Få en massiv brystkasse med den her øvelse!

Sådan pumpes dit bryst op. 3 øvelser, der vil pumpe dine brystmuskler

Brystmuskulaturen er en vigtig del af den mandlige torso. For at gøre dem kraftfulde og præget skal du arbejde i hallen. Vi bad træneren til premiumklubben World Class Red Side Alexei Zakharov om at fortælle dig, hvordan du træner dine brystmuskler korrekt og effektivt.

Sådan pumpes dit bryst op. 3 øvelser, der vil pumpe dine brystmuskler

Sådan træner du ordentligt i fitnessrummet. Instruktioner til begyndere

Fitness træner om hvad man skal gøre og ikke gøre i gymnastiksalen for at få resultater.

Øvelser til muskler bryst

Siddende presse i maskinen

Den mest basale øvelse for brystet er pressen. Variationer er mulige her, men for begyndere er det bedre at gøre det i simulatoren. Træning belaster den store brystmuskel såvel som triceps og den forreste deltamuskulatur.

I enhver bænkpressøvelse skal skulderbladene konstant bringes sammen på ethvert bevægelsespunkt. Det er vigtigt at kontrollere belastningen på pectoralis muskel og ikke at trykke med skuldre eller triceps. Sørg for, at vinklen mellem skulderen og kroppen er 80 grader, dvs. lidt mindre end den rette vinkel. Gør 10-12 reps.

Skulderadduktion

Træning udføres normalt i en blok, vist på gif i en ny simulator. I denne øvelse er det vigtigt at overvåge bevægelsens amplitude og ikke kaste armene, når du trækker dig tilbage. Gør 12-15 gentagelser.

Bøjet over presse med håndvægte

Bøjet over presse er nødvendig for at arbejde på det øvre bryst. Håndvægtpressen adskiller sig markant fra vægtstangen, idet du skal kontrollere hver hånd. Dette træner desuden koordination og stabiliserende muskler. Når du gør det, skal du sørge for, at hænderne bevæger sig glat og synkront, udfører bevægelsen i fuld amplitude og fører dem langs en linje. Gør 10-12 reps.

3 øvelser til øvre bryst

Forrige indlæg Forventning vs virkelighed. Hvorfor ikke købe produkter online?
Næste indlæg Hvad laver du forkert. Top 5 fejl begyndere laver i gymnastiksalen