Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Det menes, at 10 tusind trin om dagen hjælper en person med at forblive slank. Denne formel blev lanceret i Japan i 1964 og fødte de første skridttællere, der nu ofte bruges i fitnessarmbånd. Men hvad skal jeg gøre, nu når du er fanget i en lejlighed og ikke kan holde dig i form på dine sædvanlige måder? Der er en løsning, og for at øge kalorieudgifterne og forblive aktive behøver du ikke engang at pakke kilometer rundt i huset.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Hvor tidligt opvågning påvirker vores organisme? Forskernes mening

At lære at lytte til dit indre ur for at være mere produktivt.

Øvelse

Genopfind ikke hjulet: fordelene ved morgenøvelser, måske , alle ved. Selvfølgelig, efter at have sovet, vil du nyde lidt længere under dækkene, men start i det små. Du kan stille ind på morgenaktivitet, mens du stadig er i seng. For eksempel stræk, tag et par dybe vejrtrækninger, og tag en glute-bro. Stå op og tænd for kedlen. Mens det koger, er der tid til en kort øvelse: squats, push-ups, burpees, en cykel - enhver øvelse vil gøre. Selv 10 minutters klasser går ind i sparegrisen for velvære.

Gør dine gåture sværere

Du kan endda gå i karantæne. For eksempel skal du ikke komme til købmanden i bil, men overvinde et par kilometer til fods. Det er også muligt at få en ekstra belastning i butikken. Det er nok at tage en kurv, ikke en vogn, og bære dagligvarer ikke i én, men i to pakker - dette vil være en ekstra træning af skulderbæltet.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Foto: istockphoto.com

Hvis du har en hund, skal du øge varigheden af ​​dine gåture, din trofaste ven vil være glad. Du kan også løbe, hvis du vil, men selv regelmæssig gang har mange fordele. Forskere ved Harvard University har fundet ud af, at det lindrer ledsmerter, forbedrer immunsystemet og modvirker sukkerbehov. Og dette er i tillæg til den generelle ophøjelse af humør og kampen mod stress!

Bruger du stadig en bil? Parker det derefter ikke lige foran et hus eller en butik. Tag et par minutter, og lad bilen stå lidt længere væk for at gå de ekstra 100 meter. Derudover kan du ikke kun gå på gaden: gør det i lejligheden, når det er muligt. Alternativt - mens du taler i telefon eller læser en bog.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme på selvisolering

Fitnessblogger Tanya TGYM mener, at det er ret ægte at bruge tid med fordele og gøre sig klar til sommeren.

Glem løfter

Elevatorer er vores alt, men nogle gange er det værd at give op og modigt begynde at storme trappen. At gå op ad trapper vil træne din hjertemuskel, øge iltstrømmen, styrke dine ben og forbrænde ekstra kalorier. Selv at gå nedenunder øger din kalorieforbrænding.

Deltag i den aktive oggram og dans

Fysisk aktivitet er ikke kun sport. Hvis du har børn eller kæledyr, vil de med glæde kaste deres energi ud i udendørs spil med deres forældre. At indhente en pudekamp, ​​kildre, endda et simpelt bunke-og-dreng-rod hjælper med at forbrænde kalorier.

Det samme med dans - tænd for din yndlingsmusik, glem forlegenheden og begynd at bevæge dig. Det er meget sjovere end almindelig træning og giver dig en god cardio-træning.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Foto: istockphoto.com

Varm op, mens du arbejder

Hvis du fortsætter med at arbejde, skal du huske at tage pauser og varme op. Dette vil hjælpe med at fremskynde blodet og lindre spændinger fra stive muskler. Du kan gennemføre en mini-session lige ved bordet: Foretag cirkulære bevægelser med hovedet, bøjninger til siden, vendinger og bøjninger. At strække brystmuskulaturen, kalvene og lårene fungerer også godt.

Forsøm ikke husarbejde

Efterlad ikke sengen uoprettet, vask gulve oftere, støv og støvspejle, hold opvasken ren, lav mad selv , adskille skabe, skift gardiner på vinduer. På denne måde holder du ikke kun dit hjem ryddeligt og sparer penge ved ikke at bestille mad på restauranter, men bruger også meget energi.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Opbryd atmosfæren: dansestil, du kan lære derhjemme

Aktivitet for dem, der er trætte af rutinemæssig træning.

Hvad hvis jeg ikke vil flytte?

Og alligevel kan ikke alle tvinge sig selv til at træne selv 10 minutter om dagen, men selv i dette tilfælde er der flere måder, der hjælper med at forbrænde kalorier.

Oprethold en kølig lufttemperatur

Ved kølige temperaturer forstår hovedet bedre, og kroppen mobiliseres. Kold aktiverer brunt fedt, som begynder at frigive energi for at opretholde kropstemperaturen. Jo mere aktivt dette fedt, jo mere er det. Jo mere det er, jo flere kalorier bruger din krop.

Det er især nyttigt at sove i et køligt rum - 5-8 timer om dagen er nok til at øge energiforbruget betydeligt. Forskere fra USA og Australien har bevist, at regelmæssig kølig søvn fremskynder stofskiftet og sænker appetitten.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Foto: stockphoto.com

Flyt til gulvet

Næsten alt, hvad vi gør, mens vi sidder i en sofa eller stol, kan gøres på gulvet. For eksempel at se film, chatte i telefonen, spille videospil, læse, spise og endda arbejde på en bærbar computer. Når du sidder på en hård overflade, arbejder flere muskler, og der bruges energi på at komme op og op. Derudover hjælper et sådant simpelt livshack med at forbedre kropsholdningen (hvis du holder den lodret eller sidder mod en væg), fleksibilitet i muskler og led.

Hvordan kompenseres for 10 tusind trin om dagen? Brændende kalorier i selvisolering

Hvordan er et koldt brusebad nyttigt? 7 grunde til, at du skal tørre at få behandlinger

Koldt vand hjælperDet kan forbedre helbredet og endda tabe sig.

Tyggegummi

Denne aktivitet i sig selv øger kalorieudgifterne, om end mindst 11 kcal i time. Tyggegummi undertrykker også appetitten. Forskere ved University of Rhode Island foreslog, at processen med dets forbrug stimulerer nerverne i tyggemusklerne, som sender et signal til hjernen for mæthed.

Forrige indlæg Gennembrud inden for sportsvidenskab for at hjælpe dig med at træne effektivt
Næste indlæg Coach advarer: Hjemmefitness kan være farligt