Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder

I november fejrer Tina Kandelaki sin 44-års fødselsdag. Enig, hun ser meget yngre ud end sine år, og enhver pige kan misunde tv-præsentantens fit figur. De mest aktive fans af Tina er interesserede i, hvordan hun formår at holde sig i form, og efterlader ofte kommentarer under hendes foto på Instagram. Kandelaki holder til gengæld ikke træningsplaner og ernæringssystem hemmeligt og deler dem gerne på sin side. Lad os finde ud af, hvad der får en journalist til at se så godt ud?

Bevidst tilgang

Ofte nærmer de sig træning og kost med en tvungen holdning: Jeg vil ikke, men det må jeg. En sådan holdning kan føre til sammenbrud og fravær fra klasser, som du derefter skammer dig over - og derfor ikke lettere. Tina Kandelaki nærmer sig tværtimod bevidst og frivilligt træning. Hun leder efter fordele for sig selv i hver af dem og derved motiverer sine læsere.

For eksempel er Tina sikker på, at sportsbelastning direkte påvirker niveauet af væksthormon, testosteron og østradiol. At træne dagligt vil både gøre dine knogler stærke og vække i dig ønsket om at leve og opnå resultater.

Derudover mener tv-præsentanten, at den multitasking, der hver dag falder på vores skuldre, gør os mere irritable. Angst og aggression påvirker forholdet til andre negativt. Derfor er aflæsning i form af sport ifølge Kandelaki simpelthen nødvendig for enhver person. Faktisk producerer og akkumulerer kroppen efter aktiv træning dopamin, som er ansvarlig for fornemmelsen af ​​fornøjelse.

I sidste ende vender Tina Kandelaki sig til motivation for enkle sandheder: intet er umuligt. Når hun bliver spurgt om alder, svarer hun, at med den rette holdning til dig selv og din krop kan du være i god form selv ved 60.

Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder

Alderdomsstandard: Øvelser til at bestemme din alder

Hvis du kan gøre dem, er du i god form.

Daglige træning

Hver om morgenen finder Tina tid til sportsaktiviteter. Kandelaki tillader sig ikke at glemme dem selv på ferie. Hendes dag starter støt med at stå op kl. 6: 45-7: 00, en times træning kl. 8:00 og morgenmad kl. 9:30 og derefter - afhængigt af planerne. Så hvilken slags øvelse foretrækker tv-værten?

Intervalltræning

Højtydende interval træning hjælper med at spare tid, giver gode resultater og bygger udholdenhed. Tabata-metoden, et system med kort interval træning med meget høj intensitet, vinder særlig popularitet. B sæt øvelser TIna rådgiver, herunder enkle kropsvægthandlinger, der kan gentages mange gange med fuld dedikation. Men det vigtigste plus ved en sådan træning er, at du ikke behøver at købe et gymnastikselskab og bruge penge på dyrt udstyr til det. Alt, hvad der kræves, er lyst og tid.

Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder

Tabata: High Performance Workout på 4 minutter

Hvordan kortvarig træning med høj intensitet efter den japanske metode kan erstatte at gå i gymnastiksalen. Hvem er Tabata til?

Øvelser:

  • squats og lunges;
  • burpee med håndflader fra gulvet;
  • knæbøjningsplanke foran;
  • bøjning af kroppen med skiftevis berøring af fødderne;
  • gluteal bro;
  • kvadroplex med knæ hængende;
  • push-ups;
  • knaser på pressen;
  • løber på plads, hopper med arme eller hopper ud;
  • springtov;
  • pull-ups osv.

Før du træner interval-træning, anbefaler tv-værten, at du varmes op grundigt og derefter er opmærksom på strækning.

Abdominal vacuum

Kandelaki behandler vakuum som en uerstattelig øvelse. Det hjælper ikke kun med at sætte maven i orden, men pumper også den tværgående muskel, der holder alle organer og tarmene. For sig selv valgte Tina følgende teknik til at udføre et vakuum i underlivet.

- Vi spreder benene i skulderbredde fra hinanden og bøjer lidt ved knæene, vipper kroppen fremad, lægger vores hænder på hofterne.
- Langsom udånding. Efter det trækker vi maven under ribbenene og holder i 15-20 sekunder.
- Slap af maven ved indånding. Vi genopretter vejrtrækningen og tager en ny tilgang.

Øvelsen skal gentages 1-2 om dagen, på tom mave eller mindst 2 timer efter at have spist. Hovedbetingelsen for korrekt udførelse Kandelaki kalder en fuld udånding før tilbagetrækning.

Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder

Hvad sker der med din krop, hvis du gør et vakuum hver dag? h2>

Fem minutter om dagen for en flad mave og tynd talje.

Kredittræning

I kredsløbstræning inkluderer Tina Kandelaki to cirkler med øvelser og udfører dem to gange.

Første cirkel:

  • squats (15 gange);
  • lunger på plads (12 gange på hvert ben);
  • træde på en stol (10 gange for hvert ben);
  • Jumping sumo squats (15 gange).

Anden cirkel:

  • kneb på et ben (12 gange for hvert ben);
  • dynamiske lunger (12 gange på hvert ben);
  • springer ud af squat (15 gange);
  • stående rygspark (15 gange for hvert ben).
Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder

Træneren svarer: hvordan pumpes udholdenhed?

Hvad skal jeg gøre, hvis aflastningen vises, muskelmasse vokser, men udholdenhed er ikke nok?

Øvelser med vægte

For at opbygge muskler kan Kandelaki selvfølgelig ikke klare sig uden træning med ekstra vægt. Hendes liste over øvelser inkluderer:

  • sidespark med vægte fra stående position på en trinplatform;
  • sidelunger med håndvægte;
  • Barbell Squats;
  • håndvægtkrøller osv.

Velkoordineret ernæringssystem

Tina Kandelaki navngiver bevidst hende ikke koststrategi. Hun mener, at dette ord er forbundet med smertefuld afvisning af yndlingsmad og sammenbrud. Tv-præsentanten spiser selv på et sådant princip, at den daglige diæt er komplet, velsmagende og sund. Ikke desto mindre nægtede Tina stadig frivilligt nogle af produkterne for at opbygge en personlig ernæringsstrategi.

Her er nogle af dens principper

  • Fuldstændig fravær af kød og mejeriprodukter undtagen yoghurt og ost. I stedet får Tina animalsk protein fra fisk, skaldyr og æg.
  • Undgå sukker, protein shakes og bagværk. Kun glutenfrit presset brød og hørfrømel som tilsætningsstof (f.eks. I ostekager eller gryderetter).
  • Streng overholdelse af kalorier og tælling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
  • Masser af frisk frugt og grøntsager.
Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder

Intuitiv ernæring. Hvordan holder man i form uden slankekure og tæller kalorier?

At spise det, du vil have og ikke blive fedt, er ægte. Vi studerer med en ekspert.

Det er takket være det daglige arbejde og selvpleje, at du kan se ung og energisk ud i alle aldre. Og hvis der er et ønske om at give op, rådgiver Kandelaki:

Forrige indlæg 5 enkle, men effektive øvelser til den perfekte abs
Næste indlæg Tanker, der forhindrer dig i at træne