Er Kim Kardashians røv ægte?!

Jeg vil have en røv som Kim Kardashian

Komplekse øvelser for at ligne en amerikansk modemodel. Hvis du vil have tillid til en badedragt, skal du passe på din krop nu. Det er banalt, men sandt. Mange piger og ikke engang piger er ikke kun opmærksomme på en flad mave, men også på den smukke form af balderne. Derfor fortjener hun at arbejde på sig selv. Specielt for dig har vi sammen med Zlata Patrikeeva , træner for World Class Tagansky studiet, valgt de fem bedste øvelser, der hjælper dig med at tone din bagdel. Forresten kan de udføres både i gymnastiksalen og derhjemme. Det gør dem endnu køligere!

Klassisk squat med bred holdning

Det indre lår er tændt. Sørg for, at dine knæ peger mod tæerne, dine mavemuskler er stærke, og din ryg er lige. Hold dine hofter parallelle med gulvet.

Squat med medium holdning

De vigtigste muskelgrupper i benene fungerer. Squat parallelt med hoften med gulvet, kontroller bækkenet, stærke mavemuskler og ryg (skulderbladene skal bringes til rygsøjlen).

Lunges

Motion for alt vigtigste muskelgrupper: gluteal, forreste, bagben. Husk at holde 90 ° ved knæleddet. Udfør næsten indtil du rører ved gulvet. Vip din krop lidt fremad, medtag mere gluteal muskler i arbejdet. Husk også: stærk abs, lige ryg.

Skulderbro

Hovedarbejdet er bagsiden af ​​låret, gluteal muskler, underben, abs kan tilsluttes og lændestabiliserende muskler for at opretholde position. Stræb efter en lige linje fra skulder til knæ. Tag en kort pause øverst, spænd dine bagdele og løft dit bækken så højt som muligt. Skub derefter ned uden at røre gulvet.

Kompliceret skulderbro. Et ben opad

Udførelsesplanen er den samme. Løft dit ben så højt som muligt. For æstetisk skønhed kan du trække sokken op.

Hvor mange gange skal man gøre?

Gør 12-15 reps på det første sæt, øg til 15 på det andet -18, hvis du føler, at belastningen ikke ernok. Til sidst - 15-20. For enkelheds skyld kan du udføre 3 sæt med 15 reps som standard. Lunger på hvert ben - 10-12 gange, så det samlede beløb er mere end 20. Hvis du tror, ​​du er mere udholdende, skal du gøre 15 gange på hvert ben.

Er du nødt til at gøre hele komplekset?

For maksimal effekt, ja. Dette fungerer godt alle de største benmuskelgrupper. Øvelserne kan dog udføres separat. For eksempel, hvis du vil fokusere på gluteal musklerne, skal du inkludere lunges og skulderbroer i en træning. lad os sige, at vi inkluderer en vægt på gluteal muskler i en træning.

Hvor ofte skal man gøre komplekset?

Det ville være godt at afsætte tid til mindst tre træningsprogrammer om ugen. Du kan også tilføje øvelser til andre muskelgrupper, varme op og køle ned eller lave små hjerteindsatser mellem træningscirkler.

Get Ready With Me & Kim Kardashian | Jaclyn Hill

Forrige indlæg Mandag morgen: 8 sportsopkøbte shopping
Næste indlæg Øl yoga: din abs vil elske