IELTS Speaking Band 9 Sample Test

Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Hver dag vinder træning i gymnastiksalen mere og mere popularitet blandt dem, der ønsker at holde deres krop i form året rundt. Langvarige tilhængere af en sund livsstil har allerede prøvet alle former for træningsformater og var i stand til at vælge en ting: personlig træning med en træner eller gruppetræning. Men for begyndere i denne branche er det ikke let. Skal du betale ekstra for en personlig træner? Vil det være behageligt at træne med hele gruppen? Eller måske prøve at få det godt i gymnastiksalen selv? Vi besvarer alle disse spørgsmål sammen med en ekspert fra mesterskabet, wellness-træner Andrey Semeshov .

Personlig træning

Selvfølgelig, hvis du aldrig har spillet sport i dit liv eller Selvom du ikke holder formen med regelmæssige vandreture i den friske luft, har du muligvis brug for hjælp, mens du træner i gymnastiksalen. Det første, der kommer til at tænke på, er klasser med en personlig træner.

Fordele

  • Individuel træningsplan: alle belastninger skræddersys efter dine fysiske evner.
  • Meget effektiv: en kompetent træner vil sikre, at øvelserne udføres korrekt for at opnå maksimale resultater.
  • Lav sandsynlighed for skade: træneren overvåger dig, mens du træner.
  • Konstant motivation: en professionel træner finder altid de rigtige ord til at støtte dig under en udfordrende træning.
  • Personlig tidsplan: Du kan altid justere træningsplanen og komme i gymnastiksalen, når det passer dig.
Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Foto: istockphoto.com

Ulemper

  • Høje omkostninger: I gennemsnit koster en lektion med en træner 2-2,5 tusind rubler.
  • Inkompetent træner: Du kan muligvis finde en lægmand, der vil skade din kondition mere end godt.
  • Mangel på ligesindede mennesker: du er alene om at nå dit mål, så meget snart kan klasser i gymnastiksalen blive kedelige.
Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Hvad sker der med din krop, hvis du gør skulderbroen hver dag

Vil denne øvelse hjælpe på vejen til en stor figur eller skade? Træneren svarer.

Gruppetræning

Gruppetræning er ikke mindre populært format til træning. I moderne fitnessklubber tildeles adskillige separate haller på én gang for at afholde klasser der efter en tidsplan. Sammen med gruppen kan du lave stretching, yoga, pilates, dans, aerobic og mange andre fitnessprogrammer.

Fordele

  • Ethvert fitnessniveau fremmes, fra begynder til erfaren atlet - gruppeaktiviteter passer til alle.
  • Fuld nedsænkning: du giver dig helt til træningen, da ingen distraherer dig under en gruppesession.
  • Øget effektivitet gennem konkurrenceevne: du overvåger konstantog resten af ​​gruppetræningens deltagere og motiverer dig selv til at være bedre end dem.
  • Stort udvalg af destinationer: Du kan altid finde et fitnessprogram, der passer til dig.
Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Foto: istockphoto.com

Ulemper

  • Nedsat træneres opmærksomhed: der er normalt 20 til 30 personer i klassen, så træneren fysisk ikke er i stand til at være opmærksom på alle.
  • Streng træningsplan: Du kan ikke planlægge din træning igen, hvis du har brug for det.
  • Høj risiko for skade eller ineffektiv træning: træneren kan ikke holde styr på alle.

Er det muligt at træne i gymnastiksalen alene?

Der er ikke noget korrekt svar på dette spørgsmål. Når alt kommer til alt, hvis du har arbejdet med en personlig træner i lang tid, eller hvis du deltager i ugentlige gruppeklasser og har lært næsten hele spektret af de foreslåede øvelser, kan du trygt prøve at skifte til uafhængig træning. Men hvis du er nybegynder, og du ikke er bekendt med de fleste simulatorer i gymnastiksalen, kan uafhængig træning være farlig.

Andrey: Først og fremmest er uafhængig træning risikoen for skade. Forkert teknik, især i øvelser med frie vægte (håndvægte, vægtstænger), kan føre til ubehagelige konsekvenser - klemning, strækning. Arbejde i simulatorer fjerner delvist disse risici. Det andet punkt er faren ... ikke at få det eftertragtede resultat. Forkert beregnede belastninger eller antallet af tilgange / reps kan bremse fremskridt eller endda helt negere det. Det vil sige, at du regelmæssigt går i gymnastiksalen, flytter fra en simulator til en anden, skubber / trækker / løfter noget, men dette påvirker ikke dit udseende på nogen måde. Og selv arbejdsvægtene er altid de samme.
Men jeg bestræber mig slet ikke på at overbevise alle om, at uden en personlig træner alene er der ingen mening i at gå i gymnastiksalen. Det er det selvfølgelig ikke. Dette er ikke en slags super-visdom, der kun er tilgængelig for nogle få udvalgte. Alt er ret simpelt, men du skal forberede dig for at forstå lidt om de grundlæggende principper. Se videoer, læs et par artikler. Alt i alt skal du tage dig tid. Eller penge til at betale for en personlig træner. Uanset hvad du har mere.

Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Foto: istockphoto.com

Hvordan vælger jeg det rigtige træningsformat?

Lad os nu sammenfatte, hvad der er bedre: personlig træning eller gruppetræning? Alt her er rent individuelt. Begge formater hjælper dig med at tabe dig og opnå den ønskede fysiske form, men hvilken du skal vælge er op til dig.
Hvis du er klar til at betale ekstra for personlig træning og kan lide at dyrke sport alene under streng tilsyn af en professionel, så er den første mulighed helt sikkert for dig. Du vil altid være komfortabel, og klassens effektivitet vil stige betydeligt. Det vigtigste er at finde en kompetent og erfaren træner, der selv medDu kan godt lide at træne sammen med dig.

Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Motion gør din talje ikke tynd. Hvad laver du forkert?

Typiske fejl og hovedregler i øvelser for en smal talje.

Andrey: Når du vælger en personlig træner af universelle opskrifter ikke. Et par tip. Først skal du ikke være bange for at spørge om specialuddannelse, genopfriskningskurser. Den æra med selvlært kælder bliver gradvist en fortid. Mest sandsynligt vil der inden for en overskuelig fremtid endelig blive vist professionelle standarder for personlige trænere i gymnastiksalen i Rusland. Men mens de ikke er der, er det bedre at afklare.

Skynd dig ikke at tage en blok på 5-10 træningsprogrammer på én gang. Start med en. Vær ærlig om at ønske at se, hvor behagelig du er med interaktionen.
Endelig observer andre klienter. Især dem, der har arbejdet med denne træner i lang tid, tøv ikke med at spørge, hvad de præcist kan lide ved arbejdet hos en specialist.

Og under alle omstændigheder skal du ikke være bange for at afvise tjenester, hvis du er ubehagelig med at kommunikere med underviseren. Selvfølgelig får han dig til at løfte alle mulige tunge ting, pine, men i sidste ende skal klasser være en glæde. Dette er ikke en taxa, hvor du kan sidde på bagsædet og bede om at slukke for radioen og se ud af vinduet hele vejen.

Individ eller gruppe: hvordan man vælger træningsformatet i gymnastiksalen

Foto: istockphoto .com

Gruppetræning skal vælges til dem, der ikke ønsker at være under konstant opsyn af en træner og kan lide at træne i et varmt og behageligt selskab. Gruppetræning er ofte ikke kun fælles klasser, men også kommunikation samt udveksling af erfaringer og meninger. Du behøver ikke betale ekstra penge til individuelle konsultationer, du kan træne med andre besøgende i fitnessklubben og motivere dig selv til at blive bedre end dem.

Andrey: Selvfølgelig er gruppetræning mere effektiv, snarere end at gentage de samme bevægelser foran en tv-skærm. Det ser ud til, at musikken er den samme, træneren viser de samme bevægelser, men der er ingen magi ved fælles træning. Dine kammerater vil genoplade dig med energi, du vil helt sikkert give dit bedste for ikke at synes det værste af alle. Dette betyder, at resultaterne bliver højere.

Kun erfarne besøgende i gymnastiksalen skal skifte til uafhængig træning for at undgå skader og ikke forringe deres helbred.

What's new in iOS 13.2 for the iPhone and iPad (iPadOS 13.2)

Forrige indlæg 43-årige australske Norton ser to gange sin alder ud. Hvordan kan dette opnås?
Næste indlæg Den forkerte sandwich: et sundt alternativ til den dårlige sandwich