How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

20 pull-ups er en slags veletableret moralsk barriere for en mand, en indikator for fysisk styrke og en grund til stolthed. I fysisk træning, i hæren og i haven, hvis du laver 20 pull-ups, så ser de på dig med respekt. Imidlertid kan ikke hver fyr opfylde dem. Også på omkring niveauet med 20 pull-ups begynder stagnation i væksten af ​​antallet af gentagelser, som demotiverer dem, der allerede har mestret den vandrette bjælke, men ønsker mere. Vi har diskuteret tipene til at øge antallet af pull-ups fra arbejderen Denis Saratov på Youtube-kanalen til sportsbloggeren Igor Voitenko.

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

Ikke til svagheder: det mest smukke piger på vandrette stænger

Træning er ikke kun en mands beskæftigelse. Og her er det bedste bevis for dig.

Perfekt pull-up-teknik

Aktiv hang

Det er meget vigtigt at starte pull-ups med aktiv hang ... For at gøre dette, spænd ryggen, træk dig op til den vandrette bjælke, så kroppen ikke falder igennem, og skuldrene og trapeziet er på samme linje. Dette vil engagere dine rygmuskler for effektiv opadgående bevægelse.

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

Aktiv hang

Foto: Stadig fra video / Igor Voitenkos Youtube-kanal

Glat og anspændt krop

For at opnå maksimal effekt skal hele kroppen arbejde. Dine muskler, inklusive dine glutes og ben, skal være spændte og holde din krop lige. Således vil al den energi, der er i kroppen, blive brugt til træningen. Sørg for at holde dine ben sammen og strengt vinkelret på gulvet, hele kroppen skal danne en lige linje.

Maksimal eksplosion

Hver gentagelse, tag et strejf opad, prøv at nå det øverste punkt så hurtigt som muligt for ikke at spilde energi trækker dig langsomt til baren.

Op - udånder, ned - indånder

Træk vejret korrekt! Muskler har brug for ilt, så hold ikke vejret, mens du træner. Udånder, når du styrter opad, mens du går nedad, indånder. Hver rep skal følges af en indånding og udånding.

Sænk glat

Hvis du vil komme videre i pull-ups, skal du huske at den negative fase af øvelsen, når du går ned, er lige så vigtig som rykket op ... Sænk dig langsomt ned og føl muskelspændinger. Slip ikke din krop efter at have rørt baren med brystet - det er traumatisk og ineffektivt.

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

Korrekt pull-up-teknik

Foto: istockphoto.com

Pull-up-program

Generelt ser programmet sådan ud:

  • Sæt 1: 90% af dine maksimale reps
  • Sæt 2: 2 færre pull-ups end det forrige sæt
  • Sæt 3: 2 færre pull-ups end tidligere sæt
  • Sæt 4: 1-2 færre pull-ups end det forrige sæt
  • 5 tilgang: nog 1-2 pull-ups er mindre end i den foregående tilgang
  • Sæt 6: Pullups til maksimale reps
  • Tilgang 7: i slutningen har du brug for et elastik Brug det igen pull-ups maksimalt for at hamre muskler

Hvil mellem sæt - 2-3 minutter. Træn 3-4 gange om ugen.

Lad os sige, at du kan trække op med god teknik 10 gange . I dette tilfælde vil pull-up-programmet se sådan ud:

  • Sæt 1: 9 pullups
  • Sæt 2: 7 pull-ups
  • Sæt 3: 5 pull-ups
  • Sæt 4: 4 pullups
  • Sæt 5: 3 pull-ups
  • Sæt 6: Pullups til maksimale reps
  • Sæt 7: Optræk til maksimum med elastik

Med den korrekte og regelmæssige udførelse af programmet vil du om et par uger være i stand til at trække op mere end 20 gange.

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

Hvordan lære at trække mere op. Coach Tips

Det er let at øge antallet af pull-ups. Det vigtigste er at undgå almindelige fejl.

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

Sådan lærer du at gøre 100 push-ups i træk på 5 uger. Program fra træner

Vi fortæller dig, hvordan du starter push-ups mere end 100 gange på bare en måned. Intet kompliceret!

Hvordan lærer man at trække op mere end 20 gange pr. Sæt? Tips til arbejdere

De sværeste push-ups: kun få gør dem i verden

Ny verden optegnelser fra træningsmænd fra Rusland. Trøde du, at du kan gøre push-ups?

Alt du skal vide om pension 2020! // Tjek din pensionsalder og pensionsopsparing og lær om SKAT!

Forrige indlæg Jeg taber mig. Hvordan jeg trænede i et nederdel, åndede brint og løb i et rumskib
Næste indlæg De bedste træningsområder i Moskva. Atletens valg