Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Sportsvidenskab står ikke stille, og sammen med dens udvikling kommer nye måder til at forbedre vores egen krop ind i vores liv. Men på trods af moderne gennembrud er nogle gange det geniale skjult i ting, der længe har været kendt. For eksempel har Dr. Fukutsujis teknik været kendt for verden i årevis. En japansk læge har brugt over 10 år på at bevise dens effektivitet. Ifølge denne metode skal du bare ligge på et sammenrullet håndklæde for at tabe dig. Det lyder let, ikke? Sådan påvirker en sådan simpel statisk øvelse vores krop.

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Gennembrud inden for sportsvidenskab, der hjælper dig med at træne effektivt

Nogle af dem vil ødelægge din sædvanlige forståelse af fitness.

Hvad er brugen af ​​Fukutsuji-metoden, og hvorfor blev den populær?

Før der udgives en monografi med mange forskning undersøgte Dr. Fukutsuji i lang tid, hvilke ændringer der sker i vores rygsøjle med alderen. Lægen fandt ud af, at lår- og bækkenbenene adskiller sig over tid, at de intervertebrale skiver flader ud, og dette fører til et fald i vækst og ... visuel udvidelse af taljen. Derfor besluttede den japanske videnskabsmand at fokusere i sin teori på at forbedre kropsholdning, hvilket derudover vil hjælpe med at korrigere figuren.

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Foto: istockphoto.com

Fukutsuji-metoden er blevet populær på grund af sin enkelhed. Det kan på ingen måde tilskrives anstrengende træning, det kræver ikke en streng ernæringsplan, og under træningen skal du bare ligge fladt med ryggen på rullen. Og forresten har denne praksis en række positive effekter:

  • Den korrekte position af knoglerne i skeletet dannes: rygsøjlen, ribbenene og bækkenet. Takket være dette udjævnes kropsholdning, rygsmerter forsvinder, brystet løftes.
  • Det muskulære apparat er tonet. Musklerne i ryggen er strakte, spasmer og tæthed i forskellige sektioner af rygsøjlen og skulderbælte er lettet.
  • Vejrtrækningen udjævnes , ventilationen af ​​lungerne forbedres.
  • Indvendige organer falder på plads , sammen med dette normaliseres fordøjelsen.
  • Blodcirkulationen forbedres, og hjernen modtager tilstrækkelig ilt. Det hjælper med at slippe af med kronisk træthedssyndrom, forbedre humør og ydeevne.
Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Enkle øvelser for at styrke musklerne, slapp af og ret din rygsøjle.

Nødvendigt udstyr

For at prøve japansk teknik på dig selv har du brug for en gymnastikmåtte til komfort og et frottéhåndklæde, der er cirka en og en halv meter langt. Det skal rulles op til en tæt rulle og fastgøres med tape, reb eller elastik. Det er vigtigt at være opmærksom på længden af ​​den resulterende rulle: det er dSkal have samme bredde som din ryg eller lidt bredere.

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Foto: istockphoto.com

Rullediameteren justeres individuelt. Dens minimumsværdi er ca. 5 centimeter og er indiceret til mennesker med stor overvægt, dårlig fysisk kondition og sygdomme i rygsøjlen. Det anbefales ikke at begynde at ligge straks på en bred rulle, det er fyldt med ubehagelige fornemmelser efter træning.

Det er bedre at vælge tøj, der er behagelige og ikke hindrer bevægelser: for eksempel en løs T-shirt, shorts eller bukser. Sneakers og sokker behøver ikke at blive brugt, mens kvinder generelt rådes til at fjerne deres bh'er. På denne måde kan kroppen slappe helt af.

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerte

Osteopat Kirill Mazalsky - om hvordan man kan holde sig sund, undgå skader og hvor man skal begynde at træne.

Øvelsens teknik

Hovedreglen for Fukutsuji-metoden er, at du har brug for at frigøre spændinger og virkelig slappe af. Men først skal du sidde på måtten, placere en rulle på den og sænke den forsigtigt ned på den, så den ligger omtrent på navlen. Det er vigtigt at gøre dette uden pludselige bevægelser, for ikke at forårsage ubehag og holde håndklædet med hænderne.

Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden, fødderne let rullede indefra, tommelfingrene rører ved hinanden. Samtidig strækkes armene over hovedet, håndfladerne sænkes, de små fingre rører hinanden. I første omgang kan ikke alle rette armene, dette indikerer tilstedeværelsen af ​​lidelser i rygsøjlen. Men med regelmæssig motion vil du være i stand til at tage den nødvendige kropsholdning og slippe af med rygproblemer med mindst mulig besvær.

Når du udfører øvelsen, skal hovedet ligge fladt, smid det ikke tilbage. I den korrekte kropsholdning skal du ideelt set holde ud i fem minutter - det er helt nok til en lektion. Men hvis gymnastik i starten giver dig alvorligt ubehag, skal du reducere tiden til 2-3 minutter og øge den gradvist, men overskrid ikke grænsen på 5 minutter. Ellers vil rygsøjlen blive udsat for overdreven belastning.

I slutningen er det vigtigt at gå glat af rullen: Først vælter du på siden og rejser dig forsigtigt op. Ingen pludselige bevægelser! Du vil højst sandsynligt opleve mildt ubehag efter træning, men husk at dette er fint, medmindre øvelsen faktisk giver dig reel smerte.

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Træning gør ikke taljen tyndere. Hvad laver du forkert?

Almindelige fejl og grundlæggende regler i øvelser for en smal talje.

Hjælper den japanske metode dig med at tabe sig?

Naturligvis spørgsmålet opstår: som en øvelse, nMålrettet primært mod at korrigere kropsholdning, hjælper med at tabe sig? Faktum er, at på grund af strækningen af ​​rygsøjlen og forbedringen af ​​blodcirkulationen fordeles fedt fra maven på den rigtige måde. Takket være denne effekt er taljen skitseret, kroppens silhuet bliver mere tonet og slank. Men i det globale vægttab skal du ikke kun stole på den japanske metode: med dens hjælp forsvinder fedt stadig ikke nogen steder.

For at få den bedste effekt anbefaler rådgiveren af ​​teorien at træne om morgenen, omtrent på samme tid, og gøre det er hver dag. Forresten er der forskellige ændringer af øvelsen, afhængigt af målene. For eksempel for at opnå en tynd talje placeres rullen under ribbenens nederste kant og til brystkorrektion - klart under den. Der er endda et helt vægttabsprogram baseret på denne øvelse, der inkluderer al den japanske praksis. Men det indebærer stadig yderligere sportsgrene samt ordentlig ernæring. Så uanset hvor meget vi ønsker at opnå resultater hurtigt og uden megen anstrengelse, er vi nødt til at arbejde på kroppens kvalitet på en integreret måde.

Forrige indlæg Liv efter renseri: 10 sneaker-transformationer, der ikke kunne reddes
Næste indlæg Drakekosten: 8 ernæringsregler, som Bruce Lee fulgte