DANISH language course 100 LESSONS + TEXT

Jeg går lidt, sover lidt, ryger og har et glas vin i weekenden. Hvad skal man gøre?

Mange siger, at det er nødvendigt at føre en sund livsstil, nogen er ved at begynde at følge alle reglerne, andre er allerede begyndt. Men der er dem, der endnu ikke har formået at komme på den rigtige vej. Nogen har ikke lov til at arbejde, andre er bare dovne, men hvis du ikke fuldt ud kan overholde alle reglerne, skal du i det mindste prøve at minimere den skade, vi forårsager kroppen.

Mangel på søvn

Anamnese: søvnproblemer er meget almindelige. Hvis der er en voksen, der ærligt kan sige, at han altid får nok søvn, er det svært at møde ham. For mange skyldes dette arbejde, i nogle perioder skal de arbejde mere end normalt, og dette påvirker den tid, der normalt er afsat til søvn, fordi de ikke ønsker at ofre noget andet. En anden kategori af mennesker er dem, der ikke får nok søvn med jævne mellemrum, oftest skyldes det, at en person ikke kan tænke ordentligt over sin dag. Under søvn genopretter kroppen, så hvis du ikke sover normalt en gang, sker der ikke noget forfærdeligt, men hvis søvnmangel bliver et regelmæssigt problem, kan sundhedsproblemer begynde.

Jeg går lidt, sover lidt, ryger og har et glas vin i weekenden. Hvad skal man gøre?

Det virkelige problem: på grund af utilstrækkelig søvntid falder produktiviteten, apati, sløvhed er mulig. I mere alvorlige tilfælde begynder et fald i immunitet, som følge heraf kan regelmæssig søvnmangel føre til en afmatning i stofskiftet, til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes mellitus. Mangel på søvn er også yderst farligt for bilister, en chauffør, der ikke har sovet nok, forværrer ikke kun hans reaktion, men øger også sandsynligheden for at falde i søvn under kørslen, hvilket kan føre til tragiske konsekvenser.

Blandt andet fører mangel på søvn til overspisning.

Hvad skal jeg gøre? For at undgå alle disse ubehagelige konsekvenser skal du overholde mindst et omtrentligt søvnmønster. Mange mennesker er fortrolige med situationen, når et dusin alarmer indstilles om morgenen, for hver skal du vågne op for at slukke for den og derefter nyde din søvn i yderligere to minutter før den næste. Og det ser ud til, at du i disse to minutter kan få endnu mere søvn end i alle de foregående timers søvn. Men det er ikke sådan, vi overbeviser os selv om, at det hjælper. Faktisk vil disse to minutter ikke være til nogen nytte. Det vil være meget mere nyttigt, hvis du straks indstiller vækkeuret på et senere tidspunkt. Du kan prøve søvn i dagtimerne, men det er vigtigt, at sådanne pauser er korte (ikke mere end en halv time), det er også vigtigt ikke at falde i søvn om aftenen for ikke at slå styret ned igen. Det slår også tilstanden til at forsøge at indhente ugedags søvn i weekenden. Men på samme tid er det bedre at sove mindst i weekenden, hvis ikke det ikke fungerer.

Forkert ernæring

Sygehistorie: Et andet meget almindeligt problem er under i løbet af arbejdsdagen er det ikke altid muligt at have en fuld snack og også at spise, når du vil. I stedet for at spise, når hun er sulten, personenSpiser mad til aften, snacks på farten, overvåger ikke næringsstofindtag. Det har også en negativ effekt på helbredet.

Hvad skal jeg gøre? Først og fremmest er det her også nødvendigt at udvikle mindst et omtrentligt fødeindtag. Derefter producerer maven juice på et bestemt tidspunkt, hvilket vil fremskynde processen med at fordøje mad. For mange mennesker er en helt kendt situation at komme hjem fra arbejde for at tænde fjernsynet eller åbne telefonen og starte en stor middag, som skal kompensere for den ubesvarede frokost på arbejde og for nogle morgenmad. Faktisk skal du ikke gøre dette, det påvirker også udskillelsen af ​​mavesaft og forstyrrer også følelsen af ​​fylde. Spis heller ikke på farten, på grund af dette tygges mad ikke grundigt nok, hvilket fører til utilstrækkelig absorption af næringsstoffer og bremser fordøjelsesprocesserne.
Både overspisning og underernæring er skadelig for maven, da de i begge tilfælde forbliver overskydende mavesyre, som kan føre til mavesår eller gastritis.

Jeg går lidt, sover lidt, ryger og har et glas vin i weekenden. Hvad skal man gøre?

Stillesiddende livsstil

Historie: mange står også over for dette problem, en stillesiddende livsstil overvejes, hvis en person bruger mere end to timer om dagen uden fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet defineres som enhver kropsbevægelse produceret af skeletmuskler, der kræver energiforbrug. Og hvis disse bevægelser ikke er nok, begynder spasmer at dukke op i kroppen, kropsændringer, ledsmerter ledsaget af hovedpine.

Hvad skal man gøre? For at undgå alle disse ubehagelige konsekvenser er det nødvendigt mindst hver anden time, varme lidt op, gå, ideelt udfør et par lette øvelser. Det er bedst at gøre noget som en kort øvelse: stræk dine led, gå op til en væg og ret din ryg for at bevare din kropsholdning. Læger siger, at dans er meget velegnet som en opvarmning, men der er mistanke om, at hvis du pludselig tænder for musikken midt på arbejdsdagen og arrangerer et improviseret dansegulv midt på kontoret, vil dine kolleger have visse spørgsmål. Det anbefales også at gå ud med jævne mellemrum, mindst i ti minutter. Men rygere er muligvis ikke glade, deres pusterum er ikke kun gavnligt, men snarere tværtimod påvirker kroppen negativt.

Jeg går lidt, sover lidt, ryger og har et glas vin i weekenden. Hvad skal man gøre?

Rygning

Anamnese: at rygning er usund, kan føre til alvorlige sygdomme, det skader også andre, de har talt, taler og vil tale mange flere gange. Der er dem, der mener, at rygning af lette cigaretter har mindre indflydelse på helbredet, men dette er en misforståelse. Det samme kan siges om elektroniske cigaretter (effekten af ​​at mindske rygetrangen er ikke bevist).

Hvad skal jeg gøre? For dem, der planlægger at slippe af med afhængighed, anbefaler læger at reducere antallet af røget cigaretter samt at bruge nikotinsubstitutter. I dag betragtes det som den mest deffektiv metode til at holde op med at ryge. De, der ikke planlægger at slippe af med den dårlige vane, bør stoppe med at overbevise sig selv om, at de på en eller anden måde reducerer sundhedsrisici.

Jeg går lidt, sover lidt, ryger og har et glas vin i weekenden. Hvad skal man gøre?

The Guy Who Didn't Like Musicals

Forrige indlæg Maxim Zhurilo: min første start var verdensmesterskabet i triatlon
Næste indlæg Tour til UEFA Champions League-finalen. Hvordan kommer man dertil på et budget, og hvor skal jeg bo?