Sådan finder du det rigtige lufttryk og rebound på din forgaffel

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Mange går i gymnastiksalen for et bestemt mål: at fjerne maven, tabe sig i hofterne eller slippe af med irriterende folder. I dette tilfælde er al energien rettet nøjagtigt mod træning af problemområdet. Og de får ikke resultatet. Spørgsmålet opstår, hvordan man taber sig i en bestemt del af kroppen, og om der er lokal fedtforbrænding.

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Aquaman er ikke det samme. Filmstjernen blev kritiseret for farens mave

Jason Momoa blev latterliggjort på Instagram for et par ekstra pund. Den spanske presse stod op for skuespilleren.

Ekspert fra mesterskabs wellness-træner Andrey Semeshov svarer, hvordan lokal fedtforbrænding fungerer.

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Wellness-træner Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Lokal fedtforbrænding: myte eller virkelighed

Hvis det kun var muligt at ændre en parameter for menneskelig fysiologi i forhold til fitness, ville jeg ikke tøve et øjeblik - lokal fedtforbrænding! Folk, der udfører mere end 100 crunches på pressen i hver træning, og derefter yderligere 50 hængninger fra excentriske, for det meste spilder tid, ville blive ejere af de eftertragtede terninger. Salg af elektriske rectus muskelstimulerende midler ville ramme toppen, og Internettet er oversvømmet med virkelig effektive programmer Pump din stålabs i en måned. Men ak!

Jeg vil gerne fjerne lidt på maven, i hofterne og her, men andre steder er det ikke nødvendigt - denne sætning, der er rettet til fitnessinstruktøren, lyder så upraktisk som en anmodning om at få månen fra himmel. En plastikkirurg vil lytte til det med professionel interesse og endda sandsynligvis implementere det. Men det er en helt anden historie.

Forskere har udført mange eksperimenter. I nogle af dem blev det foreslået at udføre nøjagtigt en isoleret bevægelse med en byrde (for eksempel at bøje højre arm med en håndvægt), hvorefter forskerne foretog en sammenlignende måling af fedtlaget af biceps på begge arme. Naturligvis i håb om, at der var mindre fedt på højre arm. Det var væk. Vi studerede også tennisspillere, hvis arbejdsbyrde på arbejdsarmen er mange gange højere. Men fedtniveauet på begge arme forblev konsekvent det samme.

Forskere fortsatte forskellige tests og nåede deres mål! Det lykkedes mig at fange fænomenet lokal fedtforbrænding. Mere præcist er der en undersøgelse, der registrerede et fald i fedt i kontrolzonen, men det viste sig at være så lille, at selv de mest dedikerede fans af denne teori blev tvunget til at indrømme, at sådanne indikatorer ikke skulle tages i betragtning. Det var cirka tiendedele gram i 30 minutters træning i målzonen. Tilsyneladende påvirkede temperaturstigningen i en bestemt del af kroppen. Det skal forstås, at disse fedtdråber på ingen måde bruges som energi i en bestemt muskelgruppe. De kommer først ind i den generelle blodbane og distribueres yderligere af kroppen afhængigt af behov.

Sådan fungerer vægttab

Kalorieunderskud

For fuldstændig klarhed, hvorfor lokal fedtforbrænding ikke er en effektiv strategi, kan du overveje den generelle logik med at tabe sig. Fysik og loven om energibesparelse er kernen. i kroppen omdannes al mad til energi (kalorier). Hvis vi får mere energi, end vi bruger, vil overskuddet blive lagret i form af fedtreserver. Og hvis det en dag kommer til os, at det ville være rart at slippe af med denne ballast, så den første og hovedopgaven er at skabe et energiunderskud. Det samlede daglige indtag af kalorier skal være mindre end udgifterne. Og der er ingen undtagelser fra denne regel. At tabe sig handler under alle omstændigheder om lidt sult. Der er mange systemer, og for hver enkelt vil være den bedste mulighed for at reducere daglig ration. For eksempel en keto-diæt eller intermitterende faste. Enhver mulighed er god, forudsat at to betingelser er opfyldt: du får det nødvendige minimum af næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler, og du er relativt komfortabel med at bekæmpe sult.

For eksempel beslutter jeg at tabe mig og forstå, at jeg på mit nuværende niveau af fysisk aktivitet har brug for at spise 2000-2200 Kcal. Og jeg ved, at jeg let kan glemme mad indtil fem eller seks om aftenen. Men hvis jeg går i seng med tom mave, er jeg garanteret sultpine og søvnløshed. Derfor kommer jeg om morgenen med en kop kaffe eller tilføjer en symbolsk snack på 300-400 Kcal, men jeg spiser tungt efter træning, og inden jeg går i seng med god samvittighed, spiser jeg op til 1000 Kcal. Tværtimod er det ikke svært at gå i seng på tom mave, men om morgenen er en solid morgenmad simpelthen nødvendig. Hvis du endnu ikke er meget fortrolig med din krop, skal du starte med at fordele dit samlede daglige kalorieindtag jævnt over 3-5 måltider.

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Kostmyter. Hvorfor er sport alene ikke nok til at komme i form?

Hvorfor intens træning fungerer ikke uden ordentlig ernæring?

Forbrænding af kalorier

Gå videre til træning, eller rettere, til fysisk aktivitet og dens rolle i fedtforbrændingsprocessen. Kroppen bruger den mindste mængde kalorier, mens den ligger ned. Så snart du sidder på sengen, stiger energiomkostningerne. Herunder på grund af det faktum, at det er nødvendigt at tvinge musklerne til at trække sig sammen. Vi begynder at gå - energiforbruget stiger, vi fremskynder tempoet - forbruget stiger igen, vi skiftede til at løbe - udgifterne vokser igen. Som en gastank i en bil - jo hårdere vi trykker på gaspedalen, jo mere brændstof brændes der. Så vores fedtreserver er den samme benzin. Lad dig ikke narre af det faktum, at dette brændstof er spredt gennem kroppen (og også ujævnt). Kroppen, uanset dets placering, opfatter alt fedtvæv faktisk som en enkelt gastank. Ikke engang en gastank, men en reservebeholder, som nogle bilister, der har overlevet en æra med brændstofmangel, stadig har med sig.

Øvelser for muskelgrupper

I gangethvert fysisk arbejde bruger vi praktisk talt ikke det fedt, vi søger at slippe af med. I første omgang bruges energireserver, som er placeret direkte i muskelcellerne samt cirkulerer gennem blodbanen. Men når belastningen er forbi, vil kroppen begynde at genopbygge sine energireserver til det tidligere niveau. Forudsat at kroppen ikke modtager alt, hvad den har brug for fra mad, vil den tage den manglende del fra sine fedtreserver. Desuden er denne proces sjældent ensartet. Næsten alle af dem har såkaldte svært tilgængelige steder. Overalt er allerede smukt og tyndt, og i bunden af ​​ryggen eller for eksempel på de indre lår forbliver den hadede fedtfold. Dette handler om individuelle genetiske egenskaber og om distributionen af ​​receptorer. Og mange flere bemærker, at en meget slankere indsats meget hurtigt vises i ansigtet. Der er intet mysterium - det er bare, at der er mindre fedt, og endda et lille fald i det giver en mærkbar effekt.

Resumé

I et forsøg på at slippe af med mavefedt, hver gør dagen, indtil vridning er helt opbrugt. En effektiv strategi bør baseres på diætstyring og passende træningsniveauer. Når det er sagt, vil barbell squats forbrænde mere energi (fedt) end crunches. Simpelthen fordi der bruges meget mere energi på deres implementering. Selvom det selvfølgelig også giver mening at inkludere maveøvelser i træningsprogrammet. Men ikke oftere end bænkpres eller squats.

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Hvordan Emelianenko slap af maven. De bedste ab-øvelser fra en MMA-fighter

Den tunge vægt skræmte om mavemusklerne og fortalte, hvordan han opnåede resultatet.

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Trafiklys: hvordan man bygger mad for at undgå slankekure

Det viser sig, at du kan spise næsten alt, men på et nøjagtigt defineret tidspunkt.

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe pressen for at tabe mig

Vakuum: den mest effektive øvelse for en flad mave

Bare en øvelse, hvis regelmæssig brug hjælper med at justere taljen og gøre maven flad.

Sådan får du en stor numse HURTIGT! Bentræning. træningsprogram

Forrige indlæg De bedste træningsområder i Moskva. Atletens valg
Næste indlæg Calisthenics før og efter. Sådan pumpes op uden et motionscenter