How to walk the path of spirituality? I Mohanji

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Vi støder ofte på en stereotype, at meditation er en beskæftigelse udelukkende for yogier og mennesker, der ønsker at lære universets skjulte betydninger. Faktisk er sådan praksis umærkeligt til stede i vores hverdag. Når alt kommer til alt stræber vi altid efter at slappe af og slippe af med besværlige tanker efter arbejde, træning eller en sjov ferie. Men for at opnå den maksimale effekt skal du sætte dig ind i teknikken og tage dig tid til at øve dig. Vi talte med en forfatter, meditationslæge og forfatter af kurset Freedom Inside Daria Smi om, hvordan man slapper af, slipper tanker, og hvordan det er nyttigt.

Hvad er meditation?

I dyb forstand er meditation et instrument til buddhismens åndelige lære, som hjælper med at rydde sindet og lære at kontrollere det. Dette giver dig mulighed for at opnå en indre tilstand af ro i sind og krop med fuld opmærksomhed og opmærksomhed. Der er forskellige meditationsmetoder. Nogle er rettet mod afslapning og ikke-fordømmende observation af det nuværende øjeblik. Andre har et specifikt objekt i form af tanker og fornemmelser og kombineres ofte med visualisering. Formålet med sådanne meditationer er ikke kun at kontrollere bevidstheden, men også vores indre energi.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Foto: istockphoto.com

Hvad er fordelene ved meditation?

Hvis du ser på meditation fra et mere jordnær synspunkt for dem, der fører en aktiv livsstil, kan praksis være en ressource til fysisk og følelsesmæssig genopretning. Det gør det ved dybt at slappe af musklerne og opnå ro i sindet og følelsen. Derudover kan meditation forbedre mindfulness og ro under træning og konkurrence. Hvilket naturligvis vil have en positiv effekt på dine resultater.

De, der regelmæssigt praktiserer meditation, udvider deres bevidsthed og grænserne for opfattelsen af ​​virkeligheden markant. Kort sagt, folk lever deres liv lysere, føler lykke oftere og oftere, fordi de er i stand til at se det i almindelige ting. Klasser giver mulighed for at acceptere og frigive negative følelser og følelser, mens de forbliver i harmoni. Disse øvelser lærer opmærksomhed.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Nyt til Shavasana: 15 akavede yogaspørgsmål og svar

Spørgsmål, der er pinlige at stille en coach, og svar, der ikke er lette at finde på Internettet.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Hvil, uden hvilken du Enes. Hvorfor har du brug for genopretningstræning?

Uanset målet er det usandsynligt, at du opnår det ønskede resultat uden det.

Hvordan mediterer man korrekt?

Korrekt valget af teknik afhænger af personlig præference. De mediterer med åbne øjne såvel som med lukkede øjne. Du kan øve mens du sidder, står, ligger og endda mens du går. I den klassiske version af siddende meditation tror mange fejlagtigt, at lotuspositionen er et must og konstantord. Faktisk er det ikke behageligt for alle.

Den vigtigste regel er at holde rygsøjlen lige, brystet fri, så intet forstyrrer vejrtrækningen og kroppen så afslappet som muligt ... Begyndere kan sidde i en stol, læne sig tilbage og lukke øjnene. Og derefter bare trække vejret, slappe af musklerne en efter en og give slip på tankerne. Det er nødvendigt at opretholde din sædvanlige vejrtrækningshastighed: du behøver ikke at prøve at trække vejret længere eller dybere ind, hvis du føler dig utilpas og anspændt af dette. Når alt kommer til alt indebærer meditation kærlighed og ærbødig holdning til sig selv og kroppen, ikke vold.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Foto: istockphoto.com

Slip af tanker lyder ret simpelt, men det er en meget vanskelig færdighed, der tilegnes med erfaring. Det vigtigste er at huske, at forskellige fantasier og minder for første gang konstant kommer til at tænke på, distraherende fra afslapningsprocessen. Dette er helt normalt. Bare skub opmærksomheden mod vejrtrækning hver gang, skæld ikke på dig selv for manglende evne til at koncentrere dig og tro ikke, at du gør noget dårligt. Dette er som det skal være: hjernen kan ikke være tom, den er fængslet for konstant tænkning. Over tid vil du være i stand til at være i ro, uanset hvilke tanker der kommer og går.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Så anderledes yoga. Usædvanlige muligheder for meditation

Top 5 retninger inden for yoga og stretching, som holder dig i god form, hvis kun takket være deres usædvanlige præsentation.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Body case. Hvad skal man gøre efter træning

Fugtighedsgivende hud, fødeindtagelse og vitaminer er almindelige procedurer og deres betydning i processen med kropsgenopretning.

Meditationspraksis: hvor skal man starte for en nybegynder?

Vi anbefaler at starte med korte øvelser på 3-5 minutter. Fordi du i første omgang kan kede dig hurtigt, og som et resultat vil du starte meditation uden meget ønske. Stop derefter med at træne helt. Dette er en almindelig fejl, som alle begyndere laver. I gennemsnit kan en lektion med erfarne praktikere vare 10-15 minutter. Men dette er selvfølgelig ikke grænsen.

En almindelig fejl af de første meditationer er overforsøg og forventer øjeblikkelige resultater. Du kan meditere så hårdt i jagten på kvalitet og effekt, at i stedet for afslapning og ro vil du ende med spænding og frustration.
Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Foto: istockphoto .com

Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at meditere, vælg efter dine personlige følelser. Nogen foretrækker morgenøvelse for at få et boost af energi og bevidsthed. Nogen kan godt lide at øve om aftenen efter en hård dag for at slappe af og rydde unødvendige oplysninger.

På trods af det store antal teknikker skal du huske at meditation først og fremmest er personlignd komfort, afslapning og harmoni. Lyt til din krop og nyd den.

Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere

Kaste: vi er som fire elementer. Hver har sin egen styrke, farve, funktion

Vi kom forbi til Khamil for at diskutere Rostov-opgør, meditation, te og dumhed i teksterne.

Golfguide 2: Sådan slår du et golfslag

Forrige indlæg Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser
Næste indlæg Girlfriend Hulk: hvordan en af ​​de mest muskuløse kvindelige bodybuildere ser ud