Dean Ornish: Healing through diet

Jeg tog en diæt som 10 år gammel: hvordan en amerikansk kvinde tabte 56 kg og blev en træner

Amerikanske Kaya Twisselman voksede op på en ranch i Californien, som har været ejet af hendes familie i seks generationer. Hun indrømmer, at hun var overvægtig hele sit liv og ikke engang husker, om hun nogensinde vejede inden for normale grænser. Ifølge Kaya var det eneste, hun kunne lide ved sig selv, hendes øjne: De er koldblå ​​som is. Ligesom min fars. Pigen var ubehagelig i sin egen krop, men i lang tid kunne hun ikke finde nok motivation til at ændre sit liv.

Jeg tog en diæt som 10 år gammel: hvordan en amerikansk kvinde tabte 56 kg og blev en træner

Gå ned i vægt med 66 kg. Jeg spiste fastfood hver dag og kunne ikke stoppe

Små trin, der hjalp mig med at tabe sig hele året. Felicia Kesleys personlige oplevelse.

Uendelige kostvaner og sammenbrud

Twisselman siger, at hun forsøgte at tabe sig så længe hun kan huske. Hun tiltrak endda sin familie til forældrenes proces - en gang forsøgte hun og hendes forældre at overholde Atkins dietten (en populær lav-carb diæt). Under hendes gymnasium og universitetsstudier forsøgte Kaya også at tabe sig, men var konstant frustreret.

Mange af pigens slægtninge led af diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Og jo ældre Kaya blev, jo mere begyndte hun at bekymre sig om sit eget helbred. Jeg trak mig bare tilbage fra det faktum, at jeg før eller senere også ville blive syg. Spørgsmålet var ikke "hvis", men "hvornår", indrømmer Twisselman i et interview.

Derudover ville hun altid starte en egen familie og på et tidspunkt indså: at blive mor, først hun har brug for at tage sig af sit eget helbred.

Motivation og beslutning om at ændre sit liv

Vendepunktet i den 27-årige amerikaners liv var en rejse til arbejde i 2018. Under flugt købte pigen en bog af Rachel Hollis. Vågn op, skat! og læs det for at dække et par timer på vejen. Dette var nøjagtigt de ord, som Kaya manglede så meget for endelig at tage kontrol over sin krop, sundhed og liv.

En enkel men effektiv metode til at tabe sig

Med de første skridt på vejen mod Den bedste version af sig selv og et sundt liv Kaya blev igen hjulpet af hendes idol: På Instagram lancerede Rachel Hollis 90-dages udfordring 5 at trives. Det bestod i det faktum, at i de sidste tre måneder af året skal fem enkle, ved første øjekast, betingelser være opfyldt:

  • vågn op en time tidligere end normalt;
  • spille sport eller anden fysisk aktivitet i 30 minutter;
  • drik et volumen vand svarende til halvdelen af ​​din vægt;
  • nægte en kategori af produkter, der er usunde;
  • skriv ti ting ned, du er taknemmelig for denne dag.

Kaya tog en skæbnesvangre beslutningi oktober 2018 og i slutningen af ​​december havde hun mistet 11 kg.

Regler for sund livsstil

Selvom Twisselman besluttede at tage den rette ernæring, ønskede hun ikke hvert måltid mad blev til tortur for hende - pigen ville ikke helt opgive sine yndlingsretter. I stedet skitserede hun tre grundlæggende regler, som hun prøver at overholde.

Spis mens du taber dig, som du skal spise efter. Den bedste diæt er den, der bliver din vane, og som du kan følge i lang tid. Det giver ingen mening at sætte en stiv ramme, hvis de snart viser sig at være uudholdelige, og du igen vender tilbage til stien.

Der er ingen dårlig mad, der er det forkerte valg. For at slippe af med overvægt er det slet ikke Sørg for at opgive pizza, vin, chokolade eller anden skadelighed. Det er ikke så meget, hvad du spiser, som hvordan det betyder noget. Nøglen til en sund krop er en afbalanceret og moderat diæt.

Jeg tog en diæt som 10 år gammel: hvordan en amerikansk kvinde tabte 56 kg og blev en træner

Det bedste er det gode fjende: hvorfor er junkfood ikke så dårlig?

Det viser sig, at ikke alle sunde snacks er det bedste alternativ til din figur.

Organisk, glutenfri, lactosefri osv. fødevarer er ikke nødvendigvis sunde. Uanset hvilken mad du foretrækker, så prøv at medtage en række afbalancerede måltider og fødevarer i din kost, uanset deres marketingmærke.

Kaya delte også sin prøvemenu:

morgenmad: to æg, to skiver bacon, en kop kaffe med sukkerfrit nøddesmør;

frokost: quinoa med stegt kylling, hvidløg-yoghurt sauce, agurker og tomater;

snack: frugt, svinekød;

middag: grønne grøntsager med grillet tynd bøf, æbler, tørrede tranebær, valnødder og balsamico sauce;

dessert: et glas rødvin og et stykke mørk chokolade.

YouTube-træning og yoga

Pigen indrømmer, at hun var flov over at tilmelde sig gymnastiksalen, så hun besluttede at træne hjemme. I dette blev hun hjulpet af gratis dansevideoer på YouTube. Selv efter halvandet år er de stadig mine favoritter - bemærker Kaya.

Om foråret I 2020 begyndte Twisselman at træne til maraton og prøver nu at løbe mindst tre gange om ugen - til jogging vælger hun naturskønne ruter langs kysten eller på familiens ranch. Hun fortsætter også med at træne derhjemme, nogle gange gør hun yoga og går til bjergene med venner.

Jeg tog en diæt som 10 år gammel: hvordan en amerikansk kvinde tabte 56 kg og blev en træner

Månedens bog: din start thogichesky måde

Yoga-instruktør Inna Vidgof fortæller, hvordan man begynder at gøre yoga og blive gennemsyret af sin filosofi.

På et år var Kaya i stand til at tabe 56 kg overvægt. Hun føler sig mere selvsikker og endelig glad for sin krop. Pigen vil ikke stoppe der. Hvad mere er, hun lancerede sit eget coachingprogram for at hjælpe andre mennesker med at leve bedre og sundere.

Time: The History & Future of Everything – Remastered

Forrige indlæg Korrekt ristning: hvorfor har en ZOOZHnik brug for en hjemmegrill?
Næste indlæg Hands up: en simpel øvelse til en smuk figur, der kan udføres, selv når du ligger ned