Morten vil løbe Telenor CPH Marathon – sådan gik hans første træningsløb

Hvordan forbereder man sig på første halvmaraton? Trænertips

De kommende halvmaraton i Moskva og Skt. Petersborg bliver de første store starter for mange af deltagerne. Som forberedelse til afstanden har de fleste løbere naturligvis allerede nået hjemmestrækningen. Men der er dem, der stadig ikke ved, hvordan de skal handle korrekt, og hvor de skal starte. Eller måske blev nogen bare inspireret til at starte næste år. Gode ​​nyheder for dig - du har tid nok til kvalitetsforberedelse. Og vi har samlet 10 tip fra underviseren i Running Community Pavel Kondrashev , som vil hjælpe dig med dette.

Hvordan forbereder man sig på første halvmaraton? Trænertips

Hvad sker der med din krop, hvis du løber hver dag i en måned

Ændringer vil påvirke din figur, humør og endda hudtilstand.

Du skal forberede dig til din første halvmaraton på forhånd mindst seks måneder, forudsat at du allerede har kørt, og et år, hvis du slet ikke er løbet. Derfor, hvis du ikke har kørt en sådan afstand før, anbefaler vi at være opmærksom på en mindre afstand, for eksempel 10 km.

Du skal finde en kompetent træner som skriver en plan baseret på din fysiske kondition. Et professionelt udseende er meget vigtigt, da en halv maraton allerede er en seriøs afstand.

Hvordan forbereder man sig på første halvmaraton? Trænertips

Foto: Running community

Der er ingen problemer med ernæringsproblemet . Sørg for at udelukke fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol. Mere sund og sund mad, glem ikke at overvåge vand-saltbalancen.

Forberedelse til første halvmaraton indebærer stor fysisk aktivitet, så glem ikke opsvinget . Massage / selvmassage, sauna, sund sund søvn i mindst 7-8 timer - disse er dine vigtigste hjælpere.

En anden vigtig regel er konsistens. Når du træner som planlagt, er det vigtigt at ikke springe træning over . En savnet klasse er to skridt tilbage. Hvis du stadig er klar over, at du i dag ikke kan træne, skal du informere træneren, så han kan justere planen.

Hvordan forbereder man sig på første halvmaraton? Trænertips

Foto : Running community

Hvis der ikke er mulighed for at ansætte en træner, skal du overholde en regel mere: ugentlig løbevolumen skal være mindst 45-47 km, vær meget opmærksom på stretching og generelt fysisk træning (glem ikke at styrke din krop).

Der er mange diskussioner omkring emnet med at tage yderligere vitaminer. Efter min mening er at drikke vitaminer nødvendigt, desværre er det umuligt at få de nødvendige elementer med frugt og grøntsager. Med aktiv forberedelse bruges meget energi, og kroppen mister en stor mængde nyttige mineraler. Men sørg for at konsultere din læge. Kun en specialist kan fortælle dig nøjagtigt, hvilke vitaminer du har brug for at drikke, og i hvilken mængde.

Vi omgår heller ikke det rigtige udstyr. Skimp ikke på dine sneakers , du skal have mindst to par at træne. Saml opsko afhængigt af pronation.

Hvordan forbereder man sig på første halvmaraton? Trænertips

Foto: Running community

Forberedelse til halvmaraton - det er lidt af en opgave. Find den rigtige motivation : hvorfor vil du løbe en halvmaraton? Måske vil du opdatere dit personlige bedste? I øjeblikke, hvor du er for doven til at gå på træning, skal du huske målet - dette hjælper dig med at nå slutningen. Nå, eller kontakt træneren, han giver dig et kompetent spark. Forresten er det altid lettere at træne i en gruppe - der er mindre fristelse til at springe over en træning. Så hvis du har svært ved at organisere dig selv, skal du finde dig en løbende ledsager.

Hvordan forbereder man sig på første halvmaraton? Trænertips

5 effektive måder at binde dine snørebånd på for at gøre løbet mere behageligt

Det viser sig, at det kan være så let at slippe af med ubehaget.

Endelig find dig selv en god start hvor du løber din første halvmaraton og tilmelder dig. Dette vil være et godt løft for din træning.

Succes!

Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth

Forrige indlæg Motivation gennem Instagram. Hvem abonnerer du på online?
Næste indlæg Indra Devis ernæringsregler, der gjorde det muligt for hende at leve i 103 år