Intuitiv ernæring. Hvordan holder man i form uden slankekure og kalorieoptælling?

I den moderne verden, udmattet af kostvaner og forskellige begrænsninger, vinder en ny tilgang til ernæring popularitet - en intuitiv. Dets hovedprincip er ikke en streng beregning af kalorier, som det normalt accepteres, men evnen til at lytte til din krop. Det lykkedes os at tale med en ernæringsekspert, ernæringsekspert Anna Berseneva om effektiviteten af ​​denne tilgang, og hvilke nuancer der skal tages i betragtning.

Hvad er reglerne?

Hvordan har vi det Vi har allerede sagt, at intuitiv spisning ikke betyder udmattende kostvaner. Dets hovedprincip er evnen til at lytte til dig selv. Ernæringseksperten råder kun til at tage mad med en bevidst tilgang, når kroppen giver et signal.

Selvfølgelig skal du først lære at forstå din krop korrekt for ikke at overspise eller omvendt ikke sulte. At gøre dette i starten er ret vanskeligt, fordi vi er vant til at spise på maskinen, når vi keder os eller under arbejde. Det vil sige, ignorere fuldstændigt, hvad vi faktisk spiser. Derfor, for at nå en forståelse med din krop, råder Anna til at overholde følgende måltidsplan:

  • Fjern kunstige raffinerede fødevarer fra kosten: raffineret sukker, olier og hvidt hvedemel. Disse fødevarer knuser ikke kun stofskiftet, men også den følelsesmæssige baggrund.
  • Ekskluder søde og stegte fødevarer. Brug mindst et par faste dage.
  • Spis vegetabilske retter såsom grønne salater eller grøntsagssupper.
  • Drik rent vand før hvert måltid.
  • Sult aldrig!
Intuitiv ernæring. Hvordan holder man i form uden slankekure og kalorieoptælling?

Foto: istockphoto.com

Når din krop er genopbygget og fravænnet fra junkfood, vil du begynde at forstå det bedre. Derefter kan du ærligt besvare hovedspørgsmålet: Vil jeg spise denne ret eller ej?

Hvordan fungerer det i praksis?

Den intuitive tilgang er endnu ikke særlig almindelig i Rusland. Men dens effektivitet kan let spores i eksemplet på et eksperiment, der blev udført i England. Det deltog i børn, der var opdelt i to grupper. Den første blev fodret i henhold til alle standardreglerne: kalorieberegning, måltider efter planen, overholdelse af forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater.

I den anden gruppe kunne børn let tage mad fra bordet til enhver tid. Selvfølgelig kunne der ikke findes pommes frites eller hamburgere på det. Men alt var til stede: frugt, grøntsager, æg, korn, nødder, kød og andre produkter.

Intuitiv ernæring. Hvordan holder man i form uden slankekure og kalorieoptælling?

Foto: istockphoto.com

Som et resultat var der ingen mangel i den anden gruppe af børn: vitaminer, mineraler og andre vigtige indikatorer var normale. Men halvdelen af ​​børnene fra den første tilsyneladende korrekte gruppe havde visse afvigelser.

Eksperten forklarer resultatet af det faktum, at børn stadig ved, hvordan de virkelig skal lytte til sig selv, deres kroppe er ikke tilstoppet med en overflod af raffinerede og kunstige produkter. Derfor giver en sådan ren organisme reglerspor.

Hvad er fordelene ved en intuitiv tilgang?

En klar fordel ved opmærksom spisning er en etableret forbindelse med sig selv. Og alt dette kombineres med manglen på strenge regler. Den intuitive metode holder kroppen i form både eksternt og internt. Det eliminerer det stress, som en person så ofte oplever, når han følger en streng diæt. Plus, denne tilgang er fantastisk til at håndtere spiseforstyrrelser.

Hvad er ulemperne?

Den eneste ulempe ved at spise bevidst er vanskeligheden ved at forstå dig selv. For at nå målet er det meget vigtigt at skelne klart mellem alle kroppens signaler og skelne mellem et ægte ønske om at spise og en følelsesmæssig udbrud. Når alt kommer til alt, når følelser overtager, kan vi let forklare os selv en pludselig impuls af det faktum, at kroppen virkelig beder om mad. Dette er ofte ikke sandt.

Intuitiv ernæring. Hvordan holder man i form uden slankekure og kalorieoptælling?

Foto: istockphoto.com

Forrige indlæg Hvordan kan man hurtigt tabe 14 kg og ikke ødelægge dit helbred?
Næste indlæg Er triathlon dyrt? Hvor meget koster forberedelse og deltagelse i løbet?