Rengøring af toilet: Sådan fjerner du mørke rander

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

At løbe træning om vinteren er ikke en let opgave, og dem, der ikke ønsker at fryse næsen, prøver at løse dette problem på deres egen måde. Nogen i lavsæsonen foretrækker at fokusere på andre sportsaktiviteter, nogen erobrer løbebåndene i haller, og nogle går på jogging i indendørs arenaer. Det er i en af ​​disse, at sæsonen med løbende starter åbnes i år. Meget snart, den 16. februar, starter vi med Speed ​​Run . I mellemtiden undrer vi os over, hvad der er forskellen mellem træning i arenaen, og er det sandt, at de kan forbedre atleternes resultater markant. Mesteren af ​​sport i atletik Alexander Storozhev hjælper os med at besvare dem.

Er det sandt, at løberne i arenaen gør det bedste?

Dette er helt sandt. Men resultaterne kan være endnu højere i et åbent stadion på 400 m. I begge tilfælde skyldes det den nøjagtige afstand af cirklen og fraværet af sådanne problemer som 180 graders sving, sving, vanskelige stigninger og nedstigninger. Der er ingen vind på arenaen, men der er bøjninger. Med korrekt forberedelse og evnen til at køre dem vil resultatet helt sikkert blive bedre end et sted i skoven.

Derudover er der en særlig belægning på sportsfaciliteterne. De mest almindelige er tartan og Mondo. Den første mulighed er komprimeret krummegummi. Mange producenter fremstiller en sådan belægning, og den kan være af forskellig kvalitet. Mondo fremstiller dyrere, teknologisk avancerede og slidstærke belægninger. Det ser ud for mig som et tæt og ru stof. Mondo er formuleret med naturgummi. Begge kan være hårde eller bløde. Jeg foretrækker at konkurrere på hårde spor og træne på bløde spor. Jeg satte de fleste af mine personlige poster på en krumme.

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

Foto: istockphoto.com

Hvordan adskiller starten i arenaen sig fra løbet i det åbne stadion?

Der vil ikke være 200, 5000 og 10.000 meter i arenaen ved den officielle start. I et åbent stadion med en længde på 400 m præsenteres disse afstande. Verdensatletikken mente, at atleter, der starter ved 200 meter i arenaen, er under meget forskellige forhold. Langdistance er en anden historie. Sandsynligvis på grund af cirkulærer.

Cirkler er langsommere løbere, der bliver overhalet af hurtige løbere i flere omgange. Atleter kan ikke lide at spilde tid på en sådan forbikørsel, når hvert sekund tæller.

Derudover afholdes der ikke stafetløb på 4 x 100 m. At løbe med forhindringer (hældning) er blottet for sin skind - et hul med vand. Og forhindringer løber ikke i en cirkel, kun korte 60 m. Entusiaster kører både 100 km og daglige løb i arenaer.

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

Løbskalender: Ruslands vigtigste start i 2020

Traditionelle og uventede nye placeringertil konkurrencer.

Hvor skal man træne: arena eller asfalt?

At løbe på asfalten mens man gør sig klar på arenaen er lettere end omvendt. Det vigtigste er at overveje vejret. Hvis du træner på gaden og starter i arenaen, skal du være forberedt på den tunge luft i rummet, til sving og derfor ujævn belastning (normalt er venstre side af kroppen tilstoppet mere).

Her er de samme grundlæggende krav til udstyr og sko, der er på gaden eller i parken. Hurtige løbere bruger pigge til deres træning og starter. Jeg bruger dem ikke på løb i et tempo, der er langsommere end 3 minutter pr. Kilometer.

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

Hvordan vælger jeg en løbesko? Enkle sneakers fungerer ikke

Hvilken type sneakers skal du løbe i, og hvorfor det er vigtigt at vælge de rigtige træningssko.

Det er værd at overveje, at gadgets i arenaen fungerer dårligere. Pulsuret viser dig nøjagtigt, tempoet og den tilbagelagte afstand skal tælles i dit hoved og tilføje cirkler. For mig selv og for de studerende bestemmer jeg, hvornår du har brug for at løbe hver 200 meter for at forblive inden for det fastsatte tempo. Så på de nuværende afskærmninger styres hastigheden.

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

Foto: istockphoto.com

På hvilken bane kan jeg træne og gå til start?

Ved officiel start er de midterste baner fordelt på de stærke, og de ekstreme mellem atleterne er mere beskedne. Dette gælder for de afstande, hvor de løber på deres egne spor: 60, 200, 400 meter.

Det første spor fungerer under træning. På det gør alle størstedelen af ​​arbejdet. Hvis dit tempo er under 4 minutter / km, skal du være meget forsigtig med at komme videre på den første. Opvarmning, afkøling, hvile udføres inde i cirklen eller på de ydre spor, dette bør afklares på stedet. På den tredje gør sprinter ofte arbejdet. Vær forsigtig.

Derudover er det almindeligt at køre mod uret i arenaen. De gamle grækere besluttede det, men de efterlod os ingen forklaring. Det antages, at sport således var imod naturen og solurets bevægelse. Nu menes det, at dette blev gjort for at behage flertallet, dvs. højrehåndede.

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

Foto: istockphoto.com

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

En dag før maraton: hvordan man forbereder sig på at køre afstanden til enden

Kulhydratbelastning, strømfordeling, korrekt udstyr - og andre tip fra en erfaren løber.

Hvilke andre regler for at løbe i arenaen er der?

De vigtigste regler for at køre i konkurrencer er ganske indlysende:

  • skub ikke;
  • gå ikke over linjen;
  • vælg den korteste bevægelsesbane;
  • overhaler til højre og forstyrr ikke dem, der overhaler dig.

Når du udøver er forsigtighed vigtig:

  • når du krydser stier, skal du sørge for, at ingen skynder dig med Bolts hastighed;
  • handler ikke omstop brat;
  • ved at forlade stien, se over din skulder for at se, om ingen skynder dig igen i Bolts hastighed;
  • og sørg for at bære rene sneakers!

Sørg også for at sikre, at det ikke er lukket, og at der ikke er nogen konkurrence på banerne, inden du går ud for at øve i arenaen. Den bedste måde er at ringe. Allerede på stedet, studer de lokale funktioner: find ud af, hvor opvarmningen finder sted. Jeg anbefaler at lave mindst 3-4 indendørs træning, hvis du planlægger at starte her. Bliv vant til de nye forhold ved alle hastigheder, men vær særlig opmærksom på den praksis at køre sving med en konkurrencedygtig hastighed. Denne færdighed vil være til nytte!

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

Få fat i de inspirerende løbende skønheder

De smukkeste kvindelige atleter i verden. Indlæst til motivation.

Instruktioner til en nybegynder: hvordan man løber korrekt i arenaen

New Balance. Jobs foretrukne sneakers og et nyt fokus på at løbe

Tom Carleo, vicepræsident for løb, på nuancerne på det russiske marked, jogge med Obama og barndomsidoler.

Sådan reparerer du et toilet, der løber

Forrige indlæg Hvordan undgår man skade under jogging? 5 ting at huske
Næste indlæg Teknologisk doping: ingen maratonløb kan køres i Nike sneakers