Sådan kommer du tilbage i gym som en champ - SUMMER SHREDDING #5
Sådan kommer du tilbage til træning efter nytår: 5 tip
Det nye år er slut, hvilket betyder, at det er tid til at vende tilbage til gymnastiksalen, genoptage løb og justere din diæt og daglige rutine. Vi tror oprigtigt, at det var dig, der ikke opgav træning og er i din bedste form. Men hvis noget pludselig gik galt, skal du stoppe med at spise Olivier og begynde at træne her.
Foto: istockphoto.com
Start problemfrit
At gå i sport, indtil du mister din puls den første dag, er ikke en god idé. Start med cardio: to til tre træningsprogrammer om ugen er nok. Tilføj styrketræning efter en uge. Lyt til din krop og overbelast ikke den. For at elske sport skal du forlade gymnastiksalen (ikke kravle ud!) I godt humør.
Tag lidt tid
Jeg har ikke tid til at træne - intet argument. For at være i god form er det nok at vågne op en halv time tidligere end normalt og lave nogle enkle øvelser:
● stræk og stræk dine led;
● stå i bjælken (i starten vil 30 sekunder være nok, så tiden kan øges gradvist);
● liggende på din mave, fjern dine hænder bag hovedet og hæv din krop 15 gange;
● skub op 15 gange;
● gør maveøvelser, mens du ligger på ryggen (15 gange);
● Lav 15 squats.
Elsker det udendørs
Jogging udenfor er altid gavnligt. Selv i koldt vejr. Men der er flere nuancer her. Kør ikke på asfalt: På grund af manglende stødabsorption er der risiko for overbelastning af leddene og tilskadekomst. Gå til parken med snestier eller stadionet.
Kør om vinteren. Og jeg har fem grunde til det
Hvordan kan jeg tvinge mig selv til at jogge om vinteren? Vi fandt flere argumenter.
Vælg sneakers med tykke gelsåler, der forhindrer glidning. Det vil ikke være overflødigt at tage en flaske varmt vand med. Drik det mens du løber for at varme halsen op.
Foto: istockphoto.com
Gennemgå din diæt
Om vinteren skal ernæring tages i betragtning. På grund af det kolde vejr ønsker kroppen at øge fedtlaget, og derfor er vi konstant tiltrukket af mad med højt kalorieindhold. Situationen forværres af, at vi går mindre: vi skifter til transport. Hvis du vil have sød eller fastfood - spis, men kun en gang om ugen. På andre dage læner du dig på sæsonbestemte grøntsager: kartofler, rødbeder, alle typer kål, selleri, majroe og gulerødder. Nå, for ikke at overspise kød, skal du udskifte det med svampesuppe.
Jeg vil spise rigtigt: hvor skal jeg starte?
#Sekta kulinariske projekt lærer dig at respektere din krop og fylde den med den rigtige mad.
Må ikke overspise om aftenen
Hvis du føler dig sulten om aftenen, betyder det, at du ikke spiste ordentligt i løbet af dagen. Prøv ikke at springe måltider over: spis (snack) ideelt hver tredje time. Fantastisk til en let middag hytteost eller let salat vil gøre. F.eks. fra tomater, tun og citronsaft.
