Kepler Lars - The Nightmare 1/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

Livsgivende kraft: 5 kendte væsker i et usædvanligt perspektiv

Vand

Hvornår? Før, efter og under din træning

Vand er langt den sundeste drink! Vand er afgørende for os. Det er et universelt biologisk opløsningsmiddel, hvor de fleste biokemiske reaktioner finder sted. Tilstrækkelig mængde vand er nødvendig for tilstrækkelig termoregulering, normal funktion af nyrerne, hjerte-kar-og fordøjelsessystemet. Det understøtter vores krops forsvar og hjælper det med at slippe af med skadelige metaboliske produkter.

Interessant faktum

Normen for drikkevand for en person er 30 ml pr. 1 kg vægt.

Læge, tv-præsentant Alexey Bezymyanny : Du skal drikke vand. Og ikke kun når tørsten kom, men generelt sport. I dette tilfælde skal vandet drikkes i glas. Det anbefales ikke at drikke en stor mængde på én gang, ellers er det en stor byrde for nyrerne og hjertet.

Livsgivende kraft: 5 kendte væsker i et usædvanligt perspektiv

Foto: picjumbo.com

Te og kaffe

Hvornår? Før og efter træning.

Både te og kaffe er stimulerende takket være koffein inkluderet i deres sammensætning. Koffein har en styrkende virkning, øger effektiviteten, øger blodtrykket og pulsen lidt. Dette er især nyttigt for hypotensive patienter (personer med lavt blodtryk). Derudover indeholder te og kaffe ud over koffein en enorm mængde nyttige biologisk aktive stoffer med antioxidantaktivitet, dvs. de beskytter cellerne i vores krop mod at skade miljøfaktorer og for tidlig aldring.

Interessant faktum

Der er mange undersøgelser, der viser, at at drikke te og kaffe i moderate mængder (op til 3 kopper om dagen) reducerer risikoen for at udvikle sygdomme som Parkinsons sygdom, diabetes, aterosklerose og onkologiske sygdomme.

Hvornår skal man drikke kaffe eller te? Vores ekspert, terapeut, tv-præsentator Alexei Bezymyanny svarer: Det hele afhænger af pulsen: både te og kaffe øger hjerterytmen. Hvis dette er en professionel atlet, der træner og styrer sin puls, hvilket er meget vigtigt, kender han det optimale pulsområde for sit arbejde. I dette tilfælde, hvis atleten drikker kaffe, og pulsen ikke går til andre intervaller, så hvorfor ikke - en kop kan drikkes inden træning. Selvom der normalt ikke er noget åbenlyst og presserende behov for dette.

Livsgivende kraft: 5 kendte væsker i et usædvanligt perspektiv

Foto: picjumbo.com

Alkoholfri øl

Hvornår? Efter træning.

Alkoholfri øl fremstillet af naturlige ingredienser uden tilsætning af kunstige smagsstoffer og farver indeholder vitamin B1, B2 , PP og mineraler calcium, magnesium, fosfor, kalium. Derudover er den lavere i kalorier end frugtsaft, har en behagelig ølsmag og indeholder næsten ingen alkohol. Alkoholfri øl er godtørst fylder og opdateres.

Livsgivende kraft: 5 kendte væsker i et usædvanligt perspektiv

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Læge , Tv-præsentator Aleksey Bezymyanny : Blandt andet indeholder ikke-alkoholholdig øl kulhydrater, hvilket gør det til en passende drink til at genopfylde energi efter træning. Det er klart, at ikke før du spiller sport og ikke under, men bagefter, kan du drikke ikke-alkoholisk øl, det er ideelt at gøre dette i det såkaldte kulhydratvindue (den estimerede periode er 35-40 minutter efter intens fysisk aktivitet).

Interessant faktum:

Der er en opfattelse af, at øl er et produkt med højt kalorieindhold. Lad os prøve at finde ud af, om dette er tilfældet? En dåse ikke-alkoholisk øl Baltika 0 (volumen - 0,45 ml) indeholder kun 158 kilokalorier. Enig i, at hvis du spiser ikke-alkoholholdig øl i rimelige mængder, så kan du drikke den uden frygt for din figur og dit helbred.

Ikke-alkoholisk øl er velegnet til dem, der ønsker at gå op i vægt. I den indledende påfyldningsfase kan du medtage en læskedrik i din kost. Det er lavere i kalorier end mælk, sodavand eller frugtsaft. Blandt andet hjælper B-vitaminer kroppen til at komme sig efter træning.

Juice

Hvornår? Før eller efter træning.

Alle vitaminer , mineraler og andre nyttige biologisk aktive stoffer såvel som letfordøjelige sukkerarter indeholdt i grøntsager, frugter og bær forbliver i juice. Især hvis det er friskpresset juice. Og alle nyttige stoffer fra juice absorberes så hurtigt som muligt, da kroppen ikke behøver at bruge tid og energi på deres fordøjelse. Så hvis der er brug for energi hurtigst muligt, her og nu, er et glas friskpresset juice en god løsning. Men glem ikke, at selv i friskpresset juice er mængden af ​​sukker meget høj, og fiberindholdet tværtimod er minimal. Derudover ødelægges de fleste vitaminer ved interaktion med metal og luft.

Livsgivende kraft: 5 kendte væsker i et usædvanligt perspektiv

Foto: kaboompics.com

Mælk og mejeriprodukter

Hvornår? Før træning.

Mælk indeholder komplet, let fordøjeligt protein, calcium, magnesium, kalium, vitamin A, B1 , B2, B12, D, fedtstoffer, der fremmer absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer samt mælkesukker - lactose. Denne rige sammensætning gør mælk til et meget værdifuldt fødevareprodukt. Det skal bemærkes, at mælk, især sødmælk, er et produkt med højt kalorieindhold.

Interessant faktum

Et glas mælk kan indeholde ca. 120-250 kcal. På grund af en så rig sammensætning skal mælk betragtes mere som en mad, ikke en drink.

Læge, tv-præsentant Aleksey Bezymyanny : Hvordan vil tarmene reagere på gærede mejeriprodukter? Alle har det anderledes. Hvad der nøjagtigt ikke kan gøres, er at øve på tom mave, når smerter allerede begynder, en følelse af ubehag, brummer levendede der. I dette tilfælde er det virkelig bedre at drikke kefir, drikke yoghurt eller en protein shake i vand eller mælk (afhængigt af procentdelen af ​​fedt og personens egenskaber).

Livsgivende kraft: 5 kendte væsker i et usædvanligt perspektiv

Foto: picjumbo.com

Vigtigt at huske: Mange mennesker er intolerante over for mælkesukker. Elskere af mælk i de tidlige stadier af at tabe sig inkluderer fedtfattige mejeriprodukter i deres kost. Det er ikke værd at udelukke sådanne drikkevarer og fødevarer fra din kost på grund af indholdet af mælkesyrebakterier, som har en gavnlig effekt på tarmmikrofloraen.

Forrige indlæg Adidas Elbrus World Race: løb, kom højt, træk vejret Elbrus!
Næste indlæg Seliger Swim: resultater med svømmetur i åbent vand