How to Get Taller Naturally

IRONLADY. Den mest feminine finish af "jern" skønheder

IRONLADY er et kvindeløb, der afholdes lige før IRONSTAR SPRINT triathlon-konkurrencen, især for smukke damer. Den smukke halvdel af menneskeheden bliver nødt til at overvinde fem mættede kilometer og konkurrere i udholdenhed, hastighed og udholdenhed. Ved målstregen IRONLADY i Kazan lykkedes det os at mødes med dette års medaljevinder Anastasia Tovpintseva og tale med hende om, hvordan og hvor vi skal starte vores forberedelse til triatlonafstand, hvad der skal tages i betragtning løbet af løbet og hvordan man overhaler sig selv i målstregen.

IRONLADY. Den mest feminine finish af

Foto: “Championship”

- Nastya, hvor meget forberedte du dig til din første start?
- Generelt er min første triathlonstart planlagt til slutningen af ​​oktober, dette er en sprint - vi svømmer 750 m, vi kører 20 km plus 5 km løb. Jeg forberedte mig ikke med vilje på IRONLADYy. Jeg kom lige til firmaet med min elskede, der laver her halvdelen af ​​IRONMAN, og besluttede at løbe sammen med andre piger. Og dette er skønheden ved triathlon - i princippet er du til enhver tid i god form og fit, at du kan arrangere sådanne ferier for dig selv i form af spontane mellemliggende mini-mono-start (løb, svømmer). Hvis de selvfølgelig ikke er globale, såsom et halvmaraton eller et maraton, kan dette forstyrre forberedelsen til hovedløbet. Og så viste det sig at være en god træning, som de gav en gave og en medalje for.

- Hvilke træninger havde du i forberedelsesfasen?
- Vi har et kvindeligt triatlonhold #IronShubaBaby , vi træner fem gange om ugen (i en time - en og en halv), inden for en uge er der nødvendigvis undervisning i alle tre typer (svømning, cykling, løb) plus styrke og funktionel træning i gymnastiksalen.

IRONLADY. Den mest feminine finish af

Iron Shuba Baby: hvorfor kvindes triatlon er smuk

Et par tanker, der ligger til grund for kvindes triatlon.

Og selvfølgelig stretch, yoga , Pilates, plus det er meget ønskeligt at tilføje et bad, massage, SPA, hvis det er muligt, for at komme sig godt. Der er også weekendlejre eller store ugelange lejre - der kan vi træne 2-3 gange om dagen, men alle belastningerne er meget velafbalancerede og tager hensyn til kvindekroppens og psykenes egenskaber. Vores hovedtræner Viktoria Shubina er en superpro med kolossal sports- og coachingoplevelse, et eksempel for os alle, kloge og smukke. Vi følger hende. Vi løber snarere, svømmer og cykler (smiler) .

- Er dette din første start, eller var der nogen anden træningsstart før det?
- Dette er min anden løbestart i mit liv, den første var 10 km i World Class Games i juni. Jeg forberedte mig heller ikke, jeg kom til at løbe som en træning, jeg var tilfreds med resultaterne.

IRONLADY. Den mest feminine finish af

Foto: “Championship”

- Hvad var det sværeste ved afstanden i Kazan?
- Positionsbrydning! Jeg mistede det lige fra starten på grund af manglende erfaring med undervisningastia i starter. Det kunne have været den første. I begyndelsen af ​​løbet skyndte flere piger sig straks fremad, jeg var sammen med dem, men lidt bagud - jeg kunne ikke straks opfange et tempo over ANM (tærsklen til anaerob stofskifte eller det belastningsniveau, hvor opsvinget begynder at gå meget langsommere, og du vil ikke arbejde sådan i lang tid, du vil forsure. Denne parameter er individuel.). Og jeg blev genforsikret og nåede ikke ind i dem i håb om, at de ville give op senere. Dette sker ofte i løb, alle starter som om de er hundrede meter og sænker derefter. Og du er nødt til at prøve at arbejde progressivt og accelerere tættere på målstregen og ikke nedbrydes ved alt i starten. Generelt viste pigerne foran mig at være vedholdende og opretholdt et godt tempo taget straks. Tættere på målstregen lykkedes det mig kun at overhale en af ​​de tre foran mig. Derudover er de fem bedste i princippet en vanskelig afstand, her arbejder du ved grænsen for dine muligheder, fordi det ser ud til at det ikke er meget langt, ikke et dusin, hvor du sparer mere, ja, og dette er ikke en eksplosiv sprint, når din maksimale indsats kun varer et par sekunder. Alt i alt en meget interessant og nyttig oplevelse for mig! Især i betragtning af at vi som en del af triathlonsprinten kun kører top fem.

- Planlagde du måltider under løbet? Hvis det er tilfældet, hvordan var det?
- Dette er for kort afstand til at føde på farten. Indtil løbet af timen kan du gøre det tørt. Men hvad du spiser i løbet af dagen før og på tærsklen til starten er meget vigtigt. Lethed er vigtig for mig, men samtidig har jeg brug for energi. Derfor spiste jeg havregryn med honning et par timer før starten.

- Apropos udstyr, hvad tog du med dig til Kazan? Hvad har du brug for at tænke på (med hensyn til tøj osv.)?
- Det vigtigste er de rigtige løbesko. Det skal være behageligt og skal kontrolleres flere gange på de samme afstande. Alt er vokset perfekt sammen, mine allerførste løbesko bar mig perfekt langs den flade dæmning i Kazan. I udstyret skal intet blande sig, trykke eller dingle. Det skal være behageligt overalt i kroppen, så intet distraherer eller irriterer. Plus, jeg besluttede at løbe med mit sportsur, selvom ideen først var at arbejde udelukkende på fornemmelserne. Hun blev genforsikret. Men så er det interessant at analysere tallene - maksimal og gennemsnitlig puls, tempo, kadence osv.

Som en del af løbet IRONLADY deltagere og tilskuere sammen med de berømte sportsmærket HOKA ONE ONE kunne vælge den rigtige model lige på siden under hensyntagen til løbestil, vægt og pronation. Alle testdeltagere kunne deltage i løb og funktionel træning med en professionel træner eller teste sneakers ved at vælge deres egen afstand og tempo. Du kan også finde de perfekte trænere til træning den 23. september i Sochi på siden IRONMAN .

- Hvor svært er det at cykle med fødderne fastspændt til pedalerne?
- Ja, dette er min største frygt og rædsel i øjeblikket foruden de stejle skråninger med sving. Menfaktisk er dette mere effektiv pedalering, bedre manøvredygtighed, og med erfaring og dygtighed vil du begynde at nyde det. Jeg ser frem til dette øjeblik, men for nu, med mine tænder og udbulende øjne, sadler jeg min frygt og store og prøver at træne så ofte som muligt for at bringe fornøjelsens øjeblik nærmere.

IRONLADY. Den mest feminine finish af

Foto: "Championship"

- Kan vi sige, at triatlon allerede er en livsstil og ikke kun træning?
- Selvfølgelig ændrer den sociale cirkel, geografiens rejse, den daglige rutine, shoppingpræferencer. I stedet for nye sko, nye sneakers - så spørgsmålet er endnu ikke rejst, vi elsker stadig sko og kjoler, men det er naturligvis vigtigt at købe flere muligheder for cykeluniformer i cykelfarven.

- Hvilke kvaliteter tillader en triatlon at udvikle sig ud over fysiske?
- Triathlon lærer dig at planlægge tid, udgifter, processer, lægge indsats, slappe af, når du ikke har brug for at anstrenge dig, værdsætte liv og øjeblikke af hvile og kommunikation med kære (fordi du har brug for at stamme og træne meget i en triathlon). Jeg har stadig meget at lære, og triatlon viser hurtigt dine styrker og svagheder. Hvis du dygtigt bruger denne viden, kan du drastisk ændre hele dit liv til det bedre.

- Hvordan føles det at være IRONLADY?
- Meget flot! Især når efterbehandlingstrøjen er smuk, passer perfekt og ved siden af ​​min IronMan med blomster. I morgen vil jeg støtte ham.

Bliv tilskuer eller deltager i den næste IRONSTAR start i Rusland. Få flere oplysninger .

CS:GO historier: Da Kjaerbye droppede Astralis | Ultra

Forrige indlæg Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet
Næste indlæg Hurtig og smagfuld: hvordan man rydder op efter en træning