsmassage. Selve enheden har tre tilstande og tre aftagelige manchetter (til benene, til pressen og til armene).

A - massagetilstand, pumpning af kameraerne fra bunden op til et kammer, tilstanden er designet til behandling af venøse sygdomme, massage af blødt væv, volumenreduktion og forbedring af blodcirkulationen;
B - lymfatisk dræningstilstand, pumpning af alle kamre fra bund til top gradvist et kammer ad gangen, tilstanden er designet til at reducere hævelse, reducere celluliteskorpe, fjernelse af toksiner fra kroppen, reduktion af volumen og forbedring af lymfestrømmen;

Råd: Når du udfører proceduren på enheden derhjemme, skal du indstille trykket: fra 70-120 mm Hg. Tid 20-30 minutter. Hvis en person er atletisk, ikke overvægtig, for at forhindre, skal du starte med tilstanden: A (massage) efter 10 minutter - 15 minutter B (lymfatisk dræning), efter 2-3 procedurer tænder tilstand C (2 bølger af lymfatisk dræning, 1 bølge af omvendt massage: ovenfra ned), D fuld kompressionstilstand, luften i kamrene pumpes samtidigt, hvilket holder alle kamre i fuld kompressionstilstand, vi anbefaler at gøre denne tilstand efter 5-6 procedurer. Du kan vælge tilstande til henholdsvis et specifikt problem, du kan for eksempel kombinere: A + D, C + D. - to bølger, en bølge af massage fra top til bund, for at reducere volumener, fremskynde metaboliske processer, forbedre blodgennemstrømning (kolde fødder syndrom) med åreknuder.

D - fuld kompressionstilstand, kameraer pumpes op på samme tid og holder trykket i et minut, følelse af fuld klemme. Vi anbefaler at indstille denne tilstand til lavt tryk. For at forbedre hudfarve, elasticitet, fasthed med edderkopårer.

Anbefalet varighed af en procedure: fra 30 minutter til 1 time. 1-2 gange om ugen. Kurset er 10-15 procedurer. For at komme mig efter intense styrkeøvelser i gymnastiksalen brugte jeg normalt mode B. Men her er det værd at starte med mine personlige følelser først.

Den store fordel ved hardware lymfatisk dræningsmassage er efter min mening dens overkommelige pris og evnen til at udføre procedurer derhjemme, ikke at være bundet til tidsplanen for massagesalonen.

Resultater: lymfatisk dræningsmassage for alle

Til : atleter, mennesker, der fører en aktiv livsstil, piger, der ønsker at komme i form til nytår, og dem, der overvåger sundhed og tone i deres hud.

Sådan vælges : mellem manuel og hardware lymfedrænende massage, skal du træffe et valg baseret på dine personlige præferencer, økonomiske og tidsmæssige muligheder. Overvej procedurens varighed og det faktum, at for at opnå en visuelt mærkbar effekt, skal du udføre proceduren regelmæssigt (mindst 2 gange om ugen, optimalt 2-3 gange).

Dette er vigtigt : Tjek kontraindikationerne for brugen af ​​lymfatisk dræningsmassage. Lyt til din krop, genopretningsprocedurer bør give din krop enestående glæde og afslapning.

Forrige indlæg Forfatterens diæt af Artemy Lebedev: du skal spise mindre
Næste indlæg Hvor muskler vokser fra: Den vegetariske kraftløftning