FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

Under selvisolation vokser populariteten af ​​træning i hjemmet hver dag. Mange fitnessentusiaster vil ikke komme ud af form, mens klubberne er lukket og finde en erstatning for maskinerne i de fire vægge. En af de mest overkommelige og effektive træningsmuligheder for piger er klasser med et fitness elastikbånd. Takket være en så enkel opgørelse kan mange muskler i kroppen pumpes godt. Sammen med træneren af ​​verdensklasse Alexander Karpov vil vi fortælle dig om fem nyttige øvelser til ben og bagdel ved hjælp af en ekspander.

Hvad har du brug for til en hjemmetræning?

Til træning du har brug for et tæppe, et fitnessbånd og lidt ledig plads i rummet. Et elastikbånd er en enkel og overkommelig opgørelse, også kaldet en ekspander eller elastik. Du kan finde den på Internettet og vælge en acceptabel priskategori til dig selv, når du køber.

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

Foto: istockphoto.com

Expander-træning er mest populær blandt piger, selvom sådanne øvelser faktisk er ret alsidige. De hjælper med til fuldt ud at udarbejde forskellige muskler i kroppen fra balder til triceps samt led og ledbånd.

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

Effektiv træning derhjemme med minimal beholdning. Pumpning er ikke værre end i gymnastiksalen

Sæt til brystmuskler og triceps til dem, der er vant til at gå i fitnessrum.

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

Hvad sker der med din ryg, hvis du hænger på den vandrette bjælke hver dag

Sammen med træneren finder vi ud af, om denne øvelse virkelig er så nyttig som det siges.

Et effektivt sæt til ben og bagdel ved hjælp af en ekspander

Stående hoftebortførelse

Udgangsposition: mens du står, er fødderne i hofteleddets bredde fra hinanden og parallelle med hinanden, hænderne holdes frit eller holder fast i støtten. En ekspander midt på underbenet, benene er let bøjede i knæene.

Flyt dit ben til siden omkring 30 grader uden at ændre knæets vinkel. Udfør bevægelsen jævnt, og vend benet tilbage til dets oprindelige position. Hold øje med rygsøjlens position: den skal ikke bøjes. Kroppen forbliver også ubevægelig.

Hofteforlængelse mens du står

Udgangsposition: stående, fødder hoftebredde fra hinanden, ben let bøjet ved knæene. Kroppen er fastgjort og opretholder de anatomisk korrekte kurver i rygsøjlen. Hænder holder på for at understøtte balance.

Forlæng låret tilbage omkring 30 grader, og vend derefter jævnt tilbage til startpositionen. Hold knæene let bøjede og ryggen lige.

Squats med en ekspander på hofterne

Udgangsposition: stående, let ben bredere end skuldre, stoplevelse lidt vendt udad, rygsøjlen opretholder anatomisk korrekte kurver.

Udfør en knebøj, der læner sig på midten af ​​foden og ikke bøjer ryggen. Knæene er rettet mod føddernes tæer. Gå tilbage til startposition. Squatens dybde bør ikke være stor: Tag ikke låret lidt parallelt med gulvet.

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

En smuk krop uden et motionscenter - sker det?

Kalistenika. Hvordan får man en sund krop uden et fitnessklubmedlemskab?

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med de hængende arme? 5 effektive øvelser fra træneren

Og et par flere enkle tip, der hurtigt løser situationen.

Hip bortførelse mens du ligger på siden

Udgangsposition: liggende på den ene side, begge ben bøjet ved knæleddet ca. 90 grader, hofterne sammen, underbenet presset til gulvet.

Løft overbenets hofte, indtil dit knæ peger mod loftet. Gå tilbage til startposition. Under øvelsen skal du trykke låret på det andet ben fast mod gulvet.

Glute bro med en ekspander på lårene

Startposition: liggende på ryggen er benene bøjet i knæleddet, fødderne er lidt bredere end skuldrene, knæene er rettet mod tæerne på fødderne.

Læn ryggen på skulderbladene og dine hæle på gulvet, ret dine hofter. Løft bækkenet til den maksimale amplitude, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Hvordan træner jeg med et fitnessband? Top 5 effektive øvelser til ben og balder

Capital fitnessklubber lukker. Sådan udskiftes træningsudstyr derhjemme

10 indvendige genstande, der bliver et alternativ til sportsudstyr.

Hjemmetræning: Sådan træner du overkrop med elastik

Forrige indlæg Hvad laver jeg forkert? 5 almindelige push-up fejl
Næste indlæg Du kan kun forsigtigt: hvordan man træner på gaden under karantæne