AQUARIUM FISH IN A PLANTED AQUARIUM - BASICS OF FISHKEEPING

Som en fisk i vand: hvad skal der gøres for at svømme langt og hurtigt?

En ideel aktiv fridag for mig begyndte på et træningssession i World Class Kuntsevo . Sammen med teamet Iron Babes by World Class øvede vi korrekte svømmeteknikker for at forberede os på vores første triathlonstart. Svømningstræning er en af ​​de vigtigste faser i forberedelsen til triatlonløbet, nemlig den del der involverer svømning i åbent vand.

Som en fisk i vand: hvad skal der gøres for at svømme langt og hurtigt?

Foto: Polina Inozemtseva," Mesterskab "

I vores materiale har vi samlet et udvalg af tip fra verdensklasse-træner, fem-gang IRONMAN Victoria Shubina , som hjælper dig med at komme i gang svøm ordentligt i dag.

Rolig, kun rolig

Slap af i vandet, som med stærk spænding kan du svømme hurtigt, men bestemt ikke længe.

Som en fisk i vand: hvad skal der gøres for at svømme langt og hurtigt?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Svømning og vandaerobic: grundlæggende forskelle

Din krop skal være på overfladen af ​​vandet, ellers er det ikke hastighed / sportssvømning. (For information om hvordan man opnår den korrekte kropsposition i vandet, læs i vores materiale. ) Vandaerobic er forresten meget nyttigt, men fundamentalt forskelligt i mål. I hastighed / sportssvømning er det vigtigt at køre afstanden hurtigere og bruge så lidt energi som muligt, og i vandaerobic er det vigtigt at bruge så meget energi som muligt ved hjælp af vandets fysiske kvaliteter / dens densitet.

Hvem svømmer for? Svømning hjælper med at styrke de dybe muskler i ryggen og mavemusklerne, hvilket er meget vigtigt for behandling og forebyggelse af vertebrale lidelser. Så snart du kommer ind i vandet, indsnævres karene i huden - dette er en refleks. Men så snart du kommer ud af puljen, udvides de straks. Det er meget gavnligt for kroppen. På grund af denne effekt trænes ikke kun karene (hærdning), men også højt blodtryk falder.

Hvad kan reducere din opdrift?

Dernæst skal du arbejde på biomekanik / teknisk komponent: styrke slagtilfælde og en afslappet, hurtig feje af armen over vandet for at minimere faldet i opdrift. Et fald i opdrift kan forekomme på grund af svigt af den modsatte skulder i vandet, på grund af dette øges friktionskraften, og hastigheden falder.

Som en fisk i vand: hvad skal der gøres for at svømme langt og hurtigt?

Foto : Polina Inozemtseva, "mesterskab"

Begynderfejl

Hvis du ikke er en højt kvalificeret svømmer, der føler sig bedre i vand end på land, men den samme fyr / en pige, der vågnede om morgenen, da hun var ret gammel og besluttede at tage triatlon / svømning ... Træk IKKE din albue højt, når du bringer hånden over vandet, det er unaturligt for dig.

Som en fisk i vand: hvad skal der gøres for at svømme langt og hurtigt?

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

Som konklusion vil jeg ud over nyttige tip, som du kan begynde at bruge i praksis i dag, gerne have en historieOm yderligere udstyr til effektiv svømningstræning (du kan tage meget af dette i poolen gratis):

- Kolobashka - et praktisk tilbehør til træning af overkropsmuskler og forbedring af generel teknik svømning. Ved hjælp af det kan atleten glemme benene og kun koncentrere sig om håndbevægelser og vejrtrækning. Nogle gange er benene foruden spænde bundet med en gummiring for fuldstændigt at udelukke benbevægelser.

Følg tidsplanen for de næste svømmemesterklasser på siden Victoria Shubina på Instagram . En mesterklasse ledet af en træner er en fantastisk måde at øve teknikken på og modtage en række instruktioner fra en professionel, der vil se dig fra siden. Disse anbefalinger kan danne grundlaget for at udvikle dit træningsprogram.

- board - en flad rektangulær enhed lavet af letvægts flydende materiale, der bruges til at undervise i svømning, forbedre svømmeteknik og træne svømmere;

- korte finner til poolen - bruges til at øve gennemsøgningsteknikken, især spark, da de ikke tillader at lave for skarpe bevægelser - svømmernes største fejl.

Edith Widder: Glowing life in an underwater world

Forrige indlæg 5 fejl på vej til smuk presse. Hvad laver du forkert?
Næste indlæg 5 telefonapps, der gør dig bedre