How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Valentinsdag er kommet, som vi lykønsker alle vores kærlige læsere med! Husk at du ikke kun kan elske din soulmate, men også for eksempel sport og en sund livsstil. Og hvis du allerede har fundet din person, så er dette ikke en grund til at opgive træning. Vi tilbyder dig flere øvelser specielt designet af Booster Workout studio. Tilbring denne lille ferie sammen og sport. Måske vil træning sammen inspirere dit par og blive en del af din almindelige praksis.

Par squats

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto : Anton Ukhanov, “mesterskab”

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "mesterskab"

Stå i armlængdes afstand, fødderne skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, skal du sidde ned på samme tid som din partner, sænke dit bækken ned til linjen med knæet. Hænderne skal være lige nedenunder, udstrakte. Træk også din partner lidt for at mærke spændingen. Når du ånder ud, løft dig op. Øvelseshastigheden kan justeres uafhængigt efter dine følelser. Udførelseshastighed er ikke kritisk. Antallet af gentagelser afhænger af din træning og fokus på din træning.

Push-ups fra din partner

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "Mesterskab"

Partneren ligger på gulvet med knæet bøjet og armene strakte sig fremad. Den anden person hviler hænderne oven på håndfladerne og gør push-ups. Begge mennesker skal bøje deres albuer på samme tid. Her er ikke kun musklerne i arme og bryst godt anvendt, men også pressens muskler, da understøttelsen af ​​håndfladen på håndfladen er ustabil. Denne position tvinger kroppen til at engagere kernemusklerne, det vil sige de stabiliserende muskler. Af sikkerhedshensyn kan partneren på toppen blive lidt højere. Og jo mere vandret det er på gulvet, jo sværere er øvelsen.

Deadlift

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, “mesterskab”

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "mesterskab"

eller

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Den person, der løfter markløftet, holder sin partners ben ved Achilles-senerne eller bag hælene, ved indånding, bøjer det sig parallelt med gulvet, og ved udånding stiger det. Bagsiden skal være lige, lænden skal være flad. Se lidt nedad, når du vipper. Sørg for, at din partners arme og ben er tæt på dine. En person på gulvet understøttes på lige arme på grund af triceps muskler, der også forbinder musklerne i låret og balderne. Det viser sig, at bjælken er omvendt. En anden mulighed for markløft er at gøre underarmen planke. Hold musklerne spændte, ogItsu er flad.

Presseøvelser

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Udført skiftevis, ansigt sidder til hinanden. En person, der udfører en øvelse på pressen, holder underbenet på bagsiden af ​​den anden lår, ligger ned med ryggen på gulvet og rejser sig derefter. Ovenpå kan du give din partner fem eller for eksempel kys. Partneren, der sidder på gulvet og læner sig lidt tilbage, holder kroppen i en svag vinkel mod gulvet, så hans mavemuskler også fungerer.

Cross lunges

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "Mesterskab"

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "mesterskab"

Stå mod hinanden, læg dine hænder på din partners skuldre, eller hold bare hænderne. Derefter, på samme tid med samme ben, skal du lave et bagudfald med et kryds. Det er vigtigt ikke kun at springe ud til siden, men et skridt tilbage. Kropsvægten forbliver på forbenet. Prøv at holde ryggen lige, du kan læne dig lidt frem. Mens du udfører øvelsen, skal du se din partner i øjnene.

Dobbeltplanke

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, “Championship ”

Begge mennesker står i en planke. Partneren hviler på trapeset ovenfra med fødderne, med hænderne på akillessener. Udførelsestiden er 30-40 sekunder. For en sådan bjælke er forskellige muligheder mulige, så øvelsen kan diversificeres. Prøv for eksempel en anden push-up på samme tid eller skiftevis.

Sprinter-trin med TRX-sløjfer

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov , “Championship”

Elskere og sport: 7 øvelser til fælles træning

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Sprinter-trin, dvs. løbetrin. Stå på det ene ben og løft det andet, bøj ​​ved knæet og løft låret højt. Vip din krop fremad, og hold balancepositionen i ca. 20-30 sekunder.
Alle øvelser anbefales at udføre i intervallet 15-20 gentagelser i 3-4 serier efter et minuts hvile.

Målmandstræning - Basisøvelser (Part 1) - Goalkeeping Drills For Beginners

Forrige indlæg Særligt redaktionelt projekt: 150 dage før min første triatlonstart
Næste indlæg Sundhed indefra: 5 grunde til at gå til en osteopat