Sunde Snacks! SKETCH (Frosne vindruer, banan is osv..)

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Snacks er ikke kun en måde at holde ud indtil frokost eller middag, men en vigtig del af en sund kost. Ernæringseksperter anbefaler at spise lidt, men ofte, da det fremskynder stofskiftet og opretholder blodsukkerniveauet. Det anbefales at have snacks mellem måltiderne, så du vil altid være mæt, hvilket betyder at du ikke overspiser. Det vigtigste er at vælge sunde fødevarer, der i modsætning til bagværk eller chips efterlader dig med at føle dig mæt i lang tid. For at du ikke skal riste hjernen med, hvad du skal erstatte cookies eller sandwich, har vi samlet et udvalg af ti enkle retter.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Enkel hemmelighed: vand på tom mave styrker kroppen. Men at drikke det rigtigt er vigtigt

Hvem ville have troet, at en elementær vane er så sund!

Nødder

Kalorier: 30 gram - 180 kcal

En mulighed for dem, der slet ikke vil gider. Kalium, magnesium, fosfor, vitamin E og B3, nødder er en ideel snack, der ud over mæthed hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, bekæmper depression, forbedrer hukommelse og ydeevne. Nødder er rige på fedt, protein og fiber og kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge forskning fra National Duarte Medical Center i Californien. Kun de skal spises i meget målte doser, når alt kommer til alt er der mange kalorier.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Foto: istockphoto.com

Græsk yoghurt med bær

Kalorier: 100 g yoghurt og 50 g bær - 150 kcal

Hvis tilsat til almindelig græsk yoghurt en håndfuld friske bær får du en lækker og nærende snack. Græsk yoghurt er en kilde til protein, calcium og kalium. Bær er en naturlig antioxidant. Brug en bærblanding for at få flere næringsstoffer.

Selleri med flødeost

Kalorier: 2 stilke og 60 g ost - 200 kcal

En snack med lavt kulhydratindhold, der får dig til at føle dig mæt. Ifølge forskning fra universitetet i Sevilla indeholder selleri en antioxidant, der reducerer betændelse og også kan reducere risikoen for kræft.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Foto: istockphoto. com

Mørk chokolade og mandler

Kalorier: 30 g chokolade og 30 g mandler - 300 kcal

Vil du have noget sødt? Benægt dig ikke chokolade, køb bare mørk chokolade, der indeholder magnesium og en stor mængde polyfenoler, der styrker hjertet og blodkarrene. Mandler er en kilde til enumættede fedtstoffer, og de hjælper også med at regulere blodsukkeret og mindske appetitten.

Agurk med hummus

Kalorier: 50 g agurk og 100 g hummus - 180 kcal

En fremragende kombination til en let snack. Agurk indeholder cucurbitacin E, et stof, der kan reducere risikoen for kræft. Hummus er en pasta lavet af kikærter, olivenolie og hvidløg, og dens anvendelse kan forbedre det kardiovaskulære systems funktion.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Foto: istockphoto.com

Hårdkogte æg

Kalorier: 2 æg - 140 kalorier

Hårdkogte æg er en af ​​de nemmeste og sundeste snacks, selvom du er på diæt: de fylder og hjælper dig med at skære kalorier. Du skal ikke bekymre dig om kolesterol - nyere forskning fra University of Connecticut viser, at moderat forbrug af æg bidrager ikke til hjertesygdomme. Derudover indeholder æg højt proteinindhold og vitamin K2 og B12.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Hvordan Forskere forsker

Imidlertid er overdrivelse med protein også risikabelt.

Konserveret fisk

Kalorier: 130-180 kalorier pr. 100 g.

Laks, tun eller sardiner er gode snacks, der ikke behøver at blive nedkølet. Fisk indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, der forhindrer udviklingen af ​​bo hjertesyge. Derudover er denne snack rig på protein, kalium og vitamin B12.

Oliven

Kalorier: 25 grønne eller sorte oliven - 100-175 kcal

Oliven er rig på enumættede fedtstoffer og indeholder kraftige antioxidanter, især oleuropein, som ifølge forskning fra Rom-laboratoriet for molekylærbiologi og onkologi reducerer risikoen for kræft.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Mod perfekt hud. Liste over fødevarer, der hjælper med at slippe af med acne

Hvis du inkluderer dem i din kost, vil det være meget lettere at bekæmpe ufuldkommenheder.

Ost

Kalorieindhold: ca. 350 kcal pr. 100 g.

Ost er et lækkert produkt i sig selv, som kan betragtes som en uafhængig snack. Talrige undersøgelser bekræfter, at selvom den indeholder mættede fedtstoffer, hæver ost ikke dårligt kolesterol i blodet.

Hvordan slippe af med sult? 10 ideer til en sund snack

Foto : istockphoto.com

Frugt

Kalorier: fra 47 kcal i et æble

Alt det geniale er simpelt. Frugter slukker sult og tørst, indeholder færre kalorier og er nemme at tage med, for eksempel æbler, bananer, pærer eller en kvist druer. Den eneste advarsel er, at hvis du er på diæt, er det bedre at afstå fra overdreven indtagelse af frugt, der indeholder meget sukker (bananer, druer, persimmoner, figner) og erstatte dem med vandmelon eller grapefrugt.

Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!

Forrige indlæg Dessert til muskler: 5 søde proteinopskrifter, der ikke skader din figur
Næste indlæg Fedt til vægttab. Hvad er keto diæt og hvorfor stjernerne vælger det