How to walk the path of spirituality? I Mohanji

At lære at trække op på 30 dage er ægte. Instruktioner til begyndere

Se med misundelse på dem, der kan trække sig op på den vandrette bjælke uden megen anstrengelse og endda med ekstra vægt? Tror du aldrig kan gøre dette? Måske kan vi overbevise dig om noget andet!

Deltager i landets mest massive multisportfestival SN PRO EXPO FORUM, grundlægger af et fitnessbeklædningsmærke, topsportblogger Alexey Stolyarov analyserede øvelserne og delte livshacks om, hvordan man vækker dine muskler og lærer at trække op.

4 øvelser, der hjælper dig med at lære at trække op

Der er en masse information om dette emne på Internettet, men det er stadig en opgave for en nybegynder at forstå det. Derfor tilbyder vi dig fire af de enkleste og mest effektive øvelser, ifølge Alexei.

Den første - pull-ups i en vandret hængning på en lav tværstang . Vi finder parallelle stænger i haven, som vil være på dit brystniveau. Vi griber dem nedenfra og placerer os i en vinkel: vi strækker os ud til vores fulde højde, benene går fremad, en vinkel på ca. 45 grader opnås. Vi hænger på vores hænder, mens vi holder en position praktisk talt liggende, da benene er på jorden, og skuldrene er i vægt. Vi trækker op til bjælken, så den berører bunden af ​​brystet.

At lære at trække op på 30 dage er ægte. Instruktioner til begyndere

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til medarbejdere

20 pull-ups er let! Hvis du følger et par enkle retningslinjer.

Den anden øvelse er pull-ups med et elastikbånd eller ved hjælp af en partner . Vi laver 4 sæt på 7-10 gange med et elastikbånd, fjern derefter, prøv at trække os op. Hvis du regelmæssigt træner med et elastikbånd i 30 dage, kan du gå ud 5-7 gange med uafhængige fuldgyldige pull-ups.

Når vi er trætte af vores egen vægt, tager vi et elastikbånd eller går til gravitron - dette er den tredje træningsassistent.

At lære at trække op på 30 dage er ægte. Instruktioner til begyndere

Foto: istockphoto.com

Gravitron er et udstyr, der ligner en pull-up maskine og parallelle stænger på samme tid. Det er designet til at styrke næsten alle muskelgrupper i overkroppen: ryg, bryst, arme, skulderbælte, mave.

Den fjerde øvelse er den øvre blok i gymnastiksalen . I simulatoren trækker vi håndtaget til brystet, efter hele træningen trætter vi rygmusklerne endnu mere. Vi gør 4 tilgange 10-12 gange.

At lære at trække op på 30 dage er ægte. Instruktioner til begyndere

Sådan lærer du at trække mere op. Coach Tips

Det er let at øge antallet af pull-ups. Det vigtigste er at undgå almindelige fejl.

Hvordan lærer man at trække sig op på 30 dage?

For at øge antallet af pull-ups skal du arbejde på en stige og også træne grebene på forskellige måder. For eksempel, hvis vi kan trække op 10 gange, så gør vi 70% af vores maksimale - 7 gange. ModtagerXia fra 1 til 7 og fra 7 til 1 i en stige.

Hvad betyder en stige?

Vi lavede en pull-up og hvilede derefter i 30 sekunder. Den næste tilgang blev udført to gange, hvile igen, derefter tre gange, hvile og så videre op til syv gange (hvis dit maksimum er 10). Derefter returstigen fra syv til en.

En anden mulighed er 3-4 sæt på syv gange med fuldstændig hvile i 1-2 minutter.

Vi træner grebet - først 4 sæt 10 gange med et bredt lige greb, også 4 sæt af 10 gange med et smalt omvendt greb, derefter med et lige smalt og omvendt bredt.

Vi træner en gang hver anden dag, og fremskridtene vil være på dit ansigt!

At lære at trække op på 30 dage er ægte. Instruktioner til begyndere

Foto: istockphoto.com

Ikke kun moderigtigt, men også nyttigt

For at gøre det lettere at trække op, skal du forstå alle fordelene ved at udføre øvelser:

  • pull-ups styrker rygmusklerne;
  • forbedre din samlede atletiske præstation;
  • maksimerer overkroppens muskler.

The Guy Who Didn't Like Musicals

Forrige indlæg Ikke det svagere køn: 7 motiverende film om kvinder i sport
Næste indlæg Lavet af guld og safirer: hvordan de dyreste sneakers i verden ser ud