This is the best supplement for health today ( Reishi )

Gå ned i vægt på 10 dage: er det virkelig muligt at komme i form til nytår?

Ekspert fra mesterskabet wellness-træner Andrey Semeshov svarer på de ti bedste spørgsmål, der er relevante på nytårsaften.

Gå ned i vægt på 10 dage: er det virkelig muligt at komme i form til nytår?

Foto: istockphoto.com

Nytår er som en ferie ved havet. Det er vigtigt for alle at være smuk og slank, i det mindste i de første fotos og videoer. For undervisere i fitnesscentre, ernæringsspecialister, er dette en varm tid, når selv de klienter, der ikke vil blive set på andre tidspunkter, står i kø. Selvfølgelig har alle en opgave - at tabe sig hurtigt og smukt. Det korte svar på dette spørgsmål er kendt, tror jeg, selv for dem, der stiller det: Umuligt! ... Men vi er så skabt, at vi tror på mirakler. Og vi forsøger at finde smuthuller, løsninger.

I denne artikel har vi samlet de top 10 spørgsmål med kodenavnet Mister vægten på 10 dage og vil forsøge at besvare dem med hensyn til logik, fysiologi og sund fornuft. Spoiler-alarm: Noget kan virkelig gøres på så kort tid.

Hvor mange kilo kan jeg tabe mig, hvis jeg holder op med at spise slik?

Forudsat at der vil være tilstrækkelig viljestyrke og selvkontrol for ikke at erstatte slik med andre kalorier (selvom de normalt omtales som de mest gavnlige og nyttige), kan du stole på noget resultat af vægttab. Og hvis du føjer til moratoriet for slik en halv time eller en times gåtur inden du går i seng hver aften indtil nytår, kan pilene på skalaen vise minus 1-2 kg.
Men disse tal er rent individuelle og afhænger af mange parametre. For eksempel, hvis vi taler om en oprindeligt vanskelig sag, så kan minus være endnu større. Men det vigtigste er hård selvkontrol. Udskiftning af f.eks. Sneakers med hård hvede pasta er usandsynligt, at det imødekommer dine forventninger. Det handler om den samlede reduktion i kalorieindtag. Derefter vil kroppen kompensere for manglen, herunder fra sine egne fedtreserver.

Hvilken type træning skal man vælge for presserende vægttab?

Regelmæssig, systematisk og rimelig. Men dette er dårligt kombineret med vores mission - at tabe sig inden klokken. Derfor bør valget i denne situation gives til de muligheder, der vil føre til udgifter til flere kalorier. Få kan tåle krævende træning hver dag, især hvis vi taler om dem, der har sport hele året rundt. Så mit råd er at bare gå så meget som muligt. Tag f.eks. Din frokostpause plus en time før sengetid. Og så gentager jeg hver dag. Hvis du har et abonnement på fitnesscentret, kan du også bruge det. Efter to dage skal du for eksempel arrangere en træning i hele kroppen, når musklerne i hele kroppen trænes i en lektion. Hviletiden mellem øvelser kan afkortes for at øge intensiteten og forbrænde flere kalorier. Men pas på din puls og generelle trivsel. Din krop vil helt sikkert reagere på vold - og så er der en risiko for at møde grisens år på en hospitalsafdeling. Og det er usandsynligt, at du vil blive meget trøstet over, at du vil være den mest alvorlige blandt patienternesmart.

Kan jeg kun tabe mig gennem træning?

Nej. Det berømte ordsprog om, at abs terninger er lavet i køkkenet, er hensynsløst nøjagtigt. At tabe sig er selvfølgelig en kompleks historie, hvor både træning og øget hverdagsaktivitet er vigtig. Ernæring er dog mindst 80% af den samlede succes.

Hvor meget vand har du brug for at drikke for at tabe et par pund til ferien?

For at tabe et par pund er det mere logisk bare ikke at drikke. Jo mindre væske der kommer ind udefra, jo lettere bliver du. Det er sandt, at dette i høj grad vil underminere dit helbred. De fleste af de problemer, selv dødsfald, i fitness- og bodybuildingverdenen er forbundet med manipulation af balance mellem vand og salt. Derfor skal du bare drikke almindeligt vand som normalt. Der er ingen strenge regler a la ikke mindre end tre liter vand om dagen. Dette er gimmicks fra marketingfolk, der kan lide at sælge drikkevand i halvliterflasker. Fokuser på følelsen af ​​tørst og prøv ikke at tilstoppe den med te, juice eller andre væsker. Rent vand er altid det bedste valg. Og forresten kan du arrangere ekspresdiagnostik. For at gøre dette skal du se på urinfarven. Hvis det er let halm i farve, næsten gennemsigtigt, har du sandsynligvis det godt med dit drikke regime. Hvis det er mørkt, skal du have et glas eller to.

Gå ned i vægt på 10 dage: er det virkelig muligt at komme i form til nytår?

Hvad er den bedste diæt at gå på, så pundene forsvinder hurtigt og ikke vender tilbage?

Det er bedre ikke at gå på diæter. Ingen. Nøglen til godt helbred og velvære er en rationel og afbalanceret diæt, som vil sikre forsyningen af ​​alle de nødvendige mikro- og makronæringsstoffer. Hvis der er behov for at tabe disse ekstra pund, skal du bare lære ikke at overspise og bevæge dig mere.
Men jeg forstår, at et sådant svar ikke passer til nogen. Og da der er et mål, skal der være en ekstrem mirakel diæt, der kan hjælpe. Vælg den mulighed, der er nemmest for dig at støtte fysisk og mentalt. Bare husk, at enhver diæt kun vil være effektiv, hvis den giver et energiunderskud, dvs. du spiser færre kalorier, end du bruger i løbet af dagen. Monodieter (betinget af en vis variation af to glas kefir og et halvt æble) er garanteret og fører straks til mangel på vitaminer og mineraler. Og med mere eller mindre langsigtet overholdelse vil de sikre en aftale med lægerne.

Vil det være muligt at tabe sig, hvis jeg helt fjerner kulhydrater?

Hvis du bare helt fjerner kulhydrater og ikke begynder at spise mere fedt og protein, så selvfølgelig vil du tabe dig. Det grundlæggende princip for kaloriereduktion fungerer. Bonus kulhydrat - hurtigt vægttab. Men du kan ikke narre dig selv for, at du taber dig så hurtigt. Kulhydrater i vores krop omdannes til glykogen, som også akkumuleres i musklerne. Det antages, at 1 gram glykogen indeholder 3 gram vand. Du fjerner kulhydrater fra mad, kroppen spiser tilførslen fra musklerne, og unødvendigt vand udskilles. Sådan tilvejebringes et hurtigt minus på skalaerne. onsdagog mangler ved kulhydratfrie diæter - sløvhed, svaghed, især i de tidlige dage, hæmning af reaktioner.

Vil en glutenfri diæt hjælpe?

Det vil ikke kun hjælpe cøliaki, det vil redde deres liv. For alle andre vil kun opgive gluten føre til vægttab, hvis du følger princippet om at spise mindre - bevæge dig mere.

Hvordan man hurtigt taber sig, så huden også forbliver tonet?

Det afhænger af, hvad der menes med begrebet tonet. Huden er ikke et organ, der kan trække sig sammen. Muskelvæv er udstyret med denne egenskab i vores krop. Sund hud er en konsekvens af korrekt og afbalanceret ernæring, der indeholder alle vitaminer og mineraler i tilstrækkelige proportioner.

Gå ned i vægt på 10 dage: er det virkelig muligt at komme i form til nytår?

Foto: istockphoto.com

Hvad hvis jeg kun spiser energibarer og proteindrikke?

De, der har læst indtil videre, vil sandsynligvis selv give det rigtige svar - det hele afhænger af det samlede kalorieindhold. For eksempel er en standard protein fitness bar omkring 350-370 kalorier pr. Hundrede gram. Til sammenligning i sneakers vil det være lidt mindre end 500 Kcal. En portion proteinpulver er 120-140 kcal. Hvis du spiser mindre kalorier fra barer og rystelser, end du normalt får med mad, vil du tabe dig. Nå, dog også.

Generelt kan jeg lide min krop, men jeg skal fjerne lidt fra underlivet og siderne. Hvordan gør man det så hurtigt som muligt?

En plastikkirurg vil give et kompetent svar inklusive de nøjagtige vilkår under hensyntagen til rehabiliteringsperioden.

Tutorial Tuesday - Episode 19 - How to build model railway / railroad platforms

Forrige indlæg HLS-bastard: 15 seje gaver til nytår
Næste indlæg Kæmp for de stærke i ånden: triatlonkalenderen starter i 2019