How To Cram For Your Exam (Scientific Tips)
Hvordan får man dig til at dyrke sport derhjemme? Tips til at hjælpe dig med at finde motivation
Er du en af dem, der synes at have lyst til at dyrke sport, løbe i parken om morgenen og svømme i poolen om aftenen, men er doven? Og det købte abonnement på fitnesscentret samler sandsynligvis støv på den yderste hylde? Vi skynder os at informere dig om, at du ikke er alene. Det er virkelig svært at tvinge dig selv til at genoverveje din livsstil og begynde at træne. Især i den nuværende situation, hvor fitnesscentre og parker er lukket, og folk sidder hjemme i selvisolering.
Ingen kan tvinges til at dyrke sport under en pind, og det er ikke nødvendigt. En person bestemmer skæbnen selv og er ikke forpligtet til at træne mod sin vilje, såvel som at bebrejde sig selv for ikke at gøre dette. Men samtidig skal man være opmærksom på de risici og konsekvenser, som en stillesiddende livsstil kan føre til. Hvis du stadig vil holde dig i form af sundhedens skyld, skal du mindst et par gange om ugen bruge tid på sport.
Ikke mister effektivitet. Sådan opretholder du en daglig rutine under karantæne
Livshacks, der giver dig mulighed for ikke at falde ud af den sædvanlige rytme i livet. beregne kalorier, være bange for at overskride den daglige norm, og prøve her og nu at få en reliefpresse eller mestre yoga perfekt. Et par gange om ugen er en fuldstændig gennemførlig belastning for enhver person, det vigtigste er at finde den nødvendige motivation.
Sundhed er dog ikke den mest motiverende faktor. Mens vi er unge og har det godt, ser det ud til, at alle problemer er noget fjernt og bestemt ikke vil påvirke os. Så du skal kigge efter motivation andetsteds.
Find hvad der giver dig glæde
Oftere end ikke er ordene om at holde sig i form forbundet med et fitnesscenter eller en pool. Og hvis sådanne aktiviteter gør dig trist, betyder det ikke, at alt går tabt. Hvis du ikke har Napoleon-planer inden for sport, er der ingen mening i at tvinge dig selv til at gøre, hvad du ikke vil. Det er meget mere behageligt og effektivt at finde det, du kan lide.
Foto: istockphoto.com
Nogen kan ikke leve uden en morgenjog, nogen elsker at svømme, andre får meget glæde af aerobic eller boksning. Sportsaktiviteter er en skilling et dusin, og alle kan finde blandt dem, hvad de kan lide. For at gøre dette må man ikke være bange for at prøve nye ting. Før eller senere vil du forstå, hvad du kan lide: skiløb, cykling, Jiu-Jitsu, klatring eller dans. Du vil blive overrasket, men pludselig vil sporten åbne sig for dig fra en ny side, den vil give styrke og følelser, og dine ben vil bære dig til lektionen. Hvis du pludselig keder dig den valgte sport på et eller andet tidspunkt, skal du ikke bekymre dig og tænde søgefunktionen igen. Heldigvis er valget ikke bare godt, det er enormt.
Selv nu, når du kun kan øve dig hjemme, behøver du slet ikke tvinge dig selv til at gøre, hvad du ikke kan lide. Hader knasende abs? Prøv en bar, en cykel eller en saks i stedet. Kan du ikke lide squats? Fuldandre øvelser til ben og balder. Gør hvad der gør dig glad.
Tv-shows indtil morgenen og masser af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægten, mens man sidder hjemme på selvisolering
Fitnessblogger Tanya TGYM mener, at det er meget muligt at bruge tid nyttigt og forberede sig på sommeren.
Plan
Der er mange fordele ved træning i hjemmet: at spare penge og tid på vej til gymnastiksalen, gratis tidsplan. Men det er vigtigt at forstå, at der altid er en masse andre aktiviteter udover sport inden for de fire mure, og de kan virke vigtigere og presserende. Rengør, tøj, ryd op, lav middag, og til sidst skal du bare ligge i sofaen med en bog eller se et tv-show.
Der vil altid være distraktioner, og det er bedst at planlægge dem. For at komme i gang skal du afsætte en halv time til sport og planlægge denne gang. Planlæg tid til hvile, da kroppen ikke kun skal arbejde, men også at komme sig efter fysisk aktivitet.
Foto: istockphoto.com
Opret et informationsvakuum
Derhjemme vil du altid blive distraheret af noget: et telefonopkald eller en kat, der i det mest uhensigtsmæssige øjeblik ønskede hengivenhed eller husstandsmedlemmer. For at fokusere på din træning skal du oprette et informationsvakuum. Lås døren til rummet, dæmp telefonen, advar din familie om ikke at distrahere dig. Ellers er det let at bryde løs lige midt i sessionen: barnet går ind i lokalet for at bede om noget, ellers ringer telefonen. Du mister din rytme og vender aldrig tilbage til klassen.
Fitness for forældre. Sådan træner du hjemme med dit barn
Træner med en baby, et nyttigt eksempel og andre ideer til at få børn med i sport derhjemme.
Start lille, hvis ikke stor
Hvis du er i et seriøst humør, men pludselig ikke vil, så prøv at forhandle med dig selv. Lov at gøre kun en øvelse eller skære ned til 10 minutter. Hvis du efter dem bliver involveret og fortsætter med at øve - fantastisk, hvis ikke, så prøv i det mindste. Måske strækker sig 10 minutter næste gang til 15, derefter til 20, til sidst vil du komme ind i en rytme og ønsker at træne længere selv.
Foto: istockphoto.com
Overdriv det ikke
Det er let at miste motivation, hvis du bliver udmattet efter en session og ikke kan rette op næste dag. Du behøver ikke lave 100 moral squats. Gør 50 eller 70, men så du i slutningen af øvelsen stadig får glæde og ikke stille hader dig selv.
Overanstrengelse er mere tilbøjelige til at føre til tidlig skuffelse og fuldstændig opgivelse af sport end til gode resultater. Læg dig ikke 100%, men 70%, så vil du fortsætte med at have det sjovt og samtidig bevare friskhed og lyst til at øvefjernere. Forøg arbejdsbyrden gradvist, når du indser, at den nuværende ikke længere er nok for dig.
Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til vægtøgning
Mindsket aktivitet er muligvis ikke den eneste grund.
Forvent ikke hurtige resultater
Historien kommer snart, men det kommer ikke snart Er gjort. Du er inspireret og klar til at starte et nyt liv, og i dit hoved er billeder allerede tegnet om en ny tonet krop, fordoblet energi og stor velvære. Udsæt forventningerne til bedre tider, fordi fremskridt ikke vil blive annonceret med det samme. I løbet af denne periode skal du være tålmodig og indse, at det er let at holde op med det, du startede halvvejs igennem, men det betyder kun, at du har spildt din energi og tid. Vent indtil de første resultater, de vil give dig et stærkt boost af motivation.
