HIP DIPS WORKOUT | Side Butt Exercises | 10 min Home Workout

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Sommeren kommer, og karantæne tillader ikke at gå til dit yndlingscenter. Men dette er ikke en grund til at give op. Når alt kommer til alt kan der bygges et lille fitnessrum derhjemme. Sammen med den øverste træner i verdensklasse Yekaterina Nekrasova -netværket har vi valgt ti sportsudstyr, der vil gøre lektier mere effektive og hjælpe dig med at opnå en smuk, fit figur.

Tæppe

At arbejde på gulvet er smertefuldt, ubehageligt og til sidst beskidt. For at undgå ubehagelige fornemmelser skal du købe et godt, tykt tæppe. Ikke forveksles med en yogamåtte: den er meget længere og tyndere.

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Foto: istockphoto.com

Dumbbells

Dette er den første ting at fokusere på i klasseværelset. Efter alt er ingen styrketræning komplet uden dem. Du kan tage flere håndvægte i forskellige vægtkategorier for at udarbejde forskellige muskelgrupper. Den anden mulighed er at købe sammenklappelige håndvægte. De tager mindre plads, de er nemme at samle og adskille til den vægt, du har brug for.

Fitness-elastikker

Der er mange fordele ved fitness-elastikker: kompakthed, forskellige modstandsniveauer, evnen til at tage på enhver kropsdele og tag med dig. Elastiske bånd er især nyttige til elastisering af musklerne i ben og balder. De er også nyttige for dem, der har knæproblemer og har kontraindikationer for lunger og squats.

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Sådan træner du med et fitness elastikbånd ? Top 5 effektive øvelser til ben og bagdel

Et effektivt sæt med en ekspander får musklerne til at arbejde selv derhjemme.

Tubular expander

Det er en gummi latexrør med håndtag i enderne. Ekspandøren er primært berømt for det faktum, at belastningen fordeles over hele bevægelsesområdet under øvelsen. Perfekt til træning af ryggen og armene.

Gummisløjfer

Disse er elastikker i forskellige tykkelser - afhængigt af modstanden. Sløjferne er velegnede til styrketræning og har en fastere struktur end en rørformet ekspander. Derfor tilbyder de højere modstand.

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Foto: istockphoto.com

Fitball

Den store gummikugle bruges hovedsageligt til at styrke mavemusklerne, ryg, lænd og bagdel. Stabiliserende muskler er involveret i træning med fitball. Dette forbedrer kropsholdning og styrker kernen. Den mest populære fitballstørrelse er 65 cm.

Medball

Dette er en kugleformet vægtningsenhed med en vægt på 1 til 20 kg. Medball bruges i intense træningsprogrammer med det formål at udvikle indikatorer som udholdenhed, hastighed og smidighed. Det hjælper med at diversificere dit hjemmearbejde.

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Træn derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

De tager ikke meget tid, men jeg hjælpert holder din krop i god form, selvom vinter dovenskab overhalede dig.

TRX løkker

Loops til suspensionstræning giver dig mulighed for at arbejde med din egen kropsvægt, men på grund af en ustabil position i øvelser inkluderer absolut alle muskelgrupper. Fordelen ved sådanne løkker er, at de hjælper med at styrke muskelkorsetten og udvikle stabilisatorer.

Glideskiver

Dette er små cirkulære skiver, hvor glideøvelser udføres på gulvet. Sådanne øvelser giver en utrolig belastning på alle muskler, fordi du er nødt til at overvinde friktionskraften. Udstyret er ideelt til hjemmebrug, maksimerer antallet af træningsprogrammer og inkluderer de muskler, som du ikke engang vidste om, i arbejdet.

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Foto: istockphoto.com

Massagerulle

Selvmassage cylindrisk rulle for at hjælpe med at frigøre spændinger og slappe af. Ved hjælp af en rulle og trykket af din egen kropsvægt masserer du alle muskelgrupper. Ved regelmæssigt at træne kroppen på denne måde kan du gendanne muskelfunktionalitet, deres fasthed og elasticitet.

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? Vi vælger det nødvendige udstyr med en træner

Massagerulle: hvordan man kan slippe af med smerter i muskler

Dette er overkommeligt og ikke mindre effektivt end at besøge en massageterapeut.

FAT LOSS in 14 days (full body) | 8 minute Home Workout

Forrige indlæg Fitness for forældre. Sådan træner du hjemme med dit barn
Næste indlæg Hvordan en muskel skuespiller fra Super Mike lavede sin krop. Joe Manganiellos udvikling