sådan forbrænder du fedt

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Det er ingen hemmelighed, at cardio er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på. Den vigtigste mekanisme, hvormed dette system fungerer, er ikke straks at forbrænde fedt, men gradvist at fremskynde kroppens stofskifte. Men hvor lang tid tager det på løbebåndet at starte denne proces? Og vigtigst af alt - hvordan man gør det korrekt? Vi fortæller dig, om du har brug for at plage dig selv med maksimal acceleration, eller hvis du har brug for at træne i et roligt tempo for at forbrænde fedt. Fitness træner Vladimir Lepesa delte sin ekspertudtalelse med mesterskabet.

Hvorfor er cardio så effektiv?

Den største forskel mellem cardio og styrke er, at træning sker på bekostning af energi fra oxidation af glukosemolekyler med ilt. Kort sagt, det er under sådanne øvelser, at belastningen (dens optimale niveau) også falder på det kardiovaskulære system. Derfor er det meget vigtigt at overvåge ikke kun tempoet, men også pulsen.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

I cardio ser kroppen ud til at lære bedre at bruge de kulhydrater, vi spiser dagligt. Og alt det overskydende opbevares i form af glykogen i musklerne og ikke i form af fedt i maven.

Eksperter anbefaler at lave cardio i mindst 30 minutter for at træningen skal have mindst en eller anden effekt. Men hvis du ser løbebånd eller motionscykel for første gang, er det bedre at starte med lette korte træningsprogrammer og gradvist øge belastningen.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Hvil, uden hvilken ikke nok. Hvorfor har du brug for genopretningstræning?

Uanset målet er det usandsynligt, at du opnår det ønskede resultat uden det.

Hvilket udstyr skal du bruge til cardio-træning?

Løbebånd, romaskine, ellipsoid (orbitrek) og motionscykler betragtes som de mest effektive cardio-maskiner.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Foto : istockphoto.com

Med korrekt teknik er løb en fremragende form for cardio til fedtforbrænding. Du skal bare overvåge din puls ved at fremskynde eller bremse din bevægelse. Selvfølgelig vil løbe i frisk luft være mest gavnligt. Men for dem der ikke kan lide at fryse næsen igen, er en løbebånd også velegnet.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Kør skov ... eller løb ikke: Jeg kan vil jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Kan du ikke lide at løbe? Det er okay!

Hvilket tempo i træning skal du vælge?

Som vi allerede har bemærket, skal du bestemme det rigtige tempo for at overvåge din puls. For at fedtforbrændingsprocessen skal forekomme mest aktivt, er det nødvendigt at engagere sig i at være inden for den aerobe zone. For at bestemme de maksimalt tilladte værdier skal du bruge online-regnemaskinen eller en speciel formel. For at gøre dette skal du angive din alder og puls i hvile.

Formel: maks. puls = 220 -alder.

Det menes, at fedt forbrændes bedst ved en puls på ca. 60-70% af de maksimale værdier. Men husk ikke at starte med sådanne tal. Opvarmningen udføres bedst ved 50% af det maksimale.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Samtidig er det vigtigt at forstå, at vægttab ikke er et mål i sig selv. Alle, der går i sport, bestræber sig ikke kun på at tabe sig, men på at forbedre kvaliteten af ​​deres krop. Og dette er muligt med et fald i kropsfedt og en stigning i muskler.

Jogging er ikke den bedste måde at bevare musklerne på, da kroppen ved langvarigt monotont arbejde og et kalorieunderskud søger at slippe af med ubrugte fibre, der bruger meget mere energi. end fedtceller. Enkelt sagt vil kørsel af lange afstande, når du har et kalorieunderskud, hjælpe dig med at reducere kropsvægt, men dette sker i høj grad på bekostning af muskeltab. Intervallløb er meget mere effektivt til fedtforbrænding. Det tager kortere tid, og sådanne belastninger giver dig mulighed for at spare muskler.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Dagens spørgsmål. Hjælper løb dig med at tabe dig?

Er løb effektivt at tabe sig? Træneren svarer.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Fastetræning. Skal du løbe på tom mave?

Træneren svarer, om det hjælper dig med at tabe dig eller skade dit helbred.

Cardio + styrke. Den perfekte kombination?

Svaret er ja. Cardio før styrketræning er en god opvarmning til at forberede kroppen på stress. Derudover finder processen med at forbrænde kalorier sted ikke kun under selve træningen, men i det mindste en dag efter.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

Et andet vigtigt plus ved denne kombination er, at du får mere effekt af øvelserne, bliver stærkere og mere udholdende. At træne musklerne i overkroppen, kerne og ben muliggør mindre træthed under cardio. Omvendt forbedres blodcirkulationen under aerob træning, som forsyner musklerne med alle næringsstoffer og ilt.

Vladimir: For korrekt vægttab anbefaler jeg dig kraftigt at kombinere løbstræning med styrketræning, dette vil give maksimal effekt. Det er vigtigt at forstå, at mængden af ​​cardio-træning vælges individuelt afhængigt af træningsniveauet, det valgte kalorieunderskud og individuelle mål.

Hvordan man laver cardio for at tabe sig?

Fuld : Hvordan musik påvirker træning

Fortæller, om dine yndlingsnumre hjælper dig med at træne og sammensætte en cardio-playliste.

7 Minute Workout: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

Forrige indlæg Fortsæt det Britney! Sangeren deler resultaterne af hendes træning
Næste indlæg Lettelse om en måned. Hvordan kvindetørring fungerer ud fra personlig erfaring