STOP Doing Planks Like That!

Hvordan laver jeg din første IRONMAN? Træneren fortæller

Triathlon er en utrolig vanskelig sport, der kræver koncentration på tre discipliner på én gang. Hvordan finder man styrke og motivation i sig selv, og hvor skal man starte for dem, der bare vil prøve sig selv i disse konkurrencer? Vi talte om dette med en træner og flere Ironman, træner af World Class Stepan Vakhmin netværk.

- Hvad er innovationen i din tilgang til træning?
- Faktisk er der ingen innovation. Det er bare, at selve visionen kan være anderledes. Jeg er en fitnessperson og har aldrig arbejdet i elitesport. Fitness og en sund livsstil har altid tiltrukket mig. Tidligere var dette emne ikke særlig kendt, der var slet ingen begreber fitness. Og nu er det koncept, jeg promoverer, relateret til dette. De atleter, vi arbejder med, er udelukkende af sundhedsmæssige årsager. Næppe nogen af ​​dem er villige til at ofre det for at opnå resultatet. Faktisk er ethvert resultat, der opnås af vores amatører, med de lyseste udsigter verdensmester. Men næste år vil der være endnu et verdensmesterskab, og om fem år vil der allerede være fem, og næsten ingen kan huske det.

- Hvad med big-time sport?
- Jeg arbejder i øjeblikket med en træner, og vi diskuterer ofte sådanne spørgsmål. Det viste sig, at professionelle i dag har den samme tilgang til sport. Enhver skade forhindrer atleten i at udvikle sig. Det kommer alligevel ud, når du træner med høj intensitet. En sund tilgang og regelmæssighed er vigtig, så sport og fitness hænger uløseligt sammen.

Hvordan laver jeg din første IRONMAN? Træneren fortæller

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Tror du det er muligt at træne hurtigt i en triatlon?
- Dette er en meget lang sport. Atleten har udviklet sig gennem årene, årtierne. Jeg kender fyre, der opnår de bedste resultater om 2-3 år, men det er stjerner, der derefter falmer væk. Hver har sit eget mål, og hver går til det på sin egen måde. Jeg har været i top ti i Rusland i fem år nu, og jeg vil ikke stoppe. For mange er verdensmesterskabet slutpunktet, men jeg tror ikke det. Hun er ikke i livet. Det er bedre at holde din position i lang tid end en gang for at nå højder og falde.

- Er du enig i, at alle har deres egen Ironman?
- Dette er hvad triatlon lærer ... For eksempel fortæller jeg altid mine studerende om betinget balance. Du kan ikke begynde at træne meget, mens du er i problemer med din familie eller arbejde. Triathlon er ikke et sted at komme væk fra problemer. Dette er en sport, hvor du skal være glad. Mange mennesker løber simpelthen væk fra sig selv - træner i et stort antal timer, du glemmer simpelthen, at du har nogle ting at gøre og har problemer. Dette er ikke særlig korrekt.

- Hvordan opretholder du en balance mellem træning, familie og arbejde?
- Jeg tog en beslutning om, at familien kommer først, arbejdet kommer på andenpladsen , på den tredje - sport. Og hvis jeg har problemer i de to første områder, kan jeg udskyde træningen. Lad det være et år eller to, men jeg behandler det første og går videre til det andet.

Hvordan laver jeg din første IRONMAN? Træneren fortæller

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Hvor finder du motivation?
- Det hjælper mig, at jeg Jeg arbejder som coach. Jeg laver mange øvelser med mine elever, og de kan også godt lide det. De ser, hvordan jeg løber kilometer i høje hastigheder og forstår, at dette kan gøres. Det viser sig at være en slags energiudveksling. Dette er meget vigtigt, fordi vi ikke opnår resultater ikke i konkurrencer, men i hård træning. Det er nøglen.

At løbe i bjergene er meget sværere end at løbe på motorvejen. Prøv din hånd ved stien løber fra Salomo n på Rosa Khutor . Byg din udholdenhed, før du starter Race 226. Find ud af mere om sportsbegivenheder i dalen.

- Hvis en klient kommer til dig og siger, at han vil forberede sig til triatlon, hvilken afstand vil du anbefale at starte?
- Dette er et meget almindeligt spørgsmål. Den første ting vi gør er at kontrollere helbredet, alt afhænger af det. Men oftere end ikke anbefaler jeg sprint. Dette er den enkleste afstand, og hvis en person på en eller anden måde svømmer, cykler, løber eller går lidt (og nogle af mine klienter går bare igennem dette trin), så er sprint ægte. Ærligt talt lavede jeg 10 Ironman eller mere, men ingen af ​​dem løb til slutningen. Jeg tog altid et skridt.

Hvordan laver jeg din første IRONMAN? Træneren fortæller

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Hvad synes du om det faktum, at folk i USA har en enklere holdning til Ironman-filosofien, men her puster de på resultatet?
- Selvfølgelig er alt for højt her, men hvis man ser på afstanden, går mere end halvdelen af ​​dem ... For mig er der kun en vinder og tildelte. Hvilken forskel gør det, hvis du kom ottende eller otteogtyvende. Alt er indeni. Det vigtigste er, at dit mål var halvt (eller enhver anden afstand), og du gjorde det.

Det eneste råd, jeg giver til alle mine klienter, er at selvom du har gået hele afstanden til fods, skal du samle din styrke i en knytnæve og løbe de sidste to kilometer. Du skal krydse målstregen i smerte. Jeg nævner eksemplet med Jan Frodeno, der vandt første gang ved at gå et skridt på hver måltidsstation. Og hvorfor er du værre end verdensmesteren?

- Hvad fokuserer du på dine kunder på afstand? Hvad skal du passe på?
- Den første faktor er glæde, for hvis en person ikke kan lide det, stopper han med at gøre det. Koncentration om indre følelser er vigtig. Selv under træning følger vi dette. Hvis du ikke har det godt, skal du sætte dig ned, hvile, føle din krop og fortsætte.

- Hvad synes du er farligere: når folk, der har gjort 226, opgiver sport, eller når efter 226 begynder at åbne flere og mere ekstreme afstande?
- Jeg har en dobbelt mening om dette. Den, der lavede Ironman og stoppede triathlon, gjorde det sandsynligvis for at vise sig på kontoret. Men på den anden side går de, der gjorde 226 ofte til kortere afstande, fordiat de tager kortere tid at forberede sig. Dem, der gør meget og ofte er mest sandsynligt tiltrukket af rejser, efter min mening. Det er svært at kalde det en konkurrence. Spørgsmålet her er to ting - forberedelse og penge. Men hvad er brugen af ​​dette, det er uklart.

Hvordan laver jeg din første IRONMAN? Træneren fortæller

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Enhver kan forberede sig på sprinten?
- Hvis de ikke har nogen sygdomme, og den tilsynsførende læge tillader dem at træne, ja. Du behøver ikke at cykle for at røg kan komme ud. Og du kan gå. På samme afstand gik en mand ved siden af ​​mig i et temmelig hurtigt tempo og stoppede ikke, men jeg løb i hans tempo fra punkt til punkt.

- Hvad hjælper dig med at gøre dig klar før starten?
- Før afstanden kan jeg ikke lide at blive distraheret af noget eller nogen. Jeg siger altid til mig selv, at hovedopgaven er at vise, at du har trænet og ikke andre. Og hvis jeg viser mit maksimum, som jeg viste under træning, vil det for mig være hundrede procent færdiggørelse af opgaven. Jeg har allerede vundet løbet.

- Hvordan får jeg ikke panik, når nogen overhaler dig?
- Alle har deres eget løb! Bare nyd din og tænk ikke på andre.

\

Forrige indlæg Bærsæson: hvad skal man lave mad med friske bær, og hvilke skal man vælge?
Næste indlæg Fed mands dagbog. Hvad hvis der ikke er tid til ikke kun at lave mad, men også at spise?