LÆR OM Sådan køber du din første aktie

Instruktioner fra redaktøren: hvordan du kører dine første 10 km.

Den årlige Wings for Life World Run finder sted meget snart. Mesterskabet deltog i en åben træning for alle deltagere i Sokolniki Park og talte med træner Yekaterina Sokolenko for at finde ud af, hvilke forberedelser der skal gøres, inden du starter dit første løb.

Instruktioner fra redaktøren: hvordan du kører dine første 10 km.

1. Forbered dig på forhånd

Du bør begynde at træne en uge, men mindst et par måneder før løbet. Til at begynde med er det nok at løbe i 20-25 minutter tre gange om ugen for at forberede kroppen. Det er meget vigtigt at kontrollere din puls. For eksempel giver det ingen mening for en nybegynderløber at træne med en puls, der er højere end 120 slag i minuttet. Du er nødt til at øge træningstiden ikke brat, men gradvist ved at lytte til din krop.

2. Overhold din søvn og ernæringsplan

Det tilrådes at sove i mindst seks timer og helst alle otte. Din kost skal omfatte kød og grøntsager, men det er bedre at udelukke snacks i form af sandwich og stivelsesholdige fødevarer.

Instruktioner fra redaktøren: hvordan du kører dine første 10 km.

3. Overanstreng dig ikke selv

Det er vigtigt at lytte til din krop og ikke gøre mere, end det kræves. Hvis du overarbejder dig selv ved træning, risikerer du at blive såret og gå glip af løbet. Du skal beregne din styrke og prøve at udvikle dig i træning og ikke bare dræbe dig selv.

4. Valg af det rigtige gear

Hvis du planlægger at købe noget til løbet, skal det være løbesko med god slidbane og en speciel pasform. Klæd dig efter vejret og sørg for at tage tørt tøj med til skift efter løbet.

Instruktioner fra redaktøren: hvordan du kører dine første 10 km.

5. Sov og spis morgenmad på dag X

Det tilrådes at gå i seng tidligt før løbet. Spis en stor morgenmad om morgenen, men ikke mindre end tre timer før starten. Det anbefales ikke at drikke kaffe og også spise chokolade, ost, æbler og andre fede fødevarer. Det er bedst at spise morgenmad med havregryn, du kan tilføje en banan og drikke te. 40 minutter før løbet skal du begynde at varme op, du kan lave løbeøvelser. Når finishen er kommet i gang med dig, skal du hvile, trække vejret, drikke lidt vand og sørge for at løbe i 10-15 minutter for at køle ned.

The Cold War - OverSimplified (Part 1)

Forrige indlæg Top 5 regler: Cross-Fit måltidsplan
Næste indlæg I den rigtige vinkel. Fototutorials til ekstrem fotografering