How to STOP Kittens From Biting You (6 Tips!)

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Hverdagen slutter næsten altid med stress, træthed og mangel på energi, der skal genopfyldes i weekenden. De fleste hårde arbejdere har kun to dage til at komme sig fuldstændigt. Selv i så kort tid kan du få gavn af kroppen for at starte en ny uge med tilførsel af styrke og energi. Vi talte med sportslægen Ibraim Chibichev og lærte, hvorfor det er så vigtigt at tillade dig selv at hvile, og hvordan du bedst bruger det.

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholder du en daglig rutine under karantæne

Livshacks, der giver dig mulighed for ikke at falde ud af den sædvanlige rytme i livet. at en håbløs arbejdsbyrde er en indikator for høj produktivitet. Faktisk er dette en garanti for, at du snart ikke er i stand til at klare en stor tilstrømning af opgaver hverken moralsk eller fysisk. Ja, i første omgang vil du stadig udstråle entusiasme, men så vil du føle, at din tilstand forværres uden chance for et pusterum. Årsagen til dette er de interne og langt fra glade ændringer i kroppen.
Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Foto: istockphoto.com

Ibraim: Hvil er et kompleks af passive og aktive foranstaltninger til at genoprette kroppen efter anstrengelse. Det inkluderer søvn - den vigtigste del, ernæring, fysisk træning og fysioterapi: massage, termiske kontrastprocedurer, gåture, meditation osv. Hvis hvilefasen overtrædes, mislykkes fysiologiske processer. For eksempel tidlig ældning af kroppen, vækst af tumorceller, forstyrrelse af alle kropssystemer, et fald i immunitet og psyko-emotionelle sygdomme.

Derfor er opsving så vigtig. Og det første du kan gøre for dit eget bedste er at love, at du ikke tænker på arbejde i weekenden. Når alt kommer til alt er psykologisk hvile nødvendig på samme måde som fysisk hvile.

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen

Lad os finde ud af det sammen med søvnlægen.

Er det rigtigt at sove fra hele ugen?

Desværre vil du ikke være i stand til at indhente. I weekenden anbefales det at sove så meget som du har brug for, ikke så meget som du vil. Derudover er regelmæssig overskydende søvn fyldt med hovedpine, sløvhed og endda risikoen for alvorlige sygdomme: depression, diabetes, koronar hjertesygdom og fedme. Derfor er det under hvile værd at observere regimet og lægge de gadgets, der bringer ham ned, til side.

Ibrahim: Søvn skal vare mindst seks timer, helst otte. I weekenden er der ingen mening i at få nok søvn og forsøge at kompensere for manglen på søvn. I stedet kan du sove i 1-2 timer om dagen, hvorefter kroppen kommer sig bedre. Den bedste mulighed er at skabe en livsstil. Det er nødvendigt at vænne kroppen til disciplin: læg gadgets til side en time før sengetid, arranger det sidste måltid på tre timer, tag et bad.Ingen grund til at sove 12 timer og vågne op med din telefon i hænderne.

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Foto: istockphoto.com

Hvilke weekendritualer hjælper dig med at komme dig hurtigere?

Ak, at ligge på sengen hele dagen er ikke med på listen. Tværtimod skal du gøre dagen moderat aktiv for at få en bedre hvile. Dette betyder ikke, at du absolut har brug for at aktivere produktiviteten maksimalt og gentage alle gøremål. Det anbefales at bare slappe af med overskud: læse en bog, rydde et sted i huset, se en film eller tv-serie, gå en tur.

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Sund livsstil i starten: en tjekliste over aktiviteter, der skal udføres efter en pandemi

Hvad man kun kunne drømme om i de seneste måneder.

Derudover ikke du bør løbende glemme en sund livsstil. Mange arbejdsnarkomaner har råd til ekstra i weekenden, som om de er taknemmelige for det udførte arbejde. Men overbærenhed i form af alkohol, fastfood og andre dårlige vaner vil føre til, at du vil føle dig værre bogstaveligt den næste dag. Det er bedre at erstatte sådanne glæder med gavnlige ritualer.

Ibrahim: Den bedste hjælp til kroppen er disciplin og en sund livsstil. Det inkluderer afbalancerede og fraktionerede måltider, regelmæssig træning af en befæstende karakter, et kontrastbrusebad, gåture i skoven eller i parken, cykling, meditation, læsning af bøger, besøg i et badehus og massageprocedurer, normalisering af søvn og kontinuerlig brug af multivitaminkomplekser. Og selvfølgelig en sund ferie i rette tid!

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Hvor skal man hen, indtil grænserne åbnes? 13 ideer til rejser i Rusland

Til søs, i bjergene eller ud over det ekstreme - det er op til dig.

Kan sport bidrage til en god hvile?

Vi lagde særlig vægt på dette emne i en samtale med vores ekspert. Faktisk er sport på den ene side godt for helbredet, hvilket betyder, at de har en positiv effekt på kroppen. Men på den anden side kræver enhver fysisk aktivitet indsats og ender i behagelig træthed. Så hvad skal man gøre med weekendtræning?

Ibrahim: Idébegrebet sport er meget fleksibelt i dag, da nybegynderamatører straks forbereder sig på maratonløb, og det tager tid, kræfter og disciplin. ... Alt skal være i moderation. Hvis det ikke går på kompromis med reglerne for genopretning at dyrke sport til konkurrencemæssige formål, er dette kun velkomment. Hvis en person sover i 5 timer og løber regelmæssigt for at forbedre ydeevnen og ikke for sig selv og hans helbred, vil dette sandsynligvis føre til skader og overbelastning af kroppen. I en megalopolis er det vanskeligt at observere regimet, men vi skal stræbe efter det.

Hvordan kan man komme sig efter en hård uge på to dage? Læge anbefalinger

Foto: istockphoto.com

Den mest korrekte træning IGPP-træning begynder. Det styrker kroppen på en afbalanceret måde, giver et boost af energi til dagen og er forebyggelse af de fleste sygdomme. Hun skal have særlig opmærksomhed og udføres regelmæssigt. I træningstilstand for sundhed og ikke til konkurrence skal sådanne træninger udføres dagligt, syv dage om ugen. Det er lige så vigtigt som at børste tænder!

What Benefits Do Cordyceps Mushroom Have ? ( All Answers )

Forrige indlæg Skadelige regler: hvorfor du ikke skal løbe i en maske
Næste indlæg Kinesisk massageteknik: 6 punkter på kroppen, der hjælper dig med at tabe sig