Slå længere i golf - 3 simple tricks alle kan bruge

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

Du skal trække op mindst ti gange, selv i gymnasietimer i skolen. Dette er et sportsminimum for en sund fyr. Men selv dette antal gentagelser er uden for magten hos mange fyre. Fitness træner og Guinness bogrekordholder Manvel Mamoyan taler om typiske fejl, der forhindrer dig i at trække mere op og anbefaler et sæt øvelser, der hjælper dig med at begynde at trække op meget og effektivt.

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

Hvordan Emelianenko slap af maven. De bedste ab-øvelser fra en MMA-fighter

Den tungvægtige pralede med mavemusklerne og fortalte, hvordan han opnåede resultatet.

Hvorfor kan jeg ikke trække op på baren?

Dette spørgsmål opstår ofte blandt begyndere og ikke kun blandt fyre, men også blandt piger. De mest almindelige årsager er: overvægt, svage muskler, forkert teknik. Med de to første punkter er alt klart, men hvad er skjult bag den forkerte teknik?

Hold vejret

Effektiviteten af ​​øvelsen afhænger af, hvor meget ilt musklerne er i processen ... Som det skal: Når du bevæger dig op, indånder du gennem næsen, og når du sænker, ånder du ud gennem munden. Det er bydende nødvendigt at inhalere og udånde med hver gentagelse.

Body rocking

Når kroppen rocker, går tempoet tabt, og teknikken lider. Sørg for, at din krop er nøjagtigt vinkelret på jorden, når du udfører øvelsen.

Snatching

På snatching bruger du ekstra styrke og udfører øvelsen på grund af inerti. Sådanne tiltag skaber illusionen om at udføre øvelsen, musklerne får ikke den nødvendige belastning og træner ikke. Brug i stedet prep-øvelser, indtil du kan rense chin-ups.

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

De sværeste push-ups i verden udføres af få

Nye verdensrekorder fra træningsmænd fra Rusland. Trodde du, at du kan gøre push-ups?

Sådan trækker du mere op på den vandrette bjælke

Der er mange anbefalinger og træningsvideoer om pull-ups på nettet: forskellige træningsplaner, analyse af teknik og succeshistorier. Hvis du vil opnå resultater i pull-ups, skal du være opmærksom på nogle effektive øvelser og vigtige tip.

Forvent ikke øjeblikkelige resultater

Vær forberedt på, at det først ikke bliver let. Dine armmuskler vil smerte, du vil rive med calluses, og reps vil stige meget langsomt. Husk - dette er normalt! Og stop ikke med din træning.

Start med en opvarmning

For at få dine muskler og ledbånd til at fungere fuldt ud, skal du varme dem op. Dette øger resultatet og beskytter mod personskade.

Brug de forberedende øvelser

Den første øvelse . Du kan gøre det ved hjælp af en børns vandrette bjælke eller parallelle bjælker. Stå på jorden, tag fat i et lige vandret greb og træk dig selv op, indtil brystet berører den vandrette stang. Gør dit bedste, stop ikke, når tingene bliver hårde.

Anden øvelse. Statisk udvikler sener og led.dig, hvilket er meget vigtigt i pull-ups. Statiske øvelser skal være et must i din træning. Gentag den første øvelse på de samme børns vandrette bjælke, og bliv ved det øverste punkt så længe som muligt. Du kan også bruge den hængende bjælke til at styrke dit greb.

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

Foto: istockphoto.com

Den tredje øvelse. Her har du brug for enten sports elastikbånd eller en ven, der kan tage noget af belastningen på sig selv. Hvis du bruger elastikbånd, skal du fastgøre dem på den vandrette stang og på den anden side hvile dine ben og prøve at trække dig op. Dette hjælper dig med at løfte mindre vægt. I stedet kan du bede en ven om at holde benene. Effekten vil være omtrent den samme. Bare sørg for at du ikke skubber dig ud med støtte fra dine fødder.

Fjerde øvelse. Træk op halvvejs, så albuerne er i en ret vinkel. Hæng sådan til fiasko. Træning i starten kan også være lettere med et elastikbånd.

Hvis du allerede kan trække op flere gange

Hvis du allerede gør flere pull-ups med din egen vægt, så øg mængden af ​​træning. Det er vigtigt her at træne regelmæssigt og overvåge rigtigheden af ​​øvelserne. Hvis du træner, og antallet af pull-ups ikke øges, så prøv modstandstræning. Til at begynde med kan du bruge en rygsæk med et par vandflasker eller en stak bøger. Det er også muligt, at en muskelgruppe halter bagefter. Prøv at ændre dit greb eller tilføje yderligere øvelser.

Hvorfor har du overhovedet brug for pull-ups?

Først er pull-ups en af ​​de nemmeste og mest tilgængelige øvelser. Der er en vandret bjælke i hver have, og du kan pumpe en stor gruppe muskler på den. At trække op er en af ​​de vigtigste øvelser til at bygge en smuk torso og bred ryg. Derudover har pull-ups et stort antal variationer for at udvikle forskellige muskelgrupper og ikke kede sig af træningens monotoni.

For det andet gør pull-ups dig sundere. Problemet for mange mennesker er medfødte og erhvervede sygdomme i rygsøjlen. Ofte rådgiver læger i sådanne tilfælde forskellige typer gymnastik, massage og andre måder at styrke ryggen på. Pull-ups kan tjene som både en forebyggelse af sådanne sygdomme og en behandlingsmetode. I dette tilfælde er det bedre at konsultere en læge for ikke at skade.

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

Hvad sker der, hvis du foretager 100 push-ups hver dag?

Udfordring, der erstatter dit motionscenter. Personlig oplevelse af Sam Stryker.

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

Crawl svømmeteknik. Hvordan gør man det selv?

4 tip, der hjælper dig med at øve den korrekte gennemgangsteknik alene.

Hvordan man lærer at trække mere op. Trænertips

5 fejl på vej til smukke mavemuskler. Hvad laver du forkert?

Hvorfor den længe ventede lettelse ikke vises på nogen mådeXia? Sådan pumpes dine mavemuskler korrekt op.

God holdning er forudsætning for en god golfsving!

Forrige indlæg Ikke til svagheder: de smukkeste piger på vandrette stænger
Næste indlæg Booty, ligesom Kim: hvordan pumpes sådanne bagdele op?