Aprende a SUSPENDER tus caderas al BAILAR danza contemporánea

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Håndstanden er en spektakulær, men udfordrende øvelse. Hvis du er i god fysisk form, kan du endda lave push-ups i en håndstand. Dette kræver god fysisk form og vilje til at lære. For dem der er klar til at prøve det, fortæller fitness træner Manvel Mamoyan hvordan man lærer håndstand. Manvel selv udfører 73 push-ups i en håndstand.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Sådan lærer du at gøre 100 push-ups i træk på 5 uger. Program fra træner

Vi fortæller dig, hvordan du starter push-ups mere end 100 gange på bare en måned. Intet hårdt!

Håndstands-push-ups kræver stærke arme, en ryg og en trænet abs. Derudover skal du udvikle balance og koordination.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

De sværeste push-ups: kun få gør dem i verden

Ny verdensrekorder fra træningsmænd fra Rusland. Trøde du, at du kan gøre push-ups?

Forberedende øvelser

Frø

Denne øvelse er designet til at udvikle din egen vægt , balance og koordinering. Tag denne stilling, og prøv at blive i den i mindst 30 sekunder.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Træningsfrø

Foto: Manvel Mamoyan

Håndstand mod en væg

Find en passende lodret overflade, kast dine ben og hold i en håndstand i op til 1 minut. Når du har lært dette, skal du udføre den samme øvelse, men med dine albuer bøjede.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Håndstand mod en væg

Foto: Manvel Mamoyan

Push-ups i ret vinkel

Find passende støtte, kast dine ben og bøj din krop, så de danner ret vinkel. Prøv at foretage push-ups som denne.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Push-ups i ret vinkel

Foto : Manvel Mamoyan

Håndstands-push-ups mod væggen

Tag et håndstand mod væggen og prøv at glide push-ups op til 15 gange.

Håndstand på hænder

På dette tidspunkt kan du allerede prøve at stå på dine hænder uden hjælp fra en væg og prøve at holde dig op til et minut.

Håndstands push-ups

Hvis du ikke kun vil stå på dine hænder, men også begynde at gøre push-ups, skal du fortsætte med at træne.

Håndstand med bøjede arme

Den sidste forberedende øvelse er en håndstand med armene er bøjet ved albuerne. Stræb efter at holde dig selv sådan i op til 1 minut.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Håndstand med bøjede arme

Foto: Manvel Mamoyan

Nu er du klar til at gøre push-ups til håndstand - prøv det!

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Ikke til wimps: mest ksmukke piger på vandrette søjler

Træning er ikke kun en mands beskæftigelse. Og her er det bedste bevis for dig.

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

De sværeste push-ups. 5 typer, som ikke alle kan gøre

Få mennesker kan gøre disse push-ups. Kan du gøre det igen?

Sådan gør du håndstands push-ups. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Sådan lærer du at trække mere. Coach Tips

Det er let at øge antallet af pull-ups. Det vigtigste er at undgå almindelige fejl.

Hva er Det frivillige Skyttervesen?

Forrige indlæg Funktionel træning. En tonet krop på 15 minutter om dagen
Næste indlæg Sådan træner du ordentligt i fitnessrummet. Instruktioner til begyndere