LÆR AT TEGNE - 10 GODE RÅD | Lakserytteren

Larks vs ugler: hvordan man gør din morgen virkelig god

Søvn tager en tredjedel af vores liv. Hvis du lever 90 år, vil du sove 30 af dem. Denne tilstand er genstand for forskning fra mange forskere rundt om i verden. Så lad os udforske disse spørgsmål sammen og besvare hovedspørgsmålet: hvor meget søvn har du brug for for at få nok søvn? Lad os først finde ud af, hvilke faser vores søvn består af.

Langsom søvn

Kommer straks efter at være faldet i søvn. Består af fire etaper. Den samlede varighed af ikke-REM-fasen er ca. 90 minutter. Vejrtrækning er rolig, jævn, trykket aftager, øjnene foretager først langsomme bevægelser, og så er de ubevægelige, hjernen er inaktiv, kroppen er afslappet. Du hviler, gendanner fysisk styrke.

REM-søvn

Følger REM-søvn og varer fra 10 til 20 minutter. Temperatur og tryk stiger, hjertet slår hurtigere. Kroppen er immobiliseret med undtagelse af de muskler, der er ansvarlige for hjerterytme og vejrtrækning. Under lukkede øjenlåg gør øjenkuglerne hurtige bevægelser (deraf navnet - BDG). Hjernen arbejder aktivt. Du drømmer.

Faserne, der ikke er REM og REM, skifter med hinanden. For det første falder du i langsom søvn og gennemgår alle dens faser. Dette tager cirka 90 minutter. Derefter kommer REM-søvnfasen. Første gang det er kort, ikke mere end 5 minutter. Denne cirkel kaldes søvncyklus. Cyklusser gentages. Samtidig falder andelen af ​​langsom søvn, og varigheden af ​​hurtig søvn øges (op til 1 time). En sund person gennemgår normalt fem søvncyklusser ad gangen.

Larks vs ugler: hvordan man gør din morgen virkelig god

Foto: istockphoto.com

Hvad er faren for søvnmangel?

Mangel på søvn forringer funktionen af ​​visse dele af hjernen. For eksempel observeres inhibering af neuronale processer i parietallappen, hvilket kan forårsage problemer med reaktionshastigheden. Og når arbejdet med den præfrontale cortex sænkes, er det vanskeligt for en person at formulere tanker, der kan være synsproblemer. Hjernens træthed bliver til en hel række negative konsekvenser.

Langvarig søvnmangel kan forårsage alvorlige helbredsproblemer: risikoen for at udvikle hjerte- og vaskulære sygdomme, diabetes. Der er dog mennesker, der betragter søvn som spild af tid og bevidst holder det på et minimum.

Hvordan sover man lidt og får nok søvn?

Polyfasisk søvn er et søvnmønster, hvor søvntiden bryder op i et par korte perioder i stedet for en lang hvile en gang om dagen. I dette tilfælde reduceres den samlede søvnvarighed markant, og vågenheden stiger til 20-22 timer.

De vigtigste tilstande for polyfasisk søvn:

  • Dymaxion - fire gange i 30 minutter hver 6. time. I alt - 2 timer.
  • Uberman - seks gange i 20 minutter hver 4. time. I alt - 2 timer.
  • Everyman - 1,5-3 timer om natten og tre gange 20 minutter om eftermiddagen. I alt - 2,5-4 timer.
  • Tesla - 2 timer om natten og 20 minutter om dagen. I alt - 2 timer og 20 minutter.

Polyfasisk søvn blev praktiseret af mange fremtrædende personligheder: Leonardo da Vinchog Salvador Dali, Nikola Tesla, Bucky Fuller. Blandt vores samtidige - præsident for Yahoo Marissa Mayer, forretningsmand og milliardær Donald Trump, basketballspiller Kobe Bryant og andre.

Imidlertid har polyfasisk søvn mange kritikere, der hævder, at denne ujævn tidsplan før eller senere vil slå tilbage på problemer med det kardiovaskulære system. Modstandere af polyfasisk søvn mener, at du ikke kan tvinge kroppen, du skal lytte til dit biologiske ur. Film Dette følger af selve naturen af ​​søvn. Husk, under normale forhold gennemgår vi fem søvncyklusser på hver 100 minutter hver: hvis 100 gange 5 og divideret med 60, er det cirka 8 timer.

Larks vs ugler: hvordan man gør din morgen virkelig god

Foto: istockphoto.com

Hvor meget søvn har du brug for?

Hvor længe du sover afhænger af din alder. Jo yngre personen er, jo mere søvn har han brug for. National Sleep Foundation, en amerikansk nonprofitorganisation med 25 års erfaring inden for området, fremsætter følgende anbefalinger:

  • fra 0 til 3 måneder - 14-17 timer;
  • fra 4 til 11 måneder - 12-15 timer;
  • fra 1 til 2 år - 11-14 timer;
  • fra 3 til 5 år - 10-13 timer;
  • fra 6 til 15 år - 9-11 timer;
  • fra 14 til 17 år - 8-10 timer;
  • fra 18 til 64 år - 7-9 timer;
  • 65 år og derover - 7-8 timer.

Der er ingen universel opskrift. Søvnvarighed som sko størrelse. 8 timer er velegnede til de fleste, men for nogle er dette ikke nok, men for nogle meget. Du kan finde ud af, hvor meget søvn du har brug for eksperimentelt.

Larks vs ugler: hvordan man gør din morgen virkelig god

Foto: istockphoto.com

Life hacks hjælper med at gøre morgenen god:

  • Hold dig til regimet. Gå i seng og vågn op på samme tid i henhold til dit interne biologiske ur. Brug dedikerede sporingsapps til at lære om dine søvnmønstre.
  • Opret et behageligt sovemiljø. Den optimale temperatur i soveværelset er 18–21 ºС. Ventilér rummet om natten. Dæk dine vinduer for at undgå lyset fra udendørs reklamer, gadelygter og forbipasserende biler. Hvis du sover mere end en, skal du diskutere med din partner, hvilke faktorer der påvirker din søvn og hans, og skabe et behageligt miljø for begge.
  • Køb en behagelig madras, pude og nattøj. Skift dit sengetøj så ofte som muligt. Hold kæledyr ud af sengen.
  • Gå ikke i seng med tom mave, men overspis heller ikke. Ingen kaffe eller alkohol om natten.
  • Brug kun soveværelset til søvn og sex. Se ikke tv i sengen, brug ikke en bærbar computer, tablet eller smartphone. Lyset fra skærmene undertrykker produktionen af ​​melatonin - søvnkvaliteten falder.
  • Fyld morgenen med lyse farver og kraftige dufte. Spis f.eks. Havregryn fra en orange plade og placer citruspomander rundt i huset.
  • Pas på alt om aftenen. Stryg dit tøj, pakk din madkasse, kompositionHar en plan og så videre. Ofte vil du ikke rejse dig, fordi du ved, hvor mange kedelige ting der er om morgenen.

Når du har oprettet de rigtige morgenritualer, vil du snart føle, hvordan stigning med de første solstråler sætter dig op i et kreativt humør, og du vil bemærke, at du ikke længere har brug for et vækkeur.

Dags søvn: hvornår, hvordan og hvor skal man lur?

Det bedste tidspunkt for en siesta er fra 13:00 til 16:00. Men de nøjagtige timer afhænger af din rutine og biorytme. For eksempel, hvis du vågner kl 10:00, vil du sandsynligvis ikke tage en lur efter kun 3 timer.

Du skal vænne dig til en dags søvn. Øv det i flere dage på samme tid. Prøv at sove i det samme antal minutter. Overvej den tid, det tager at falde i søvn. Hvis du afbryder forbindelsen på 10 minutter, skal du starte alarmen en halv time i forvejen for en fuld 20-minutters søvn i dagtimerne.

Du kan døs overalt: i bilen, ved bordet, i sofaen. Søvnen er kort, hvilket betyder, at du næppe risikerer at stå op med smerter i ryggen eller nakken. Ideelt set skal du finde et roligt område med svage lys. Hvis du ikke har dette på dit kontor, skal du bruge en søvnmaske og ørepropper.

Mark Kulek Live Stream Lesson - Review - health, food | #107 - English Practice - ESL

Forrige indlæg 5 mest sexede udenlandske skuespillerinder under 30 med en fantastisk figur
Næste indlæg BC One 2018: tab for McGregor, ukrainsk flag på tribunen og finalen uden vores