Fra slik til sund mad, WTF? – SLUT MED SLIK (2:5)

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Skaden af ​​sukker, der indtages i store mængder, har været kendt i lang tid. Læger taler om ubrugelighed af dette produkt i vores kost og beder om at erstatte det med mere nyttige alternativer. Det anbefales at udelukke slik først og fremmest, hvis du er interesseret i din figur og taber ekstra pund, ønsker at forbedre din hudtilstand, har diabetes eller har allergi. Dette vil dog ikke skade dem, der ikke passer ind i nogen af ​​kategorierne. Hvidt sukkerforbrug hæver blodtrykket, bidrager til hjertesygdomme og slagtilfælde.

Ikke overraskende, så snart vi er tvunget til at fjerne mad med en høj koncentration af sukker fra menuen, begynder kroppen at modstå stædigt. Desuden ser det ud til, at tanker om dette produkt bliver endnu mere påtrængende end før, da vi tillod os at spise det. Der er en række grunde til, at behovet for slik bliver overvældende.

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Foto: istockphoto.com

Stress

Under svær stress kan sukkerbehov let forklares. Når vi spiser sukker, begynder kroppen at producere serotonin, et hormon der regulerer angst, glæde og er ansvarlig for humør. Det er med frigivelsen af ​​serotonin, at stress er lettet, angst forsvinder. Derudover indeholder chokolade desuden magnesium, som har en beroligende virkning. Vær derfor ikke bange, hvis du i en vanskelig livssituation eller med en stram arbejdsplan vil spise noget sødt.

Krommangel

Blodsukkerniveau, regulering af kulhydrat afhænger af dette sporstof. cellernes udveksling og følsomhed over for insulin. Med et stabilt niveau af krom produceres proteinhormonet i bugspytkirtlen i mindre mængder, men dette er nok til at imødekomme kroppens behov.

Insulinafhængighed

Når slik misbruges, opstår øget insulinproduktion. I øjeblikket kan vi opleve en bølge af vitalitet og energi. Men som med enhver afhængighed er effekten kortvarig: snart vil en person få en ny portion sukkerholdige produkter.

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Foto: istockphoto. com

Som vi kan se, har kroppen undertiden brug for slik med god grund, det vil sige ikke bare sådan, men når det virkelig mangler noget. Derfor skal du passe på følgende for at tilfredsstille et behov.

  • Stimuler serotoninproduktionen med sunde fødevarer. Kød, mælk, svampe, bælgfrugter, kartofler og korn kan hjælpe.
  • Fyld op for manglen på krom. Ud over individuelle kosttilskud indeholder fisk, skaldyr, æg og broccoli det.
  • Overvåg indtagelsen af ​​gavnlige kulhydrater i kroppen.

Takket være ovenstående handlinger vil vi tilfredsstille det ubevidste behov for sukker og bringe balancen i næringsstoffer tilbage til det normale. Men er der nogen uskadelig mad atHvilke vil være i stand til at erstatte slik efter smag og giver ikke kun fordele, men også æstetisk fornøjelse? Svaret er simpelt: det er det selvfølgelig.

Frugt og bær

De er en naturlig erstatning for sukker og indeholder essentielle vitaminer, kostfibre og mineraler. Og fruktose vil sandsynligvis ikke skade kroppen i de mængder, som frisk frugt indeholder den. Den eneste advarsel: i tilfælde af komplikationer eller en streng diæt anbefaler lægerne ikke at medtage bananer og druer i kosten, da de indeholder mest sukker.

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Foto: istockphoto.com

Smoothies

Et glimrende alternativ til købte juice med et højt sukkerindhold. En hjemmelavet smoothie vil vise sig at være en meget mere sund og tilfredsstillende drink.

Tørrede frugter

De kan virkelig erstatte slik og forbedre dit velbefindende. For eksempel stimulerer dadler, svesker hjælper med at bekæmpe problemhud og lindrer træthed, tørrede abrikoser styrker det kardiovaskulære system, og rosiner styrker nervesystemet. Men med tørret frugt er det også bedre ikke at overdrive det.

Mørk chokolade

Det er meget sundere end mælkechokolade og indeholder beroligende magnesium. For at opmuntre og forbedre ydeevnen er det nok at indtage 50 gram chokolade med et kakaoindhold på mindst 72% dagligt.

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Foto: istockphoto.com

På trods af det store udvalg af sunde fødevarer, der kan være en god dessert, er det undertiden tilladt at bukke under for en lille svaghed og spise vores velkendte, men mindre skadelige slik. Naturligvis, hvis du ikke har nogen medicinske kontraindikationer for dette.

Marshmallows og marmelade. Slik af høj kvalitet indeholder ikke fedt og indeholder nyttige stoffer: pektin eller agar-agar. Det eneste negative er, at både marshmallows og marmelade indeholder meget kalorier, så glem ikke følelsen af ​​proportioner. Spis dem sjældent, ikke mere end 50 gram ad gangen.

Pastila. Vælg en diætindstilling, der er lavet med naturlig æbleauce og æggehvide.

Is. Almindelig is er en god proteindessert. Det er sandt, at det er bedre at glemme glasur, cookie-drys og sprøde kugler.

Granola-søjler. Vær opmærksom på sammensætningen og køb kun produkter af høj kvalitet, der indeholder frugt, bær, nødder, tørrede frugter og korn. Undgå sukker, sirup, mel og fruktose.

Honning. En anden mulighed for at erstatte almindeligt sukker. Men på trods af produktets naturlighed er det ikke ringere i kalorieindholdet end raffineret sukker.

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Du ser på slik, men de fortæller dig ikke det. Derefter ved du ikke, hvordan du skal leve

Diagnosen er et ikke-standard tilfælde og et ønske om at eksperimentere med dig selv. Historierne, der førte folk til ernæring.

Hvordan spiser jeg mindre sukker, og hvordan udskiftes slik?

Intuitiv ernæring. Sådan holder du dig i form uden slankekure og kaloritællingUps?

Der er hvad du vil have, og det at ikke blive fedt er rigtigt. Lær med en ekspert.

Virker hypnose mod cravings? – SLUT MED SLIK (3:5)

Forrige indlæg Brad Pitt og Mikhail Efremov er i samme alder. Hvad er hemmeligheden bag Hollywood-superstjernen?
Næste indlæg Ernæring og motion: hvad og hvor ofte skal man spise for at se resultater?